Witam, Proszę o pomoc. Mam problem z progresowaniem na siłowni, a zwłaszcza na ławce poziomej z wyciskaniem sztangi. Probowałem już metody rampy, deaload, zmieniam plan, robię w jednym planie po 12 serii tygodniowo na klatkę raz w tygodniu, w innym robiłem 2 razy w tygodniu po 8 serii. Ogólnie ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na biceps/klatka, plecy/triceps, nogi/barki Kaloryka jest na lekkim surplusie. trenuję już około 1,5 roku. Najdziwniejsze jest to, że na skośnej ławce w wyciskaniu sztangi mam progres, i udaje mi się zrobić serię 90kg x 6 powt. natomiast na poziomej 100kgx8powt, 105kg x 4/6 powt zależy od dnia. Wydaje mi się, że jest to bardzo mała różnica w sile między tymi ćwiczeniami. mam 172cm wzrostu, waga około 90/91kg

Jaki trening na bombie najlepszy wedlug was? Typowo silowy z malo iloscia powtorzen czy typowo na pompe duza ilość powtórzeń?

Mój syn ma 13 lat i chciał by suplementówac cytruline przed treningiem czy on by mógł ją suplementować?

Witam. Potrzebuje się poradzić bo wiele szukam na ten temat ale konkretnej odpowiedzi nie znalazłem. Chodzi o ciężką pracę fizyczna. Pracuje w przemyśle ciężkim na koksowni,głównie dźwiganie węgla w wiadrach machanie łopatą i przerzucanie po parę ton dziennie koksu,powiedzmy że zależy od dnia. Praca zmianowa. Od 4 lat ćwiczę programem fbw ale przenosząc się na koksownię straciłem chęć do powrotu na siłownię bo poprostu jestem zmęczony. Dlatego pytanie jakim treningiem najlepiej trenować i po ile dni w tygodniu?może zamienić trening siłowy tylko na cardio? Chodzi mi głównie o siłę i wytrzymałość żeby móc machać łopatą 😉 mam 40lat. Dziękuję za szczerą odpowiedź pozdrawiam

Czy jak mam poziom tkani tłuszczowej około 20% to lepiej zejść teraz czy przymasować i zejść ale w wyzszej wadze?

Proszę o ocenę planu upper lower 4 dniowy.staż 2 lata. Wiek 28,175cm/83kg teraz redukcja do 72-75kg. Up1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 Rozpietki na ławce 2x12-15 Podciąganie nachwyt 4x6-8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu3x10-12 Low1 Przysiady sztanga5x6–8 Hip Thrust4x8–10 Wykroki z hantlami3x8–10noga Spacer farmera3x30 sek. łydki na maszynie4x15–20 Brzuszki na ławce skośnej2x15-20 Plank z uniesieniem nogi2x1min Up2 Wyciskanie hantli na skośnej4x8–10 Dipsy2x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz4x8–10 Ściąganie drążka do klatki4x8–10 Wyciskanie sztangi zza głowy3x6–8 Uginanie ramion na wyciągu3x10–12 Prostowanie ramion na ławce3x10-12 Low2 Przysiad front5x6–8 Martwy na prostych4x8–10 Wykroki w tył hantle3x8–10 na nogę Spacer z obciążeniem nad głową3x20–30 m Wspięcia na palce z hantlami4x15–20 Russian Twists z obciążeniem 2x12–15 Wznosy nog 2x12–15

Siema trenuje 2 lata. Aktualnie redukuje ale od miesiąca ciężko mi dotrzeć na siłownię. Piszę sobie teraz plan upper lower 4 dniowy. Ile serii mogę sobie rozpisać na różne partie mięśniowe. Trenuje naturalnie. Micha jest dopięta. Pozdro

siema już od x czasu biorę codziennie ashwagandhe,liczyłbym to już w latach i no działa na mnie na prawdę dobrze,lepsza jakość snu (w moim przypadku dobra sprawa bo śpię mało),lepsza regeneracja,jestem mniej impulsywny itp. Problem leży w głębokości mojego snu,odkąd ją biorę nie słyszę ani jednego budzika i ogólnie bardzo ciężko mnie dobudzić,ostatecznie obudzony czuję się dopiero jak zarzucę poranną kawkę i sprawia mi to coraz większe problemy,myślicie że dobrą decyzją będzie odstawienie jej suplementacji?

Witam mam 17 lat waże 52 kg i mam 170cm i moje zapytanie jest jakie powinienem mieć makro i kalorii robie 10-17k kroków do tego mam treningi poniedziałek siłownia wtorek mma środa siłownia z k1 w odstępie czasowym czwartek mma piątek sparingi sobota siłownia

na IG dostałem info by pytac tutaj, więc jestem:) ile wg Ciebie najmniej serii mozna robic na grupe mięśniową w tygodniu, aby budoac mięśnie? dość mocno walcze z czasem, zbytnio nie mam go dużo na trening i myśle jak to ugryzc, aby bylo z efektem dla sylwetki.