Ile razy w tygodniu robic biceps i ile na 1 treningu cwiczrn i ile serii w kazdym np z 3 cwiczen?

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię Trenuję planem fbw 3 dniowym Mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne,moim celem jest nabranie masy mięśniowej obliczyłem sobie kalorie wraz z nadwyżką które wynoszą 3400kcal (192G białka 83G tłuszczu 468G węglowodanów) Mam 184cm wzrostu waga 75kg Problem w tym, że od miesiąca czasu spadam z wagi. Kalorie liczę przy pomocy aplikacji fitatu, bazuję na produktach typu makarony pełnoziarniste, ryż, płatki owsiane, jaja, twaróg, pierś kurczaka, orzechy włoskie oraz nerkowca, banany wgl nie spożywam przetworzonych produktów oraz cukru, co może być powodem spadku wagi pomimo nadwyżki oraz sumiennego treningu? Biorąc pod uwagę to, że większość osób o moim wzroście i wadze nabierają masy przy kaloryce rzędu 3000-3200kcal?

czy przegotowana woda ze studni z kranu zawiera estrogeny i iBPA ?

Cześć, Mam 17 lat i trenuję siłowo już rok. Niedługo będę chciał podejść do swojej pierwszej redukcji i chciałbym się dowiedzieć jak spożywać dziennie kalorie, czy lepiej mieć stałą kalorykę przez cały tydzień i z tygodnia na tydzień lekko zwiększać deficyt np. 1 tydzień 2600kcal, 2 tydzień 2500kcal itd., czy może lepiej kontrolować liczbę spalonych kalorii podczas dnia i spożyć przykładowo 300kcal mniej niż spaliłem i tak codziennie, a po każdym tygodniu jadłbym mniej o 50-100kcal na dzień dostosowując liczbę kalorii spożywanych pod liczbę kalorii spalonych? Chodzi mi głównie o to, że boję się o "efekt jojo". Na początku przygody z siłownią miałem tak, że potrafiłem jednego dnia mieć nadwyżkę 500kcal, a drugiego deficyt kaloryczny 1200kcal, bo nie liczyłem tych kalorii, a mam coś takiego, że potrafię jednego dnia nie wyjść z domu, a drugiego być bardzo aktywnym. Który sposób liczenia kalorii w tym wypadku będzie lepszy? I czy stosować tę samą zasadę przy robieniu masy?

400 ll BS Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 @N0:64 ı12:59 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskich sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczną 3×12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Witam mam pytanie odnośnie treningu pleców. Ćwiczę we własnej siłowni w piwnicy. Mam podstawowy sprzęt w tym wyciąg górny i dolny. Pytanie takie czy przyciąganie drążka wyciągu górnego jest odpowiednikiem podciągania się na drążku i czy daje takie same rezultaty w budowaniu mięśni.

Witam ostatnio złapałem zatrucie pokarmowe wirusowe przez 4 dni nie byłem w stanie nic jeść oraz ćwiczyć prawie do końca tygodnia 6 dnia zauważyłem że spadło mi o 1 cm w łapie Czy to normalne?

Cześć! Jakie suplementy diety można polecić kobiecie po 50, która pracuje fizycznie w ciepłym/gorącym klimacie? Ostatnio jest przemęczona, słabo lub za krótko śpi, obolała. Jeżeli chodzi o odżywianie, to ma na bardzo wysokim zdrowym poziomie, czyli dużo owoców, jogurtów, warzyw, ryb, owoców morza, białe mięso, od czasu do czasu czerwone. Alkoholu prawie nie pije, nie pije kawy, nie pali papierosów, głównie woda i wyciśnięte soki owocowo-warzywne. Będę wdzięczny za odpowiedź ;)

Witam. Mam pytanko. Ważę 73-75 kg i mam obwód w pasie 82-84cm. Jem około 3000 tys kal na utrzymanie masy ciała. Moja aktywność to 5x w tyg jazda rowerem około godziny 3x siłownia około 30 min i praca w której wykonuje prawie codziennie 10-12 tys kroków. I tu moje pytanie. Czy to możliwe że moja wahlga u pas się utrzymują przy tak wysokiej kaloryczności?? Pozdraieam

Cześć,według rozpiski diety jeden z posiłków mam zaplanowany na godzinę 15 a zazwyczaj o 15:30 kończę trening więc jem o 16 a ostatni posiłek o 18 czy to może mieć wpływ na redukcje?