Jaki trening 3 dniowy na masę mięśniową Rozpiska?

Siemka. Nie wiem jak dokladnie sformuowac pytanie ale mieszkam w Niemczech, dokladnie na samym dole w malutkiej miejscowosci, wiec co za tym idzie do Polski zjezdzam raz do roku. Moja cala rodzina ma tendencje do tycia. Ja mimo, ze staram sie utrzymywac aktywnosc fizyczna (bieganie, gra w pilke, cwiczenia 4-5x w tyg w domu), to i tak mam spora tkanke tluszczowa. Cwicze na hantlach 10-15 kg, po 6 roznych cwiczen, 5 serii 12-20 powtorzen, do tego pompki, cwiczenia na brzuch. Efekty przecietne. Moze to i nie duzy ciezar ale rece i tak mocno mi sie mecza. Z racji tego, ze nie ma tu praktycznie Polakow, wioska jest mala, to nie wiem jak moge wziac sie za diete. No i tutaj moje pytanie, czy ktos jest w stanie mi pomoc na odleglosc? Da sie w ogole tak? Z gory dzieki za odpowiedzi

Rozwodniony stolec na masie. Dieta trzymana pierwszy raz w życiu. Waga 76kg 3300kcal Czy organizm może tak reagować na pierwszą diete ?

Chcąc odchudzić się, co polecacie? Generalnie gram w piłkę i jeżdżę na rowerze

co powinnam brać codziennie jeśli chce schudnąć

siemaneczko, pare prostych pytan :) chce poznac wasza opinie 1.jaki trening daje najwiesze przyrosty? 2.czy rozciaganie po treningu jest bezpieczne? Czy moge wtedy zerwac miesien? 3.cardio po treningu tak, czy nie? 4. ile maksymalnie treningow na silowni robic? dzieki z fory za info :)

Dzień dobry, trenuję od kilku miesięcy sporty walki, amatorsko. Nie planuję się nigdzie bić, robię to głównie zamiast tradycyjnej siłowni, której nie lubię. Chodzi o zejście z wagi, lepsze samopoczucie, poprawienie kondycji. Jakie suplementy możecie polecić na przed i po treningu, żeby opanować zmęczenie, zakwasy itp.

Jek, jestem po złamaniu przedramienia, kość jest zrośnieta, było to 4 miesiące temu. Moge rozpoczynac treningi na silowni, czy musze na cos zwrocic szczegolnie uwage? Jakas tam rehabilitacje mialam, ale bardzoidj top byly podstawowe cwiczenia

Witam. Od 3 miesięcy jestem na redukcji, która przebiega nawet lepiej (szybciej) niż zakładałem (-9 kg). Oczywiście trening oporowy i micha z odpowiednim makro wdrożone. Ku mojemu zaskoczeniu nie odczuwam żadnych problemów związanych z redukcją czy to fizycznych czy psychicznych będąc na deficycie (400-500 kcal). Mówiąc krótko czuję się dobrze zarówno psychicznie jak i fizycznie. Obiło mi się o uszy gdzieś, że po 2/3 miesiącach redukcji dobrze jest wejść na 1/2 tygodnie na "zero" kaloryczne by dać organizmowi odpocząć. Rodzi się zatem w mojej głowie pytanie czy, skoro nie jestem zmęczony redukcją, wchodzić na 1/2 tygodnie na "zero" czy nie. Dodam jeszcze, że czeka mnie około 3/4 miesiące dalszej redukcji by osiągnąć wagę docelową. Więc, może lepiej ciągnąć dalej redukcję, bez przerwy, a takową zrobić dopiero za te 3/4 miesiące? Będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam :)

Siemka Jestem początkującym na siłowni trenuję już półtora miesiąca i potrzebuje porady/oceny planu treningowego z ćwiczeń które mi się spodobały UpperBodyWorkout Poniedziałek-Wtorek-Czwartek-Piątek Waga 60kg 177cm cel poprawa sylwetki i przytycie. Poniedziałek–Klatka Triceps Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Butterfly na maszynie Chest Press na maszynie Ściąganie warkoczy na triceps Podnoszenie sztangi na biceps Wtorek-Plecy Barki Biceps Ściąganie drążka do klatki Ściąganie trójkąta do brzucha wąsko Overhead Press Wznosy hantli bokiem Podnoszenie młotkowe na biceps Bayesian Cable Curl Czwartek–Klatka Triceps Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Butterfly na maszynie Chest press na maszynie Ściąganie warkoczy na triceps Podnoszenie sztangi na biceps Piątek–Plecy Barki Biceps Ściąganie drążka do klatki Ściąganie trójkąta do brzucha Overhead Press Wznosy hantli bokiem Podnoszenie sztangi na biceps Podnoszenie młotkowe na biceps