Szybki przyrost masy mięśniowej oraz ciała

mam tylko 30-40 min na trening na silowni, moge wykonywac go 3-4 razy w tygodniu, jak proponujecie to ugryzc, zeby mialo to sens? w sensie chcialbym zeby taki plan dawal eefkt w postaci miesni, a nie tylko byl elementem do poruszania sie

lokiec golfisty, jak mozna obejsc nieco bol, zeby pocwiczyc na silowni gore ciala? cholernie brakuje mi treningu i chcialbym cos porobic w koncu:(

Jak szybko wrocic do formy po unieruchomieniu. mialem zlamana noge i wyglada to dosc kiepsko obencie, duze dysproprocje miensiowe. zlamanie bylo 4 miesiace temu

Siema siema mam pytanie rozpisze mi ktoś przykładowy plan treningowy na cały tydzień taki interwał z ćwiczeniami siłowymi Jestem początkujący hcialem wejść na teścia ale wolę naturalnie coś wyrzeźbić z tego co mam z tych 110kg

Co kupić dla kobiety która dużo ćwiczy na bieżni bardziej wysiłek jest kondycyjny ?

Witam, jakie suplementy można brać na codziennie?

Dzień dobry, czy wasza kreatyna nadal zawiera rtęć?

Witam jakiś czas temu spadł mi ciężar na dłoń była spuchnięta bolała ale niestety przyjmowałam wtedy olfen 75 przepisany od lekarza i musiałam nie odczuwać bólu mocnego. Minol miesiąc a to nie przechodzi boli z boku dłoni nie mogę sobie obciąć ta dłonią nawet paznokci u prawej dłoni bo nie dam rady. Lekarka stwierdziła pęknięcie V kości śródręcza ale zamiast na się wystawiła skierowanie do ortopedy i na zdjęcie. Do ortopedy dostanę się w styczniu najprędzej . Czy zostaje mi tylko prywatnie teraz to naprawić czy jechać na się z zdjęciem

Cześć, co sądzicie o tym planie treningowym? Trenuję pod kątem hipertrofii, skupiając się na górnych partiach ciała, ale nie jestem typem osoby, która całkowicie pomija trening nóg. Robię te 3 treningi, biorę dzień przerwy i robię te 3 treningi ponownie. Głównie chodzi mi o to czy dobrze połączyłem partie mięśniowe np barki i triceps. W 2 dniu wrzuciłem brzuch i nogi, ponieważ robię mało ćwiczeń na te partie. 1 3x12 lat pulldown 3x12 machine row 3x10 one arm lat pulldown 3x12 mid back cable row 3x12 face away cable curl 3x12 preacher curl 3x12 hammer curl 2 3x12 incline bb press 3x12 chest press 3x12 chest fly mashine 3x12 cable crunch 3x12 capitan chair leg raise 3x12 leg extenshions 3x12 squat 3 3x8 shoulder press 4x15 cross body cable y raise 4x12 tricep pushdown 3x12 super rom reverse cable fly 3x12 tricep overhead extenshion 2x12 lateral rises