Czuje ból w środku barku podczas uderzeń lewy prosty,prawy sierp możliwe że źle robiłem unoszenie hantli bokiem, już to zmieniłem ale boli mnie gdy wyprowadzam te ciosy lecz tylko na początku po paru kolejnych już bólu nie odczuwam chyba że zrobie to samym barkiem nad wyrężyłem coś ? Są jakieś ćwiczenia by tego się pozbyć?

Cześć miałem ostre zapalenie mięśnia sercowego tak to na siłownię chodziłem 2 lata ponad i teraz minęło pół roku odkąd przestałem chodzić bo tak zalecił kardiolog wszystkie badania były git chciałem oprócz ciśnienia miałem u kardiologa 136/70 a w domu wieczorem 128/68~ kardiolog powiedział że bym dalej nie chodził i każe mi czekac 4 miesiące znowu do kolejnej wizyty biorę też leki na nadciśnienie i coś co oslabia wytezenie serca coś takiego się i co teraz zrobić bo czytałem że zazwyczaj ludzie wracają po 3-6miesiacach a jak mi powie żeby dalej nie iść? Co zrobic

Witam zacząłem chodzić na siłownie 2 miesiące temu i tak wygląda mój trening klatki piersiowej (2 razy w tygodniu) chciałbym się zapytać czy jest to optymalny trening i czy można coś dodać 4x serie 10x powtórzeń wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x serie 16x powtórzeń rozpiętek 4x serie 12x powtórzeń wyciskanie hantelek na skośnej ławce

Dzień dobry, chciałbym prosić o poradę dotyczącą wyboru diety. Mam 29lat, ważę 77kg i mam 177cm wzrostu. Budowa mojego ciała to skinny fat. Od czasu do czasu zdarza mi się ćwiczyć ale nie są to treningi regularne. Chce zmienić swoją sylwetkę i planuje zacząć trenować 3x w tygodniu na siłowni 2x bieganie (to będą moje początki więc myślę że nie więcej niż 3-5km). Chciałbym skorzystać z cateringu dieta od brokula, powinienem wybrać dietę sport czy raczej slim? Jaka kaloryczność? Dodam ze bardzo chciałbym zgubić nadmiar brzucha ale zależy mi tez na zwiekszeniu masy. 🙃 Dane z pomiaru ciała: SMM 33,3kg FM 17,9kg BMI 24,7kg/m2 Typ sylwetki: nadmier tkanki tłuszczowej Wiek metaboliczny 30 Podstawowa przemiana materii 1655kcal Docelowa masa ciała 72,1kg

Witam, mam 16 lat i chcę się zapytać w jakim czasie realistycznie mógłbym osiągnąć szpagat boczny? Aktualnie do dotknięcia podłogi brakuje mi około 15-17cm, rozciągam się codziennie przez około 30-40 minut, rozciągam wtedy całe ciało ale mam problem z obręczą barkową, mam wrażenie, że mimo wszystko jest ona dość sztywna i rozciąganie nie przynosi rezultatów więc proszę o polecenie mi jakiegoś ćwiczenia aby poprawić elastyczność w obręczy barkowej. Pozdrawiam.

Witam, posiadam problem z dopięciem lewej łopatki przy rożnych ćwiczeniach, najlepiej to czuć przy wyciskaniu leżąc, zadnych problemow z plecami ani lopatkami nie mialem, robiac single arm landmine press rowniez ciezko mi z czuciem po lewej stronie, a po prawej czuje zębaty elegancko

chce zbudować masę mięśniową , jakie suplementy kupić ?

Czy "aktualizować" zapotrzebowanie kaloryczne na masie ? Jakiś rok temu wszedłem na masę, z wagą startową 80-82 kg. Miałem czasami przerwy od treningów, przerwy od trzymania michy (podczas tych przerw napewno jadłem mniej, a nie więcej). Mięśnie trochę mi urosły, tak samo przybrałem trochę fatu, ale na oko myślę, że do grudnia mogę sobie spokojnie podmasować jeszcze, i zacząć wycinkę na nowy rok, ale przejdźmy do meritum. Obliczając zapotrzebowanie przy wadze tamtejszej, tj. 80-82 kg (w zależności od wagi i dnia waga się wahała) przy moich gabarytach wyszło mi, aby jeść dziennie 3400-3500 kcal, aby masować. Na dzień dzisiejszy ważę 87-88 kg, więc według kalkulatora 3500 jest to kaloryka dzięki której utrzymuję wagę. Pytanie więc brzmi - zwiększyć kalorykę o te 200-300 kcal do 3700-3800, czy lecieć na tym co rozpisałem sobie na początku budowania masy ? Jeśli zmienić, to na przyszłość, co ile "akutalizować" kalorykę ? Co miesiąc ? Co kilogram ? Na oko ?

Witam Od czerwca zacząłem swój etap chudnięcia. Do końca sierpnia na początek ograniczyłem ilość oraz pory o których godzinach jem, od września do tego dołożyłem długie spacery, bieganie oraz rowerek stacjonarny co dwa dni w zależności na co mam ochotę. Z wagi 102 kg spadłem do 90. Chciałbym się zapytać jakie suplementy pomogą mi w tym etapie(bez siłowni). Jeżeli chodzi o witaminy to zacząłem brać kwasy omega 3, witaminę d3+k2 oraz witaminę c

Cześć, chciałbym dostać prawidłowy plan treningowy typu split 3x w tyg a może być nawet 4x na masę zależy jaki polecacie. Jestem początkującym który już kiedyś ćwiczył na siłowni ale to tylko przez parę miesięcy z góry dzięki . Mój wzrost 175cm Waga 70kg