SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 71 - Zapytaj SFD

Czy taki trening push pull będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Rozpietki na maszynie butterfly 4 serie Arnoldki 4 serie Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie cross cable katana extension jednoracz 3 serie Wtorek Wiosłowanie focze w oparciu o ławke 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie wznosy hantli bokiem 3 serie Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc jednoracz 3 serie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku jednoracz 3 serie Uginanie zza siebie na bramie (bayesian curl) 3 serie Informacje o sobie Wiek : 16 lat Wzrost : 170 około Staż treningowy : około 8 miesiecy

Liserman 15 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Jak odpowiednio dobrać bialko?

Oliwua 15 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co oczywiście daje 5kg). Macie jakieś pomysły, bo wydaje mi sie ze 5kg co trening to nie dam rady :) Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12

VolterKing 15 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

chciałbym stosować dietę OMAD i zdaję sobie sprawę że nie dostarcze organizowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów bo trudno to zrobić w jednym posiłku. Zresztą ten jeden posiłek będzie zrobiony tak by mi smakował więc nie bede patrzył na to ile ma witamin itd. W związku z tym co mam kupić jakie suplementy bym nie nabawił się jakiejś choroby

Damian 15 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Moja waga to 106kg, 186cm wzrostu. Chciałbym zrzucić kilogramy i przybrać masę mięśniowa. Nie ukrywam ze w większość nadwagi jest tłuszcz. Pozdrawiam

SITERS 15 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej, mam problem przy dipach a mianowicie nawet podczas samego trzymania się na poreczach na wyprostowanych rękach czuje ból w nasadzie dłoni(nie od strony kciuka) prawej ręki i tylko prawej, przy jakichkolwiek innych wyciskaniach nic mnie nigdy nie bolało, tylko przy dipach mam ten problem, jak mogę temu zaradzić? Pozdrawiam

Anonim 15 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, od 2 miesięcy zaczęłam ćwiczyć. Ćwiczę co 2 dzień. Naprzemiennie brzuch, nogi, plecy i biceps, klatka i triceps. 2 razy w tygodniu biegam. Zmieniłam nawyki żywieniowe, nie jem pieczywa, jem wafle ryżowe, na śniadania płatki owsiane. Obiad to kasze np i z parowar filety. Niestety moja dieta ma niecałe 1000kal. Nie jedząc mięsa jaki czas spadła mi witamina b12 i muszę się suplementowac. Dodatkowo mam kamicę nerkowa i podejrzenie zakrzepicy. Chciałam się dopytać czy robię dobrze czy coś powinnam poprawić.

szostak92 14 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam problem z nadmiernym pochyleniem podczas siadu ze sztangą, pracuję nad mobilnością stawów skokowych i biodrowych, ale nie wiem ile czasu będę potrzebowała do przywrócenia pełnej funkcjonalności. Czy mogę w tym czasie robić siady i progresować z obciążeniem, czy do czasu osiągnięcia poprawnej techniki tylko sobie zaszkodzę? Mój trener twierdzi, że z czasem ciężar wymusi dobrą pozycję, ale mam co do tego wątpliwości.

Aga Z 14 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć waże 60kg mam 185cm wzrostu i 18lat, chciałbym przytyć próbowałem gainer szybko się skonczyl, zamowilem kolejny ktory daje mi ok. 1000kcal dziennie, pracuje od 8-16 w ciagu tego czasu zjem 2 posilki i to slabe bo z rana owsianka a ok 11, 2-3 kanapki jak wracam do domu to jem obiad i potem kanapki. Co zmienic w diecie zeby moje cialo nabieralo masy /?

dawid 14 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siemka. Trenuje 10 miesiecy na silowni 6 razy tym samym planem (Poniedzialek-klata/triceps Wtorek-plecy/biceps Sroda nogi/barki) Mam 16 lat, waze 70 kg i mam 168cm wzrostu. Widze coraz mniejszy progres przyrostu masy miesniowej, a co dopiero na np lawce (stoje od 4 miesiecy w miejscu na 80kg max na klate) i chyba to nie dziwne patrzac na intensywnosc jako poczatkujacy na silowni. Jaki plan powinienem zaczac uzywac, aby znow widziec progress silowy i nie stac w miejscu?

Gamibeb 14 November 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3110 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2598 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
594 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
375 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
313 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi