Hej, chciałam spytać czy od jednej imprezy zakrapianej alkoholem zmieni się wygląd mojego brzucha albo spadnie mi siła w mięśniach. Wiem że to dziwne pytanie ale zmagałam się z zaburzeniami odżywiania A teraz chodzę regularnie na siłownię, 5 razy w tygodniu po 1 h albo czasami więcej. Alkoholu wypiłam ok. 250 kcal, przekroczyłam ale jestem na masie wiem że nie powinno się tego dobijać alkoholem ale cały dzień był zdrowy i odżywczy.

Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej dane. Kobieta, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie mam treningów/spacerów. 3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie (łącznie jestem tam godzinę z kawałkiem - 30 min rower stacjonarny poziom obciążenia 2-3; 20 min orbitrek poziom obciążenia 2-3, 10 min stepper poziom obciążenia 2-3). Obecnie jem dziennie max 1570 kcal. Takie zapotrzebowanie, aby schudnąć wyliczyło mi fitatu przy założeniach, że znikoma aktywność i brak treningów. Bardzo proszę o wyliczenie mojego zera, żebym mogła się o coś oprzeć w tych kaloriach. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Mam 14 lat i potrzebuje planu treningowego głównie chcę wyrobić całą figurę Mam 180cm wzorstu Ważę 56/57kg I leką skoliozę

witam, potrzebuję suplementacji na wytrzymałość i pobudzenie .Będę brał udział w biegu na 48h. nie będzie czasu na spanie i regenerację i posiłki będą raczej płynne. Potrzebuję dobrej suplementacji na wytrzymałość i pobudzenie organizmu do działania.zależy mi na tym abym nie opadł z sił i nie był senny od zmęczenia.

Witam, mam pewien problem. Mam 14 lat i cieczę w domu od 2 lat, ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak jedna partia nie daje mi spokoju, chodzi o moje łydki które wyglądają słabo w porównaniu z dobrze zbudowanymi udami, mimo że na łydki poświęcam dosyć dużo czasu to w ogóle nie rosną i nie widzę progresu czy da się coś z tym zrobić czy trzeba pogodzić się z genami?

Cześć, poczytałem trochę tematów o spalaczach tłuszczu, ale z tego co widzę polecane środki są bardzo indywidualne zależnie od sylwetki, celów itd. Moje wymiary: 176 cm 72 kg ~12 % bf ~1800 kcal dziennie staż treningowy 2 lata Jestem pod koniec diety i chcę dopalić ostatnie 2kg ale mam po prostu zastój i mój poziom energii znacząco spadł. Jedyne co brałem w życiu to białko i kreatyna. Czytałem że spalacze, które działają mają efedryne? Co polecacie i skąd to kupić. Budżet niby bez znaczenia ale wolałbym do 200 zł.

Witam bardzo często nie wiem czy dobrze robię Bo czasem sobie idę na drążki i ćwiczę bez żadnego planu po prostu dipy podciągnięcia i coś jeszcze i nie wiem czy dobrze robię czy to po prostu przemęczanie się? Czy da to brodziec do wzrostu mięśni?

Dzien dobry Mam 28 lat, 182 cm wzrostu, 90kg wagi Pracuje w mc wiec praca stojaca Biegam co drugi dzien wiec niech bedzie 3x / tydzien po 30 minut Na silownie nie chodze Ile spozywac kalorii zeby schudnac? Ile bialka/wegli/tluszczy? Sylwetka mezomorfik Pozdrawiam

Witam, prowadzę aktywny tryb życia. Często jeździmy na rowerze, spacery basen i tak dalej. Mam 26 lat waga ok 75kilo, sportowa sylwetka. Zauważyłem ostatnio że brakuje mi energii, staję się senny w ciągu dnia. Polecacie jakieś witaminy, odżywki które mogłby mi pomóc ? Pozdrawiam, dziękuje :)

Siemanko, potrzebuje pomocy w obliczeniu swojego zapotrzebowania dziennego chcialbym zbudowac tkanke mięśniową, ps'' jezdze na wozku''