Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy wrócić do 1800 na dzień. Nie mam diety tylko jem jeden posiłek słodszy typu kołaczyk czy ciastko który dalej się mieści w deficycie. Reszta posiłków jest zdrowa. Proszę o pomoc

Co zrobić po napadzie 8tys kcal? Ile przytyje , jeśli mam zapotrzebowanie 2000kcal, a tego dnia zjadłam ich 10tys...?

Witam od końca grudnia mam problemy z żebrami i kręgosłupem, bolą mnie żebra, kręgosłup, byłem u lekarza, zrobiłem kolonoskopie i mam wrzodujace zapalenie jelita grubego, byłem u fizjoterapeuty stwierdził że ból kręgosłupa może być z choroby jelit i trzeba robić ćwiczenia 2 razy dziennie i rehabilitacja, robię ćwiczenia 2 Razy dziennie na, pośladki i kręgosłup lędźwiowy bo też mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy, czy te bóle mogą być z choroby jelit?

Jakie suplementy musze kupić gdy juz troche ćwicze na siłowni ale nie znam sie na suplementacji? Z góry dzieki.

To mam pytanie czy jestem w stanie uzyskac 15%-18% body fat-u jedząc dziennie 1500kcal? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal i teraz mam ok 23%bf .

Witam. Jakie suplementy dla kogoś kto trenuje sztuki walki 3-4 razy w tygodniu? Obecnie kończę kreatyne, beta-alanine, omega 3 i białko, ale stwierdziłem że jednak spytam się kogoś doświadczonego co powinienem brać. Pozdrawiam

Witam, Jestem osobą początkującą. Trenuje 2 x w tygodniu, związku z czym ułożyłam sobie plan pod FBW. Prosiłabym o jego zweryfikowanie. Chcę na treningu przećwiczyć każdą grupę mięśniową z naciskiem na pośladki. Podzieliłam go na A i B. A : 1. Martwy ciąg 2. Hipp thrust 3. Wyciskanie skośne na maszynie 4. Zginanie podudzi na maszynie B: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie 3. Rozpiętki na maszynie 4. Spięcia pośladka na ławeczce rzymskiej Z góry dziękuję za pomoc.

Siemka. Czy jeżeli zależy mi na dobrym śnie i regeneracji to te tabletki z ashwagandhy będą ok - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html? Chciałbym je brać na jakieś pół godziny/godzinę przed snem.

Witam, jestem młodym chłopakiem i chciałbym zacząć przygodę z siłownią, ale mam kilka pytań do tego. Zacznijmy może od tego, że jestem strasznie chudą osobą, mam ok. 173 i ważę przy tym 50kg. Lubię ćwiczyć, ale mówiono mi że siłownia bez diety nie ma sensu, tymbardziej w moim przypadku. Starałem się wejść na "masę" ale mam problem ze spożywaniem dużej ilości kalorii. W jaki sposób mam to wszystko zacząć i ułożyć to sobie? Czy mam spożywać jakieś suplementy, czy w jaki sposób to wygląda?

Siemano Ogólnie mam 17 lat, 186/7 cm wzrostu i ważę ponad 97/100 kg, mam dietę, dużo ćwiczę a moja waga i tak zamiast maleć wzrasta albo trzyma się na tym samym poziomie jakim była, co mogę jeszcze zrobić