Potrzebuje pomocy,nie mogę przytyć mam 15 lat 175 cm i 50 kg próbowałem juz chyba wszystkiego. Czy mógłby mi ktoś pomoc nie chce być szczypiorkiem chce wkoncu urosnąć

na pierwsze białko dla poczatkujacego lepsze bedzie wpc 80 czy wpc 82

Hej ważę 105 kg czy taka dieta na redukcję jest okej ? B 315 W 160 T 210 Podzielone na 7 posiłków ?

Witam od poniedziałku od pośladka prawie do kolana, cały bok nogi ciągnie tak, że ani kucnąć ani usiąść nie mogę bo boli. Czy powinnam go rozciągnąć jakoś czy odczekać kilka dni i samo przejdzie? Dziś mam kolejny trening co robić? Pozdrawiam A.

Cześć jak wyglada trening siłowy u 13latka? Mogę robić np klatę 4 serie każda maksymalnym ciężarem na serie czy zejść z niego i skupiać się na większej ilości powtórzeń? Zależy mi na zrobieniu sylwetki mam ujemny bilans kaloryczny i dietę

Witam. Jestem osobą dość aktywną. Trenuje 3 razy siłowo w tyg. + 2/3 h cardio w formie tańca. Odżywiam się zdrowo. Nie pije sokow owocowych ani alkoholu. Słodycze sporadycznie. Jem Ok 100-120g bialka na dzień a całość kalorii to ok 1700. Dziennie wykonuje ok 20tys kroków. Ważę 57kg przy wzroście 168 cm i mam 30 lat. Niestety zauważyłam że moje obwody zaczęły się zwiększać. Obwód ud zwiększył się o 6cm w ciągu pół roku. Brzuch również stał się większy. Co zrobić żeby odwrócić tę tendencje i żeby wymiary zaczęły się zmniejszać? Dziękuję za odpowiedź.

Witam Chciałem odnieść się do braku Braki robię 2x na tydzień po klacie Przód barku 3 serie na jednym treningu czyli 6 serii na tydzień Tka samo tylny aktom A chodiz mi o boczny akton bo robię 3 serie na jednym treningu a na drugim 6seri co daje 9 serii na tydzień dodam że słabo jest rozbudowany boczny i czy tak może być. ? Druga sprawa jeżeli np robię 8 serii na klatkę 2 x na tydzień to daje 16 serii Ale do tego jeszcze jest 2 x serie rozgrzewka szybka i z nie dużym obciążeniem I te 2 serie dodać do normalnych serii czy nie ? Tak samo plecy robię 12.serii na jednym treningu raz w tyg i plus 3 serie rozgrzewka ? To ogólnie liczyć mam plecy 12 serii ? Czy 15 z rozgrzewka ? Bo podobno nie liczy się rozgrzewki I ostatnie pyt czy mogę kończąc ostatnią serie na max powtórzeń ? Czy to triceps biceps klatka plecy wszytsko ? Bo są opinie że nie a są opinie że warto ostatnią serie zawsze dać na max sił dziękuję

Witam, przychodzę z pytaniem czy taki plan FBW 3x w tygodniu będzie dobry? Wcześniej ćwiczyłem innym planem rok, zmasowałem z 54 kg na 65kg ale teraz czuje stagnacje i brak progresu. Chciałbym progresować na dipach (robie 3 serie z obciążeniem 20 kg po 8 powtórzeń) i na podciągnięciach, aktualnie robie 3x8 bez obciążenia dlatego chciałbym to poprawić. TRENING A 1.Płaska sztanga 3x8 2.Dipy z obciążeniem 3x8 3.Wiosłowanie hantlem 3x8 4.Podciąganie nachwytem 3x8 5.Uginanie sztangi na biceps 3x8 6.Wznosy bokiem 3x8 7.Wykroki 3x8 TRENING B 1.Hantle skos 3x8 2.Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 3.Wiosłowanie na hammerze 3x8 4.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x8 5.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x8 6.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3x8 7.Prostowanie nóg na maszynie 3x8 TRENING C 1.Hantle płaska 3x8 2.Dipy z obciążeniem 3x8 3.Podciąganie nachwytem 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 5.Uginanie hantli 3x8 6.Wznosy bokiem 3x8 7.Przysiad 3x8

Witam, po kontuzjach kolan miałem usunięte łękotki. Często podczas treningów biegowych i udziale w biegach terenowych odczuwałem bule i dyskomfort w kolanach. Kolega, który ma doświadczenie trenerskie polecił mi abym zakupił Allnutrition Flex all complete i Isotonic tej samej firmy. Niestety z powodów innych dolegliwości przerwałem treningi i spożywanie wspomnianych suplementów. Obecnie wracam do aktywności sportowej. Niestety oba preparaty straciły ważność (Flex 08.22, Isotonic 12.22). Czy w bezpieczny i skuteczny sposób mogę dokończyć spożywanie obu suplementów? Pozdrawiam i życzę dobrego dnia Sebastian

Witam, mam ograniczony sprzet do treningu: ławka, sztanga, hantle i drążek. Czy taki trening pleców bedzie dobry? -podciąganie nachwytem -wiosłowanie nachwytem - Wiosłowanie jednym hantlem -Facepulle -Martwy ciąg Tylko niewiem w zakresie ilu serii te cwiczenia robić