Witam Mam 15 lat 177 cm wzrostu, ważę ok. 56kg. Zamierzam zacząć trening na przyrost masy mięśniowej. Myślałem, żeby wybrać HST i ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek. Chodzę też na treningi piłki nożnej. To jest mój plan treningowy: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie hantli bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x - MC 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x Nogi - Wyciskanie na suwnicy 1x - Wspięcia na palce w staniu 2x Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 1x Zamierzam pójść na siłownie i zrobić pomiary. Później zrobić sobie 12 dniową przerwę. 1 -> po 15 powtórzeń 2 -> po 10 3 -> po 5 4 -> po 5 max kg Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest równe 3145kcal, ale skoro wybrałem HST to dziennie będę jadł 3500kcal.

Hej! Pisze z zapytaniem odnośnie "Projekt Zdrowie". Byłem dzisiaj na wizycie, muszę zredukować ponad 60kg. Dostałem kilka informacji, najważniejsza że muszę jeść ok. 2600 kcal. Pytanie odnosi się od ich suplementów. Dostałem: TRAWIENIE karczoch ostropest plamisty. Jest to w 14 fiolkach (rano i wieczorem trzeba) więc starcza na 7 dni, natomiast kosztuje 89zł. Trochę nie widzi mi się płacenie ponad 100zł co tydzień za wizytę i suplementy. Czy to jest naprawdę konieczne czy można z nich zrezygnować?

Cześć za tydzień zaczynam ćwiczyć na siłowni mam 14 lat 165 wzrostu i waże 50kg i chciałbym ułożyć jakąś diete tylko kompletnie sie na tym nie znam pomoże mi ktoś?

Jakiś czas temu byłem u dietetyka i wykazał mi ze mam 11,5% tkanki tłuszczowej w ciele, powiedział ze mogę max 2 kg jescze zrzucić chodź to jest nie potrzebne, ćwiczę 3/4 razy w tygodniu, lecz nadal mam boczki, nie wiem czym to jest spowodowane. Pytanie brzmi czy przez ćwiczenia na brzuch i cardio jestem w stanie usunąć te boki i uwidocznić mięśnie brzucha bez odejmowania już kg?

Witam mam 180cm wzrostu i waze 65kg Szkole zaczynam o 8 i zazwyczaj mam ja do godziny 15:30 mam duze problemy z przytyciem i prosilbym o pomoc dlugo sie z tym mecze. Z gory dziekuje

Dzień dobry ja ma pytanie. Jaką dietę najlepiej dopasować by ćwiczenia na siłowni miały lepszy efekt odchudzający jeżeli jestem: Mężczyzną mam 14 lat ważę 106 kilo wzrost 175 cm

Cześć, chcę kupić jakiś zestaw witaminowy dla wzmocnienia organizmu, na oku mam Now Foods Adam. Czy ktoś używa i jest w stanie polecić? Nie chcę też jakiegoś byle jakiego świństwa, które zamiast pomóc będzie szkodzić. Poczytałem trochę nt. suplementów witaminowych i wchłaniania/szkodliwości niektórych substancji zawartych w produktach. Jestem nowy w tym temacie, także prosiłbym o porady. :D

Czy da się mieć dobre efekty pod względem siły i wyglądu jednocześnie biegając dystanse około 10 km? Oczywiście nie mówimy tu o sile mistrzów w trójboju. Mam tu na myśli na przykład około 140 kg wyciskaniu na klatkę itp.

POMOCY! Totalny brak mocy, uczucie wycieńczenia, 34 lata od 14 lat biegam amatorsko od dwóch lat zmniejszałem obietosc treningowa ponieważ jakiś mocniejszy akcent treningowy prowadził do przetrenowania, na dzień dzisiejszy lekki trucht do 30 min i kaplica, brak zadyszki. Czuję się jakiś glodny mimo że zjadłem dobrze i bialko i węgle i tłuszcze. Po treningu nie zależnie czy on był rano czy wieczorem ciężko mi się spi, bardziej czuwam jak śpię. Miałem trochę zelazo poniżej normy. Suplementowalem przez 5 tyg 100mg dziennie. Wyniki powyzej normy.to było w maju 2021 Żadnej poprawy. Zrobiłem w styczniu wyniki I znowu zelazo poniżej normy 6.6 -tarczyca Ok -glukoza na czczo 112 -krzywa cukrowa Ok -hemoglobina glikowana 41 mml -testosteron w normie - kortyzol Ok Czuje jakiś zassys w żołądku i odpływ mocy z mięśni. Szukałem pomocy u wielu specjalistów nie wiem co mogę jeszcze sprawdzić.

Panowie, co polecicie jako zamiennik spalacza Scorch? Był to mój ulubiony spalacz, szukam czegoś z podobnym działaniem/składem. Niestety Scorch jest już niedostępny do kupienia. Z góry dzięki za pomoc.