Hej Jestem po kontuzji kolana, w tym momencie borykam się z bólami i strzykaniem w nim. Chciałabym jakoś wzmocnić stawy ponieważ chciałabym zapobiec następnym urazom i wrócić do cięższych treningów (gram w siatkówkę) Mam 14 lat i nie wiem czy mogę stosować kolagen czy może wybrać jakiś inny suplement. Czy w ogóle mi coś to da i czy warto? Z góry dziękuję

Waga stoi w miejscu. Jestem na redukcji od września, przez 5 miesięcy wszystko super szło, schudłam około 6kg. Od lutego w ogóle nie chudnę. Zatrzymałam się na 60kg. Wciąż mam dużo tłuszczu (163cm i 60kg, kobieta), chcę dalej redukować, ale waga stoi w miejscu. Liczę dokładnie kalorie, nie wierzę, żebym nie chudła bo za dużo jem. Poczytałam o fazie plateau w odchudzaniu i dałam organizmowi "odpocząć", jadłam na zero kaloryczne. Okres "odpoczynku" również nic nie dał, jedynie przytyłam może z 0,5kg. Potem zwiększyłam ilość i intensywność treningów, deficyt kaloryczny. Doszłam do momentu, w którym przy zapotrzebowaniu1800kcal jadłam 1500kcal i biegałam 10-15km spalając 1000kcal. I nic! Spożywam tak mało kcal, że nie wierzę, że to mięśnie mogą mi rosnąc. Nie wiem już co robić, to trwa tak długo... Moją ostatecznością może być przejście chwilowe na masę, ale ja tak bardzo nie chcę tego robić :( Wciąż jestem za gruba, nie podobam się sobie. Nie chcę zwiększać masy ciała...

Witam mam taki problem ze nie jestem w stanie przejść na dietę bo żywię się w internacie. Mam 15 lat 184cm 74kg i ćwiczę chce rozbudować masę mięśniową. Musiałby dostarczać dziennie od 90gram do 150 gram białka. Mięso i jogurt są często nawet w internacie ale nie wystarczająco. W sklepie też nie za bardzo mogę kupić bo lodówki nie ma by przechowywać. I moje pytanie to czy jestem w stanie dziennie odzywką białkowa zapewnić od 90g do 150g białka i czy to jest zdrowe i odpowiednie dla mojego organizmu, a jeśli tak to jaka?

Na siłownię zacząłem uczęszczac w 2021 roku w maju, chodziłem miesiąc i przestałem przez wyjazdy i tak dalej. Około października znów narodziła się we mnie chęc zmiany więc zacząłem chodzić przez cały październik i listopad nie zwracałem uwagi na to co jem i ćwiczyłem planem FBW którym ćwiczę do dziś. W grudniu miałem moment przetrenowania, wszystko mnie bolało i nie cwiczlem prawie w ogóle. W styczniu ważąc 88kg zaczalem redukcję. Na początku jadłem 2500kalorii przez cały styczeń i połowę lutego wszystko szło zgodnie z planem waga spadała i widziałem znaczną poprawę sylwetki. Od połowy lutego do Teraz jest coraz to mneijszy spadek wagi i coraz to mniej efektów. Dodam że obniżyłem później kalorie do 2400, codziennie rano się ważę i jak do tej pory schudlem około 8kg. Już sam nie wiem, jak narazie forma jest średnia i nie wiem czy dalej redukować do momentu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i żeby było widać mięśnie brzucha czy wejść na masę/ zerokaloryczne

Czy dietę łów farb mogę stosować przy treningu siłowym i crosficie 7trenigow w tygodniu.Ogolnie 4silowe i 3 crosfitowe

Mam pytanie propo cheat daya i czy po takim dniu gdzie zjem nawet ponad 10 tysięcy kcal raz na 2 tygodnie nie sprawi że przytyje na dłuższą metę? Nie jestem na Redu ani na masie a po prostu utrzymuje wagę. 2 dni przed takim dniem jem mniej i po także mniej ok. 500 kcal. Jeśli chodzi o treningi to 5 razy w tygodniu sztuki walki i dziennie zawsze 10 tysięcy kroków.

Witam mam pytanie. Mam 17 lat 174cm wzrostu i od 2 lat ćwiczę dość regularnie na siłowni. Moim celem od niedawna jest to żeby urosnąć i tutaj nasuwa się pytanie czy treningi siłowe na np. maszynach nie hamują hormonu wzrostu i czy wogólę jest jeszcze możliwość żebym urósł z 5cm? Jeżeli tak to co można zrobić żeby osiągnąć ten cel.(sorry za tak dużo pytań na raz)

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie produkty warto zakupić w celu przybrania na wadze.

Cześć, Od 3 lat trenuje tylko siłowo, w ostatnim czasie pojawiła się na moim brzuchu tkanka tłuszczowa. Czy 10 minut rowerka przed treningiem i 10 minut bieżni po treningu pomogło by mi ją zniwelować. I czy miałoby to jakiś pływ na samą tkankę mięśniową?

witam, Jakie jest pochodzenie kolegenu SFD ? Jest to rybi kolagen?