Witam. Potrzebuję elementarnej wiedzy . Szukałem w podpiętych itp ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi.Jak na masie jeść tzn śniadanie węgle przed treningiem węgle po treningu i przed snem białko? Jak to powinno wyglądać by efekty były Jak najlepsze ? Jestem świeży w tych tematach

Witam Chce się poradzić! Wczoraj dostałam dietę od trenera ale niestety mam wątpliwości czy jest bezpieczna! Mam niedoczynność tarczycy i insulinooporość dużą nadwagę 106kg na 170cm. Zalecił mi cztery posiłki: 1. Shake białkowy + jablko 2. Salatka warzywna + 1jajko 3. Warzywa gotowane i 150g piersi kurczaka 4. Omlet z 1jajka i 2-3 białek + gesty shake białkowy Strasznie ogólnikowa według mnie bardzo uboga. Czy mam się martwić?

witam. Moje pytanie odnoscie suplementow ktore pozwola dobrze czy też szybcie jzbudowac suchą mase mięśniowa. Jak do tej pory jedynie zrzuciłem pare kilo i utrzymuje wage . Zaczałem stosowac jabczan kreatyny. I chciał bym sie dowieddziec co jeszcze moge zeby szybciej i lepiej uzyskac efekt. przepraszam za błedy i pozdrawiam.

Co na spalanie tłuszczu dla kobiety. Nadwagą 25 kg

Hej, Chciałbym przyspieszyć budowe mięsni (oczywiście w miarę rozsądku :)) i zastawiam się czy nie brać jakąś odżywkę białkową albo może jakieś batony proteinowe, żeby zaraz coś po treningu zjeść. Czy może zalecane jest żeby brać coś wiecej? :) Obecnie biorę monohydrat kreatyny rano i wieczorem i trenuje ~6 razy w tygodniu, każdy dzień to oczywiście inna partia mięśni, żeby był czas na regeneracje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje mi się że jest koło 3kcal bo tyle jadam codziennie i wagę utrzymuje tą samą (~62kg, wzrost 166cm). Także wydaje mi się że powinienem coś dołożyć :) Jakieś propozycje? co dodać i zmienić? :)

Czy można brać razem Jabłczan cytruliny i l-karnityne?

Kilka miesięcy temu miałem zdiagnozowany łokieć tenisisty. Chodziłem na rehabilitację. Trochę pomogło, niestety do tej pory czuję ból w mięśniach. Jak się pozbyć tego cholerstwa, które bardzo przeszkadza w normalnym życiu?

Witam.Mam 40 lat i zamierzam ćwiczyć w domu oraz na powietrzu.Mam hantle 2x20 kg oraz kolko roller na do ćwiczeń mięśni brzucha.Czy można jakoś połączyć ćwiczenia z hantlami z kółkiem i ćwiczeniami na powietrzu(np. bieganie rozciąganie itp.)??? Proszę o wyrozumiałość oraz pomoc z ustaleniem planu ćwiczeń

Siema mam problem z masa poniewaz nie idzie w gore a stoi lub spada.Aktualnie waze 78kg i 180wzrostu. Od wrzesnia do grudnia przytylem ok 6kg i od polowy grudnia waga stoi lub spada jesli chodzi o jedzenie to jest git trzymam 4000/4200 kcal w tym 600wegli 200bialka i 100tluszczy. Trenuje 3x w tyg fbw trening trwa 1,5h-2h trenuje silowo i sila idzie.Jesli to potrzebne to mam okolo 11% fatu.Dzieki za pomoc

Płeć mężczyzna lat 15 waga 52kg Wzrost 1,66 Dieta brak Staż 2 miesiące bez palny Sprzęt 1 hantla na rękę 8kg Atlas do 60kg Czas ćwiczeń 6 razy w tygodniu po 1,5h Mogę prosić o plan treningu?