Jak szybko zbudować dużą masę?

Cześć. 

Podstawą do budowania masy jest dodatni bilans kaloryczny. Czyli musisz jeść więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Od razu Cię przestrzegam, że szybko budować masy mięśniowej się nie da, szybko to jedynie możesz nałapać tkanki tłuszczowej, co na pewno nie jest Twoim celem. 

Ile jeść?

Do sprawdzenia tego przyda się ten kalkulator: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Przyjmij zasugerowane wytyczne i obserwuj sylwetkę czy się zmienia. Jeżeli waga nie będzie rosła, to odrobinę zwiększ węglowodany (co 2-3 tygodnie w górę). 
Ważne, by bazować na pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych produktach w diecie. Skoro piszesz, że białka bez laktozy to na pewno musisz uważać na nabiał i jego pochodne. Nie ma problemu z zakupem mleka, serów i odżywki bez laktozy.

Warto na pewno dorzucić do suplementacji kreatynę, bo ona pomoże budować masę mięśniową.

Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, warto wtedy wspomóc się odżywką białkową. W Twoim wypadku wybieraj izolat lub wpc bez laktozy.

Pozdrawiam Mariusz.