Ocena tkanki tłuszczowej - czy mam dobre obwody sylwetki?
Cześć.
Tak naprawdę ciężko ocenić poziom % BF na podstawie danych, które podałeś. Minimum potrzebne byłoby jeszcze zdjęcie sylwetki, aczkolwiek i tak by to było oceniane na oko.
Poziom BF raczej Tobie nie jest do niczego potrzebny, bo tak jak sam wspomniałeś, z różnych kalkulatorów wchodzi różny wynik, a piszesz, że jesteś zalany, więc wniosek nasuwa się jeden. Trzeba redukować!
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego kalkulatora:
Odejmij na start od 300 do 500 kcal, minimum 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnił węglowodanami.
Obserwuj co się dzieje z sylwetką i na bieżąco wprowadzaj zmiany. Oczywiście dla mnie trening na siłowni jakaś forma cardio jest obowiązkiem w przypadku dążenia do poprawienia sylwetki.
Przy problemach z dostarczeniem odpowiedniej ilości protein skorzystaj z formy odżywki białkowej.
Na początek skupiłbym się na treningu FBW 3 razy w tygodniu i do tego 4-5 razy w tygodniu po 30 min dowolnej formy cardio.
Pozdrawiam Mariusz.
