Witam co sadzicie o tym planie? Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Allachy 3x10 Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Podciąganie podchwytem 4x8 Focze wiosłowanie 4x10 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Uda - Czwórki - Dwójki - Plecy Klata Barki Triceps Biceps Łydki

Witam, Przez bardzo długi okres czasu miałem problemy ze skóra na twarzy. Jest to cerą podatna na zmiany trądzikowe (bardzo) zdecydowałem w końcu że należy coś z tym zrobić. Zacząłem od wykluczenia z diety napojów mlecznych, unikam nabiału staram się jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym, zero słodyczy, zero dosładzania i po półtora miesiąca jest ogromną różnica. Ostatnio wprowadziłem mozarelle oraz jogurt skyr naturalny i wszystko jest narazie dobrze. Jestem osobą która trenuje dość intensywnie i ciężko z z jedzenia dostarczyć mi dużo białka. Dlatego chciałbym zamówić sobie w formie proszku. I tu pojawia się moje pytanie czy białko wegańskie roślinne firmy "bulk" Jest to godny zamiennik białka wpc 80/82?

Cześć,mam nie typowa sprawę ale zacznę od początku.W tamtym roku od marca do lipca byłem na diecie schudłem 15kg na samej diecie bez żadnych treningów itp,od lipca nie trzymałem się żadnej diety i jadłem co chciałem i ile chciałem i wogole nie przybierałam na wadzę,ale 3tyg temu wróciłem na siłownie (chodziłem przed pandemia jakieś 2 lata) i zauważyłem ze odkąd chodzę na siłownie zacząłem przybierać na wadze przybrałem już 4kg,widzę sam po sobie najbardziej na brzuchu.I dlaczego tak się dzieje co mógłbym zrobić żeby więcej już nie przybierać na wadze? Odrazu powiem ze nie stać mnie narazie na dietę bo nie chodzę do pracy nadal się jeszcze uczę. Prosze o

Witam, słyszałem że na obojczyk trudno nałożyć siłę, aby poszerzyć obręcz barkową. Mam dość młode kości (13 lat) więc myślę że mogę coś zdziałać. Dla przykładu, podciąganie tym SZEROKIM nachwytem niby ma rozciągać obręcz barkową ale ktoś kiedyś powiedział że większość nacisku/rozciągnięcia idzie w chrząstki i ręce można wydłużyć, niż barki poszerzyć. Ostatnio przyglądałem się w lustrze z gryfem i robiłem szurgsy, zauważyłem że obojczyk niemiłosiernie pracuje i się rozciąga, pomyślałem w tedy że to na prawdę może poszerzyć barki. Czy to prawda? Z góry pozdrawiam.

Witam szukam czegoś by zwiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Nie jestem już młodzieniaszkiem jestem po 50 . Nie ukrywam że z testosteronem też już nie za wesoło ? . Może ktoś coś doradzić? Pozdrawiam

Jakie suplementy najlepiej stosować przed i po treningu biegowym?

Jestem amatorem. Mam 50 lat. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu. Jakie (niedrogie) białko mam stosować? Marcin

Cześć kupiłem u was gainera Debil Mass i mam pytanie i pisza żeby brać rano i po treningu a ja trenuje właśnie rano to jak mam go brać ..raz dziennie czy 2 razy jak piszą rano i po treningu pzdr

Hej Mam pytanko -ile powinno być procent wody na redukcji tej zdrowej a nie na "wycinaniu"się ?

Mam łokieć golfisty.Mój problem toczy się od 2019 roku, miałam 4 blokady, zastrzyki, tabletki przeciwzapalne, rehabilitacja, fala uderzeniowa i cały czas nawroty.Lekarz powiedział mi, że mam się nauczyć żyć z bólem, posmarować maścią i tabletka przeciwbólowa. Pracowałam zawodowo w kuchni więc takie ruchy jak krojenie czy lepienie pierogów bardzo bolą. Obecnie 3m-c odpoczywam i nadal łokieć boli, co robić dalej ?