SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 172 - Zapytaj SFD

Cześć, Mam w planach od października startować w akademickich zawodach trójboju, jednak ze względu na moja mała wiedzę w tej dziedzinie nie wiem jak rozpisać sobie trening. Chciałbym wykorzystać metodę 5 3 1 ale nie bardzo ją rozumiem. Istnieje jakaś strona która za opłatą rozpisała by mi taki trening? Na siłowni trenuje od półtorej roku, poza tym dodatkowo trenowalem od 2015 do 2018 i zrzuciłem wtedy sporo wagi i ładnie się zbudowałem. Pomijając, trochę mam już doświadczenia w trenowaniu i wiem co jestem w stanie zrobić a czego nie, dlatego chciałbym startować w trójboju akademickim. Stąd moje pytanie, czy istnieje jakaś strona na której za opłatą mógłbym uzyskać taki plan?

Noaim 15 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czesc ważę niecałe 60 kg i chce zacząć siłownię najbardziej biceps i klata, jakie ćwiczenia na silownj i jakie ciężary.

Początkujący 14 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czytam wasze forum i nie mogę znaleźć odpowiedzi? Ja też mam problem z mięśniem pośladkowym średnim. Jest z byt rozbudowany. Pytanie dlaczego i co z tym zrobić? Ćwiczę na siłowni tyłek hiptrust, przysiady, unoszenie nogi do tyłu i w bok na linkach, goodmoring na linkach, przysiad sumo itp. Ktos może doradzić jak wyrównać cały tyłek? Jest jakiś sposób? Bo póki co średni jest jak wałek pod plecami a przed udem z boku dziura

Joaska 14 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry, czy mając typ sylwetki skinny fat, jednak ważąc blisko niedowagi (58-59kg/172cm) Mogę wejść na masę, a później zredukować tłuszcz? Czy to wypali?

Justyna Godlewska 14 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, ile wynosi mój współczynnik aktywności fizycznej, jeżeli średnia suma moich krokow wynosi 13tys, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu jednak mam pracę siedząca na codzień

Karolinqa 14 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy kreatyne i cytruline można pić razem w jedym shakerze?

Wiktor 14 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

W poniedziałek do treningu pleców dorzuciłem podciąganie po tym ćwiczeniu odczuwałem cały trening ból brzucha coś jakby skurcz. Ból utrzymuje się już 5 dzień i może ktoś tutaj by mi doradził czym jest to spowodowane lub co moge zrobic aby temu zapobiec

sakmajballs 13 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czesc. Chodze na silownie od ponad roku i jak do tej pory uzywam splitu gdzie na niektore partie np. biceps przypadaja 4 serie tygodniowo. Od niedawna mysle nad zmiana planu 4dniowego. Stworzylem swoj wlasny. Czy jest dobry? Dzien 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Uginanie ramion sztanga lamana 4x10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8-12 Dumbbel calf raise 4x12-16 Dzien 2 Lat pulldown 4-6x12 Wioslowanie hantlami 4x10-12 Cable pullover 4-6x12 Wyciskanie zolnierskie hantlami 4x12 Wznosy bokiem na skosie dodatnim 4x10-12 Dzien 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 Uginanie ramion hantlami z rotacja 4x10-12 Uginanie mlotkowe ramion hantlami 4x10-12 Przysiady ze sztanga 4x8-12 Dumbbel calf raise 4x12-16 Dzien 4 Lat pulldown 4-6x12 Wioslowanie hantlami 4x10-12 Cable pullover 4-6x12 Wyciskanie zolnierskie hantlami 4x10-12 Wznosy bokiem na skosie 4x10-12

Nojbi 13 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, mam pytanie odnośnie pewnej przypadłości jaka mi dolega. Od ponad tygodnia boli mnie miejsce przyczepu mięśnią klatki piersiowej, jest to mniej więcej między barkiem a klatką piersiową. Pewnego dnia po prostu robiłem klatkę piersiową kolejno - wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki, dipy, pompki diamentowe i na samym końcu wyciskanie na ławce dodatniej. Ważę 87kg wzrost 187 i na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat. Nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu, mogę jeszcze dodać, że 2 tygodnie przed tą przypadłością sprawdzałem maxy na klacie. Powinienem sobie zrobić przerwę? Jeśli tak to ile ona miałaby trwać? Wczoraj próbowałem zrobić klatkę, zrobiłem 105kgx7 2 serie i potem czułem duży ból, więc przestałem. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam. (osobiście podejrzewam uszkodzenie ścięgna)

MurzynekHubi14 13 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry, chciałbym spytać jakie podstawowe odżywki powinien stosować. Trenuje piłkę nożne i 3/4 w tygodniu chodzę na siłownię. Chciałbym utrzymywać swoją wagę

Grzesiek97 13 April 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3170 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2654 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
610 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
377 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
315 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi