Hej Słuchajcie mam do Was pytanie i bardzo proszę o pomoc, jestem dziewczyną która od 3 lat trenuje na siłownii a od roku chodzę na nią aż 6x w tygodniu aktualnie uważam że jest to trochę przy dużo o chciałabym zmienić plan na 4 dni w tygodniu (w tym 2x dół) i dodać basen lub bieganie, porozciągać się trochę i dać też czas na regenerację dla swojego ciała i stąd moje pytanie po pierwsze czy moglibyście dać propozycje planu treningowego na 4 dni i jak to rozlozyc? Nie wiem jak zmieścić wszystke partie w 4 dniach i kiedy biegać do tego lub pływać? Chciałabym zrobić to dobrze i czy zamiana z 6x w tyg na 4 to dobry pomysł? Czy mogę zobaczyć lepsze efekty niż przy 6x w tyg? Co o tym myślicie? Proszę o pomoc..

Cześć , chciałabym porady odnośnie zakupu cytruliny. Jaką dla początkującego ? Jak dawkować? Kiedy używać?

Pisze w sprawie zakwasów, miałem przerwe od siłowni około 2/3 tyg ponieważ byłem chory, wróciłem na siłownie, mam nowy plan i dobrałem ciężar ( Przeważnie RIR 1, objętość raczaej dobrze dobrana bo mam plan od trenera ) i najbardziej mi sie utrzymują na plecach, bicespach i nogi tylko nogi robie w 1 dzień ( cały dzień nóg ) i w inny dzień ( 2 ćwiczenia ) i kurde nie wiem co zrobić. Czy zmniejszyć objętość o połowę wraz z ciężarem na tyg i dopiero wziąć się za ciężary które dobrałem albo mi poprostu miną te zakwasy bo już jadę na tym planie tydzień? ( Plan moge podeslac )

Witam.. prEz 4 miesiacce stracilem 20kg masy jak odbudować ja w szybkim czasie

Witam, mam około 27% bf i mam zamiar zejść do 15%, ktoś może podejrzewać ile kg będę miał do zrzucenia i czy jest to wykonalne do początku czerwca (waga 84)

Witam jestem Paweł mam 42 lata pracuje w budowlance ,wykończeniówka , ważę 85,6 kg przy 176 wzrostu ,chcę zgubić trochę brzucha , i wzmocnić i zwiększyć mięśnie , zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami i sztangą tak od dwóch tyg. , jakie suplementy są pomocne oprócz białka ,jakieś witaminy itp , i czy tzw. przed treningówki są bezpieczne

Czy nac można brać po treningu? Z tego co wiem antyoksydanty lepiej brać przed treningiem Drugie pytanie, czy nac może obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn? Jeśli tak to w jakich dawkach Przeczytałem po prostu że zmniejsza poziom całkowitego testosteronu i trochę mnie to przeraziło

Witam, ważę około 84 kg i mam 30% bf. Mam zamiar zejść do poziomu 15% bf. Wie ktoś mniej więcej ile kg będę musiał się pozbyć oraz czy jest to wykonalne do początku czerwca?

Witam czy mogę stosować witaminę D3, ashwagandhę i kreatynę jednocześnie czy bedą tego skutki uboczne?

hej chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia/maszyny których należy unikać ćwicząc na sieciówkowej siłowni. Chciałbym zapisać się na siłownię i trochę zdobyć mięśni w górnej części ciała ale jestem świadomy swojej skoliozy i nie chciałbym pionowo obciążać swojego kręgosłupa w żaden sposób. Wiem ze odpadają takie ćwiczenia jak jakieś przysiady z cieżarem czy martwe ciągi ale wydaje mi się że może być więcej jakiś ćwiczeń które mogą być obciążające dla kręgosłupa, bo jak rozumiem chodzi o to żeby ciężar nie dociskał pionowo ciała aby kręgosłup nie musiał amortyzować tego będąc skrzywionym co mogło by pogłębiać jakoś problem. Wiem że najlepsza jest konsultacja z fizjo ale chciałbym tak wstępnie dowiedzieć się czy idzie w ogóle ułożyć jakiś plan z wykluczeniem wielu ćwiczeń bo chciałbym całkowicie wyeliminować te ćwiczenia.