Witam. Czy ten plan treningowy jest dobry na masę? Mam 178 cm wzrostu, 61kg wagiTrening A przysiad z kettlem-4x10 Wykroki z hantlami4x10 Wiosłowanie sztangą 5x6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8 Wznosy ramion 4x6-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-8 Trening B Przysiad bułgarski 4x10 Wykroki z hantlami4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x 6-8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x 6-8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 6-8

Hej, mam pytanko, skąd będę wiedział że uszkodzilem dzwigacz łopatki? Robiłem ostatnio wyciskanie sztangi zza pleców bo podobno dobre na kaptury... I od tego treningu cały czas boli w okolicy tego mięśnia. Niby funkcjonuje normalnie, łapę podniosę ale cały czas czuję dyskomfort i ciągnięcie z tyłu. Pozdro

Moje BMI to 28,133 Wzrost 152 Waga 66 Wiek 67 Pleć kobieta Chcę schudnąc proszę o poradę

Aby powróciło tzw "nabicie mięśniowe" po prawidłowej redukcji wystarczy wejsc na 0kcal czy jednak musi byc chociaż delikatna nadwyżka rzędu 100-200 kcal.? Ile mniej więcej dni trzeba odczekać aby nabicie wrocilo?

Cześć. Otwórz mój problem z którym się zmagam już od 3-4 tyg plus minus zaczął się od ćwiczenia good morning, które w tedy robiłem a potem martwy ciąg jeszce na dobicie. Ogólnie to nie mam pojęcia który mięsień jest za to odpowiedzialny ale chodzi mi o ból w okolicach kolca biodrowego tylnego, prostownika grzbietu w dolnym odcinku lędźwiowym i górnym krzyżowym i pośladku lewym. Ogólnie tylko lewa stronę odczuwam. Byłem na igłach suchych i był zabieg na biodrow lędźwiowy i na prostownik. Kilka dni było Okey ale jak wróciłem na siady to znowu odczułem ból. Nie mam pojęcia co może być nie tak staram się zaangażować bardziej teraz brzuch by odciążyć ten prostownik. Lub to miejsce co boli. Nie mam pojęcia co jeszcze mogę zrobić bo rozciągam się regularnie i dużo odpoczywam. Staram się jak mohe ale on i tak oczywalny jest przy zejściu poniższej 90 stopni przy siadzie, zercherach lub innych. Przy gobletach odziwo nie boli. Może źle wytwarzam napięcie lub jest nie zbyt trzymane.

Jestem dość chudą osobą (55kg, 177cm) i mam obawy odnośnie diety. Ostatnio starałem się dosyć skrupulatnie liczyć kalorie i wychodzi, że jem ok 1700-1800 kcal dziennie (w tym 130-140g białka). Każdy kalkulator oczywiście pokazuje dużo większą liczbę (2200+), natomiast widzę, że obecna dieta sprawia, że utrzymuję swoją wagę. Nie chcę drastycznie zwiększać swoich kalorii, bo wtedy dojdzie mi tkanka tłuszczowa, a zbijanie w przyszłości nie wydaje się ciekawym pomysłem. Trening jest dosyć prosty, 5x w tygodniu poszczególne części ciała, sprzęt to tylko hantle (obecnie 8.5 kg, ale niedługo pewnie dodam ciężar) +kardio w weekendy Wiem, że przy treningu należy jeść więcej, ale jak wspomniałem mam lekkie obawy. Boję się, że cała praca pójdzie na marne, nie wiem jak dostosować swoją dietę. Mam również problem z tkanką tłuszczową, idealnie chciałbym zejść odrobinkę w dół (teraz pewnie jest 13-14%, więc może 1-2% w dół), ale tutaj to już mam naprawdę mętlik w głowie jeśli chodzi o odżywianie

Przed treningiem stosuję NITRO BOLON..A co brać po treningu?

Cześć. Mam pytanie w sprawie chodzenia na siłownię. Czy jest sens abym chodził 1/2 razy w tygodniu na siłkę? Niestety nie dam rady częściej bo szkoła ,ale mam treningi karate 3/4 razy w tygodniu.

Witam Chcę zacząć treningi redukcyjne na siłowni. Mam 18 lat 90kg i 183cm wzrostu. Moje pytanie. Mogę brać spalasz tłuszczu od razu gdy zacznę treningi czy po jakimś czasie? I jakie dawkowanie (kiedy itp.) Może polecacie też coś innego? Pozdrawiam

Witam, mam problem z 4ką, tak mi się wydaje... W tamtym tyg. Podczas treningu wystartowałam do sprintu i poczułam ukłucie na środku uda. Teraz cały czas boli w środku i nie całe udo ale jedno miejsce. Ból jest przy chodzeniu, wchodzeniu po schodach o bieganiu nie ma mowy... Co mogę zrobić? Możliwe, że coś poszło?rozciągać? Masować? Czy czekać aż przejdzie?‍♀️ Pozdrawiam