Witam Mam pytanie masa czy redukcja Wzrost 185cm waga 82/83kg Ostatni raz kiedy regularnie chodzilem na siłownię i miałem jakieś efekty siłowe to był grudzień 2020 potem cwiczylem tylko w domu pompki drążek i jadlem 3500kcal Ostatnio miesiąc pracowałem i nic nie cwiczylem teraz od tygodnia zaczalem znów siłownię widzę spory spadek siły we wszystkich ćwiczeniach dlatego wolałbym chyba robic masę i siłę ale nie wiem od czego zacząć bo wydaje mi się że mam gdzieś z 18%tłuszczu i nie wiem czy moge robic mase czy jest sens ale też nie wiem dokładnie jak sie sprawdza poziom tłuszczu chyba ze mógłbym załączyć jakieś zdjęcia mojej sylwetki

Czy powinno się liczyć kalorie z sosów (ketchup majonez itp) na masie.

Co jeżeli podczas początku chodzenia na siłownie jak 1 dzień nie uzupełnie zapotrzebowania białkowego? Czy znacząco to wplynie na wzrost moich mięśni czy jeden taki dzień nic nie zmieni

Witam, jestem w okresie masy od jakiś 2,5 miesiąca, jutro moja siostrzenica ma 18 urodziny i tu pytanie czy jednorazowe wypicie trochę większej dawki alkoholu niż przysłowiowe jedno-dwa piwka wpłynie jakoś mocno na osiągnięcie mojego celu, chciałbym zaznaczyć, że alkohol odstawiłem całkowicie chodzi mi, o ten jeden jedyny raz, wiem że na forum jest kupę tematów związanych z tym zagadnieniem, ale dokopałem się tylko do okazjonalnych konsumcji,a mi chodzi konkretnie o ten jeden raz, ale z przytupem

Witam Niestety od jakiś ponad dwóch miesięcy nie widzę wyników w sile i w wymiarach. Moje aktualne wymiary to 188cm 80kg 100cm klata i 37cm biceps. Trenuje metodą fbw 3 razy w tygodniu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 65kg 5 serii po 5 powtórzeń. Podciąganie na drążku 3x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x6 Triceps: zginanie ramion za głowę na modlitewniku leżąc 20kg 5x8 Biceps: zginanie ramion hantlami stojąc 12,5kg 5x8 Barki: wznosy bokiem 7kg 4x10 + drop set 5kg 10 razy Przysiady ze sztangą 5x8 Brzuch Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg 7x5 Plecy: przyciąganie linki wyciągu płaskiego siedząc 5x8 Triceps: zginanie ramion przy wyciągu górnym na bramie 5x8 Biceps: zginanie ramion stojąc na modlitewniku 25kg 5x8 Barki: unoszenie hantli w górę siedząc 12,5kg 4x10 + drop set Wykroki z hantlami 5x8 Brzuch W piątek zamiast nóg robię martwy ciąg

Siemano przedstawiam swoj plan treningowy na triceps i miałbym ogromną prośbę żebyście napisali czy to dobry paln jesli nie prosiłbym was o jakiss porady Oto moj plan Pompki wasko 3x6 Wyciskanie hantla nad glowe 3x10(chcialbym zastąpić to cwiczenie, cos polecacie?) Francuskie sztanga 3x8 Siudemkowanie(francuskie hantkami) (czy polecacie bardziej np. Jakiś drop set?) Cos o mnie 15 lat Srednio-zaawansowany Waga 70kg Wzrost 180 Mam do dyspozycji lawke, hantle, sztange prosta, I 50 kg talerzy

Przy podmoszeniu i opuszczaniu ręki z góry na dół czuje jak coś mi przeskakuje , przy robieniu planka coś mi strzeliło i już tak mam 2 miesiące ale nie odczuwam większego bolu tylko dyskomfort . Co to oznacza? I gdzie się z tym zgłosić ?

Witam Serdecznie od dwóch dni dokucza mi ból mięśnia klatki piersiowej. Robiłam pompki później przesiadłam się na Hammera i po treningu już pod prysznicem czułam dyskomfort i ból w okolicy piersi. Czy odpoczynek 2-3 dni wystarczy? Czy mogłam coś naderwac, boli mnie tylko lewa strona.

Witam Czy państwo maja odżywki dla biegaczy i co mogą państwo polecić ?

Witam Ogólnie martwi mnie złe samopoczucie, niskie libido, brak chęci do działań, do czegokolwiek, słaba koncentracja, zmęczenie. Wyniki jakie ostatnio zrobiłem jeśli chodzi o hormony Wiek: 33 lata TSH: 2,12 µIU/ml --> norma 0,27 - 4,2 beta-HCG: < 0,2 mIU/ml --> normna 0-2 Testosteron: 459,00 ng/dl --> norma 280 - 800 (wydaje mi się to dość nisko jak na mój wiek, jak czytałem średnia w tym wieku to ok 600, mój tato lat 60 ma wyższy poziom niż ja) Testosteron wolny: 13,23 pg/ml --> norma 9,1 - 32,2 (również wydaje mi się że za niska wartość, znajduje się jednak w dolnych widełkach) Estradiol: 15,40 pg/ml --> norma: 11,3 - 43,2 Prolaktyna: 10,50 ng/ml --> norma: 4,04 - 15,2 Czy jest powód do zmartwienia? Mam umówioną wizytę u endokrynologa. Nigdy nie brałem żadnych sterydów, jedynie kreatynę. Tryb życia normalny - dziennie ok 10 tys kroków, 3x siłownia