Jakie niedrogie białko wybrać?
Witaj!
O zaletach białka w przypadku redukcji masy ciała oraz jego wpływu na zdrowie nasz ekspert napisał niedługie podsumowanie badań naukowych. Warto na nie zerknąć.
Warto pamiętać, że gdy naszym celem jest masa mięśniowa, najczęściej zaleca się spożycie ok. 2 g białka na każdy kilogram naszej wagi. Jeśli jednak myślimy o redukcji tkanki tłuszczowej, odchudzaniu, to zalecenia sięgają jeszcze wyżej. Mowa tutaj o przedziale 2,5 do 3 g na każdy kilogram masy.
Ogólnie białko możemy czerpać ze wszystkich źródeł, czyli chudego mięsa jaj, ryb, nasion strączkowych, chudych serów i oczywiście odżywek białkowych, o których zaletach mogłeś przeczytać wyżej. W przypadku osób bez jakichkolwiek nietolerancji żywieniowych wybór jest bardzo prosty i najlepiej sprawdzi się w tym przypadku standardowe WPC, czyli koncentrat białek serwatkowych. Jest to bardzo dobry rodzaj odżywki białkowej i relatywnie najtańszy.
Osoby z nietolerancją na laktozę mogą również stosować WPC, ale oznaczone symbolem lactose free.
W przypadku nietolerancji na białka mleka należy korzystać z nieco droższych białek jaja kurzego lub odżywek roślinnych. Jak zapewne się domyślasz, dla wegan również przeznaczone są mieszanki roślinne. Zakładają jednak, że ograniczenia Cię nie dotyczą, wybór może padać na wymienione WPC.
