Trening 3x w tygodniu (hantle mam 3.5kg) A Nogi: Wykroki 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Żuraw" 3x12 Plecy: Wiosłowanie 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12

Jaki trening wybrać na redukcję? Średnio zaawansowany. Po przerwie wracam do treningów. Dziękuję. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Kupuje pierwsza keratynę (WPC) i białko W jakich proporcjach najlepiej je brać?

Od 2 miesięcy chodzę na siłownie głównie robię nogi, pośladki i brzuch, czasami ręce. Chciałabym wreszcie zaopatrzyć się w keratynę i białko bądź coś więcej jeżeli potrzeba i tutaj właśnie pytanie co najlepiej kupić. Mam 18 lat, ok. 51 kg, 163 cm i zależy mi na wyrobieniu mięśni i delikatne schudnięcie.

Pytałem właśnie o sprawy redukcji i tu rodzi się pytanie.. Jeśli zbije z wagi 95kg do np. 90kg i spale tłuszcz i sylwetka się poprawi to jeśli będę chciał znowu nabrać masy i wrócę do wagi 95kg to wrócę do punktu wyjścia? I czy wracając do tej wagi, mięśni będzie więcej? Bo nie chce znowu nabrać takiej ilości tłuszczu. Jak bym dostał odpowiedź jak to przeprowadzać, żeby finalnie dobić np do 100kg masy mięśniowej z małą ilością tłuszczu jak to poprawnie przeprowadzić, jak masować i jak redukować, bardzo dziękuję za odpowiedź.

Witam, mam takie pytanie, mam staż na siłowni 7 miesięczny waga 94kg 186cm wzrostu. Parę miesięcy masowałem, teraz moje pytanie, czy jeśli będę chciał utrzymać wagę i zrobie zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie tej wagi, będę trenował 4 razy w tyg. siłowo oraz po każdym treningu cardio 15-20min. Utrzymywał białko na poziomie 2g/kg obniżę węgle, będę trzymał czysta miche To moja sylwetka ulegnie poprawię, będę palił tłuszcz? Z góry bardzo dziękuję.

Witam , mam 17 lat jestem dziewczyną chciałabym zacząć ćwiczyć ,ale niestety mam niedobór masy mięśniowej od czego mam zacząć jakie produkty mogą mi pomóc ?

jak szybko mogę się spodziewać rezultatów efektów bo braniu magnezu jak szybko on zaczyna działać?

Mam 14 lat, około 160cm wzrostu, 50-55kg wagi. Mam już trochę treningów za sobą, ale na różnych planach, w domu na hantlach 3.5kg i w sumie bezsensownych takich średnich. Czy mogę zacząć swoją przygodę z treningami na takim prostym schemacie (sprzęt to ławka, hantle, sztanga - podstawowe). 1 dzień wyliczam maxy dla 4 ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie następnie wyliczam dla każdego ćwiczenia od 60 do 75% ciężaru maksymalnego. trening zaczynam od rozgrzewki i robię go tak: Przysiad 4x12 60% max Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 60% max Martwy ciąg 4x12 60% max Wiosłowanie 4x12 60% max Rozgrzewka wygląda tak: Pajacyki Kilka przysiadów, podskoków, burpeesów. Kilka dynamicznych wymachów plan 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)

Czy jest różnica w efektach między ćwiczeniem "ciągiem" np. poświęcenie 40minut na ćwiczenia i wykonanie ich ciągiem z uwzględnieniem przerw, a tymi samymi ćwiczeniami rozłożonymi w czasie e ciągu dnia, np. część rano, część po południu a część wieczorem? :) Pozdrawiam