SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 120 - Zapytaj SFD

Witam. Mam 25lat i ważę 50kg chciałabym przytyć jeszcze pare kilo ale niestety nie udaje mi się to. Jem regularnie i nie widać żadnej poprawy

Dominika 13 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam 16 lat i jestem na masie od 3 kwietnia, ćwiczyłem kalistenikę przez pół roku rok temu i teraz znowu ja ćwiczę, ale mam pytanie czy taki trening będzie dobrze efektywny? Zmieniłem plan z poprzedniego w taki sposób że jak robiłem np 5 podciągnięć w obwodzie i obwody robiłem dwa to teraz po 4 podciągnięcia w 3 obwodach itd., widzę już pierwsze efekty po miesiącu ponad, ale po prostu wolę się spytać kogoś kto będzie miał większe pojęcie.Trening wykonuję co drugi dzień. podciągnięcia nachwytem (szeroko) - 4x scyzoryki - 25s, hollow body - 20s, supermany - 30s pompki - 10 przysiady - 15 brzuszki - 10 pompki diamentowe - 10 wspięcia na palcach nóg - 10 podciąganie podchwytem (szeroko)- 4 deska - 40s pompki na podpórkach - 10 półbrzuszki - 15 podciągnięcia podchwytem (wąsko) - 4 szerokie pompki - 10 podciąganie nóg na drążku - 10 pistolety - 6x podciąganie nachwytem (wąsko) - 4 pompki spidermana - 6 grip - 40x na rękę, 30s trzymać

Paweł 13 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, dlaczego będąc na deficycie nie tracę wagi? Wg obliczeń, powinienem spożywać 2800 kcal by utrzymać wagę ja spożywam 2094 bo chce schudnąć, wg tego co czytałem to przy takim deficycie 1kg na tydzień powinien iść a nie idzie, na takim deficycie (-1000) jestem już od pół roku i obliczam na bieżąco do wagi takze to co podałem jest aktualne, obecnie waze 87,45 chciałem jeszcze do 85 zejsć

m7ip 12 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jeżeli mam 16 lat trenuje na siłowni około 8 miesięcy i chciałbym przybrać masę ale się nie zalać to czy użycie gainera to będzie dobra opcja,ponieważ w szkole ciężko z trzymaniem diety a często siedzę tam do późna

Kacper 12 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam 53 lata. Z 3-4 przerwami rocznymi ćwiczyłem stale 3-4 razy w tygodniu od 34 roku życia. Efekt jest dość marny choć przez 2 lata miałem trenera personalnego. Obecnie jestem na diecie ketogenicznej i intermittenet fasting 16/8. Działa tj. Tkanka tłuszczowa znika szybko. Problem jest z mięśniami, nie przyrastają, nigdy specjalnie nie przyrastały pomimo stałej diety wysokobiałkowej i dużej suplementacji. Mojabudowa jest drobnokoścista i mam insulinooporność. Nigdy nie brałem dopingu ale myśle teraz o stacku sarmów: rad140, mk-677 i s23. Czy ma to sens

Jarek 12 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Co kupić chłopakowi na urodziny który trenuje?

kaczuszka2137 12 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry poprosiłbym o gotowy CIEŻKI plan treningowy mam 13lat 160cm 40kg trenuje już 9 miesiecy mam sztangę ławeczkę hantle.

Marcel 11 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Mam pytanie odnośnie programowania bloku treningowego. Chodzi mi dokładnie o zwiększanie obejtosci na partię. Nie rozumiem jak to zaplanować. Przyjmując Wyciskanie leżąc za wzór. 1 tydzień 3 serie x 10 powtórzeń 2 tydzień 4x10, 3 tydzień 5x10 4.deload? Oczywiście reszta ćwiczeń bez zmian i np z 16 serii łącznie na klate będę zwiększał objętość do 20 w ostatnim bloku? Oczywiście w wyciskaniu planuje też zwiększać ciężar bądź powtórzenia co tydzień. Potrzebuję pomocy bo się zagubiłem w tym wszystkim ?

Sonikman988 11 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy w wieku 13 lat mogę brać 1,5g kreatyny

Marcel 11 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam. Potrzebuje gainera na podbicie kalorii, poniewaz spozywam malo posilkow w ciagu dnia. Prosze o porade :)

Jakub 11 May 2023
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3011 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2478 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
574 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
366 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
305 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi