Pytanie
Witaj.
Plan treningowy góra dół jest jednym z możliwych sposobów treningu siłowego, który polega na podziale ciała na dwie części: górną i dolną.
W zależności od liczby dni treningowych w tygodniu można wykonywać trening góra dół 2, 3 lub 4 razy w tygodniu, z zachowaniem odpowiedniego czasu odpoczynku między sesjami. Plan treningowy góra dół ma wiele zalet, takich jak:
- Zwiększenie częstotliwości treningowej poszczególnych grup mięśniowych, co może sprzyjać ich rozwojowi i regeneracji.
- Zrównoważenie obciążenia między górną i dolną częścią ciała, co może zapobiegać dysproporcjom i kontuzjom.
- Możliwość zastosowania różnych metod treningowych, takich jak trening siłowy, hipertroficzny, wytrzymałościowy w zależności od celu i poziomu zaawansowania.
- Łatwość modyfikacji i dostosowania planu do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Plan treningowy góra dół może być dobrym wyborem dla osoby, która ma pół roku stażu na siłowni, pod warunkiem że opanowała poprawną technikę wykonywania podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie czy wiosłowanie. Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planu treningowego góra dół, ponieważ angażują najwięcej mięśni, zapewniają największy bodziec adaptacyjny i przekładają się na poprawę siły i masy mięśniowej.
Osobiście bym celował w 4 dni treningowe zgodnie z poniższymi badaniami:
https://www.ergo-log.com/how-many-times-a-week-should-strength-athletes-train-their-muscle-groups.html
