Witam, Mam pytanie co jeść przed i po treningu? Od stycznia zaczełam swoją przygodę z redukcją tkanki tłuszczowej. Mam 42 lata i ułożoną dietę od dietetyka 1500 kalorii oprócz tego treningu jeżdzę do pracy na rowerze 7 km i chodzę na jogę 1 x w tygodniu, wcześniej prawie się nie ruszałam od biurka 2 w tygodniu mam zajęcia w sumie 2 godziny gymstick i zumbę a po tym jestem strasznie, strasznie głodna (nigdy tak nie miałam) najchętniej na ziemniaki albo chleb. Moje posiłki od rana do przed treningiem: śniadanie 2 kanapki z jajkiem i warzywem, jogurt z owocami i orzechami, koktajl z owocami, przed treningiem kurczak z kaszą jaglaną i warzywami, albo jakaś sałatka z kaszą jaglaną (zgodnie z dietą od dietetyka). A po treningu jestem bardzo bardzo zmęczona i koniecznie muszę zjeść duży obiad (ziemniaki!!! mieso surówka), nie da się głodu oszukać sałatką z pomidorami czy jogurtem. Co mogę zrobić żeby nie chciało się tak strasznie jeść? Czy takie bardzo mocne zmęczenie jest normalne?

Witam. Od kilku miesięcy ubolewam się z problemem sylwetki skinny-fat. Nie ukrywam chciałbym już pozbyć się jej ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, co robić, co jeść, jakie treningi robić, jakich aplikacji używać - jest mi to wszystko nie znane, ponieważ nigdy nie miałem takiego problemu. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 72 kg wagi. Bardzo proszę o szczegółowa pomoc, gdyż marzę o pozbyciu się zbędnego tłuszczu, który hamuje mnie w byciu 100% sobą.

Co myślicie, żeby podczas tygodniowego deloadu, zamiast robić standardowy deload zastąpić ten tydzień chodzeniem na basen ma to sens? Jakoś nie za bardzo mi się chcę robić cały trening na połowinie obciążenie. Czy podczas takiego deloadu na basenie moge pływać do tak zwanego zajechania lub jaka jest górna granica żeby bylo dobrze powiedzmy 60% mocy ? czy powinieniem do tego na delodzie podejść bardziej rekracyjnie ?

Głupie ale nutrujące mnie pytanie. Wypiłem dziś dosłownie łyk aperola, czy może to zaburzyć mój cykl kreatynowy? Starałem się przez to wciągu dnia wybić ten 1l wody więcej niż zawsze.

To tak mam talerze o średnicy otworu 27mm czy mogę kupić gryf 28mm czy nie ?

Szybkie pytanie, czy jest sens trenowanie 6 dni pod rząd? Trenuje PPL pull push legs wiadomo i czy coś takiego ma sens? Dzień odpoczynku robię w niedzielę dużo osób mówi że to jest za dużo wysiłku ale ja się super czuję i nie jestem przemęczony, ale wiadomo w środku orgaznim może jednak inaczej może to odczuwać

WItam jestem po redukcji 100 kg na 92 chce wejść na masę co sądzicie o takim makro B 30% 225 g T 20% 67g W 50% 375 g ?

Czy podczas przerwy tygodniowej od treningów kontynuować mase dalej czy wejść tymczasowo na utrzymanie wagi?

Czy podany plan FBW jest git? Trening A 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosłowanie 4.Wznosy bokiem 5.Biceps 6.Pompki na poręczach 7.Brzuch 8.Łydki Trening B 1.Martwy ciąg 2.Wyciskanie leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Podciąganie 5.Pompki na poręczach 6.Biceps 7.Deska 8.Łydki Trening wykonywany jest co 2 dni, cwicze juz okolo pół roku ale chce cos zmienic bo nie widze pożadanych efektow

Witam. Mam problemy z wysuwającym się dyskiem L4/L5. Bardzo chciałbym zacząć trenować na siłowni aby wzmocnić mięśnie dla mniejszych problemów. I tu moje pytanie jakie w ogóle mógłbym robić ćwiczenia na siłowni, które by mnie wzmocniły a nie zaszkodziły ? Czego raczej mam tam unikać, a co wręcz przeciwnie oraz może jakies porady od doświadczonych osób ? Pozdro