Zmienił bym plan na push pull aktualnie jestem na takim fbw po masie przeszedł bym na redukcje na 1-2msc tylko niewiem czy zostać przy aktualnym fbw czy zmieniać na push pull odrazu czy dopiero od następnej masy?

Jak w takim treningu dobrać do niektórych ćwiczeń powtórzenia i serie bo niemam pojęcia cel to masa Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps/ramiona Dipy serie pow Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej serie pow Wyciskanie sztangielek na skosie serie pow Wznosy bokiem serie pow Wyciskanie sztangielek na biceps na ławce serie pow Spider curl serie pow Wrist curl na przedramiona 2-3s pow Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy i triceps Podciąganie podchwytem 2s 10/8 Podciąganie szerokie nadchwytem 2s 10/8 Podciąganie wąskie 1s do upadku Sztrugsy na ławce 3s Cable pushdown z użyciem gumy 4s 20 pow Tricep Extension 1 ręką 2-3s Czwartek: Nogi Bułgary 2s 12/10 wspięcie na łydki 2s piątek odpoczynek Sobota: Barki i ramiona Arnoldki na ławce 3s pow coś na tył barku 3s dipy 3s na triceps Wyciskanie sztangielek na biceps na ławce serie pow Wyciskanie sztangi nadchwytem na przedramiona NIedziela odpoczynek

Czy ten przedział będzie dobry??? Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps/ramiona Wtorek: Odpoczynek Środa: Plecy i triceps Czwartek: Nogi piątek odpoczynek Sobota: Barki i ramiona NIedziela odpoczynek

Siema , mam 19 lat i staż na siłowni 8 miesięcy. Chciałbym wystartować w zawodach w wyciskaniu mój max to 112kg z pauzą przy wadze 72kg z tego co pokazywał mi jakiś gość na silowni mógłbym z takim wynikiem stanąć na podium (oczywiście mowie o debiutach) chciałbym zapytać czy zna ktoś albo po prostu wie gdzie można szukać informacji na temat zawodów kiedy są itd. Wyprzedzając pytania niestety nie jestem w stanie wystartować w trójboju bo pewnie takich zawodow jest więcej że względu na moje problemy z biodrami. Pozdrawiam !

Cześć , mam 17 lat 158 cm wzrostu chciałbym pobudzić hormon wzrostu aby urosnąć . Czy mogę stosować tabletki GH od BioTechUsa które pobudzają hormon wzrostu ,jest to bezpieczne dla mnie .

Ja już to pytanie zadawałem ale tylko jedna osoba się wypowiedziała dlatego proszę o profesjonalną pomoc. Mam pytanie jako początkujący ektomorfiik planuje zakup ławeczki regulowanej i mam dwa modele na oku który model ma lepsze kąty nachylenia? Hop-Sport Kąt ławki HS-2050HB można dostosować w 6-stopniowej skali (-15,0,20,45,65,85°) lub Składana ławka treningowa pod sztangę LS1203 HMS 8 stopni regulacji: 60° 45° 30° 18° 0° -10° skos ujemny (głową w dół) -30° skos ujemny (głową w dół) Oczywiście ławka dla amatora ektomorfika . Z góry dziękuję za odpowiedźi.

Witam czy moge brac przedtreningowke (przed treningiem) i po treningu laczyc bialko z kreatyna? 30g bialka +6g kreatyny i czy w dzien bez treningu brac jakis suplement z tych wymienionych i ile najlepiej

Mam żylaki dosyć spore ale niebolą ani nic i nigdy niebolały. jak dotąd ćwiczę na siłowni unikam tylko martwego ciągu. czy mogę dalej ćwiczyć jak nieboli i czy jakbym miał operacje mikrochirurgiczną kiedy mogę wrucić do sportu i siłowni?

Mam pytanie odnośnie odżywki białkowej WPI (tryptofan). Biorę od kilku miesięcy antydepresant SSRI, i stąd pytanie, czy mogę brać odżywkę bialkowa ( 30g) na dzień np do omleta? Mój lekarz jest niedostępny na ten moment( urlop). Ewa

Od kilku tygodni odczuwam przeskakiwanie w łokciu - za każdym razem przy 2 rodzajach ruchu. 1. Prostowaniu ręki w momencie gdy nadgarstek jest ustawiony pionowo 2. W prostowaniu ręki w górę z obciążeniem Zakładam,że spowodowane jest to przeciążeniem przy przeprowadzce gdzie nosiło się ciężkie rzeczy w wy proście Czuję przeskok ale nie boli,nie drętwieje. Czy powinienem się tym martwić? Co może mi dolegać?