Witam mam 14 lat, mam 161cm wzrostu i ważę 47kg, gram w piłkę nożną mam treningi codziennie i chciałbym przybrać na masie, i trochę urosnąć co mogę zrobić w takiej sytuacji, co mam kupic co mogę jeść, proszę o pomoc??

Mam pytanie biorę gainera 2 razy dziennie 80g z 350ml mleka, mam zbilansowana dietę od 2tygodni i trenuje 3 razy w domu i za każdym razem po gainerze boli mnie brzuch co może być przyczyną?

Witam, mam pytanie odnośnie białka, otóż zamówiłem sobie wegańskie białko. Codziennie chodzę na silke po 20minut i dwa razy w tygodniu na treningi piłki nożnej. Przy takim trybie życia i zróżnicowanym jedzeniu ciężko jest mi utrzymać wagę wiec zamówiłem białka aby troszeczkę masy mięśniowej przybyło, czy może mi się stać krzywda i czy mogę to przyjmować? Mam 15 lat

Nie znam się na suplementacji ani dietetyce itp. trafiłem na stronę sklepu szukając witamin lub czegoś podobnego co mógłbym przyjmować na co dzień bo aktualnie nie przyjmuje nic w ciągu dnia znajomy spytał czy biorę jakieś witaminy i tak tutaj trafiłem, czuje się ciągle zmęczony, śpiący i bez sił nie wiem czy to istotne ale mam 26 lat 95 kg 185 cm wzrostu pracuje ciężko fizycznie przez cały tydzień, że po pracy często idę spać dzień zaczynam o 6,00 jem cztery posiłki dziennie wydaje mi się, że moja dieta jest w porządku, zróżnicowana nie jem dużo słodyczy pije dużo wody unikam napojów gazowanych możecie mi coś doradzić?

Witam ! mam 31 lat waga po redukcji 67 kg 178 wzrostu. Co myslicie o takim planie treningowym , zalezy mi na małym zarysie miesni zeby troche bylo widac ,,rzezbe,, podciaganie na drazku 5 seri po 7 (tyle to moje maks) lub pompki co wybrac? spiecia brzucha na leząco 5 seri po 15 , szwedki 5 seri po 10, przysiady 5 seri po 20, supermany , krzesełko na drazku 5 seri po 5 prosze o porady czy taki plan da rade i ile razy w tygodniu takim planem cwiczyc ? Kasy na inny sprzet narazie niemam.pzd

Mam pytanie odnośnie progresji w treningu. Wyobraźmy sobie, że osoba trenuje ciężarem ponad 5,5kg (hantlami) i robi 8 powtórzeń na biceps po 3 serie pierwszego dnia, 9 powtórzeń - drugiego dnia, 10 - trzeciego dnia itd. aż w końcu dochodzi do 16 powórzeń w 3. seriach i nie może zrobić ani więcej bo już to jest maximum. Co w takiej sytuacji należy zrobić? Przecież nie można zwiększać ciężaru w nieskończoność. Pytam bo jako totalny amator.

Witam, tak się zastanawiam czy dawkę dzienną Vita-min One , nie lepiej by było rozdzielić na dwie po jednej tabletce ?

Witam, czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć w jaki sposób tj. najbardziej efektywny, przyjmować cytruline, kreatynę oraz białko?. Np. to i to przed treningiem a to po, jak to wygląda w dni treningowe a jak w nie treningowe. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam ?

Witam chce upiec schab 1kg. Po upieczniu bedzie mial 800 g wiec jak mam liczyc makro ????

Witam czy warto stosować tak zwaną masówke GAIN BOLIC 6000 po powaznym wypadku motocyklowym? Straciłem 10 kg mieśni i chce odbudować mój organizm bo jest bardzo osłabiony czy taki suplement pomorze ?