Siemano chciałem trochę zmienić plan treningowy i zacząć robić Siłownia i kalistenika trening 6razy w tygodniu 2razy partie w tygodniu treningi na przemiennie, Staż z siłownia prawie 2 lata z kalistenika 3 miesiące Treningi robił bym partiami na przemiennie czyli Pon klata tric drążki Wt plecy bic siłka Sr nogi barki drążki I tak dalej co o tym sądzicie

Witam, mam pytanie odnośnie masy. Złapałem aktualnie jakiś wirus, nie jestem dosłownie w stanie nic przełknąć, myśle ze potrwa to max 2 dni. Co jeśli nie dostarczę określonej liczby kalorii oraz białka?Wplynie to mocno na sylwetkę czy raczej 2 dni nie będą stanowiły problemu?

Witam, zaczynałem treningi od 72,2kg przy wzroście 181cm z sylwetką wręcz skinny skinny fat. Postanowiłem zająć się redukcją z ćwiczeniami siłowymi i suplementacją kreatyną, beta alanine, cytruliną. Obecnie waga wynosi 68 kg, wzrost objętości bicepsów i tricepsów o jakieś 1cm. No ale.. brzuch ciągle odstaje, na pewno mniej niż na początku, ale zbliżam się już do bardzo niskiej wagi. Moim początkowym założeniem było zejście do 65/66 kg żeby pozbyć się tego brzucha, ale nie do końca jestem pewien czy przy kontrolowanym chudnięciu na poziomie 1.5/2kg miesięcznie jestem w stanie osiągnąć zamierzony efekt jeśli chodzi o brzuch. Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio pomiędzy, co daje potencjalnie 5 dni ćwiczeń w tygodniu i weekend na odpoczynek. Od razu dodam, że mam zrównoważoną dietę, nie będę się rozwodzić nad wszystkimi makroskładnikami, ale białka jest ok. 130-140g każdego dnia. Jakieś sugestie?

Czy będąc na masie można sobie np raz w tygodniu pozwolić na jakiś słodszy posiłek np płatki śniadaniowe, granola albo po prostu coś co nie jest super zdrowe np hot dog ?

Witam, polecilibyscie mi jakiś kalkulator żebym mógł obliczyć ile kalorii dziennie jeść ( aktualnie jestem na masie ) i potem jak dodać do tego surplus żeby było dobrze to 1 kwestia a 2 to po czym poznać że tyje za szybko albo za wolno i jak wrazie co to skorygować z góry dzięki

cwiczylem codziennie oprocz niedzieli przez kilka lat nie widzialem duzego progresu miałem przerwe od treningów jakieś 3 tygodnie I moje miesnie nagle zaczęły się ujaniwać dlaczego tak mam czy to jakiś spowolniony proces wątpię żeby było to przemęczenie dla mięśni robie każda partie ciała 2 w tygodniu plus kretynka bialko teraz pytanie skad to się bierze, dlaczego tak jest?

Witam, chciałbym się spytać czy można jakoś określić maksymalną wielkość łapy? Poprzez kalkulatory czy coś w tym stylu wzrost 163 obwód nadgarstka 16cm jesli to wazne

Czy jogurt mullermilch protein będzie dobry na masę bo ma 26 białka

Witam mam 16 lat i postanowiłem zapisać się na siłownie mogę chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu maks. 3 oraz robić ćwiczenia w domu zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej waże 60 kg i jestem wstanie podnieść maks. 30 kg na ławce w pozycji leżącej czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy?

Zauważyłem, że ćwiczenia z gumami są przeciwne do ćwiczeń z hantlami. Na przykład w ćwiczeniach na biceps , barki, w pompkach i przysiadach wolny ruch eksentryczny czyli rozciąganie mięśni jest na spadającym napięciu przy kurczonej gumie. Natomiast ruch koncentryczny, który z hantlami jest szybki, dynamiczny z gumą jest pod wzrastającym obciążeniem, gdy guma jest rozciągana. Czy więc dobre są te ćwiczenia z gumami ?