Bieganie a masa i siła

Ćwiczę pod siłę i masę trzy razy w tygodniu czw,pt,niedz. Chciałbym zacząć biegać ale nie wiem jak to mądrze połączyć myślałem żeby biegać w sob,wt,śr. Myślicie że było by to w porządku i nie wpłynie bardzo na budowanie siły i masy ?

John Rambo 04 lutego 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

No tak, należysz do tego niewąskiego grona, które chciałoby być dobre we wszystkim i robić wszystko. Jednak, aby być w czymś najlepszym, trzeba się skoncentrować na jednym celu. Już sam trening na masę i na siłę nie jest spójny. Jeden polega na maksymalnym obciążaniu mięśni, a drugi na adaptacjach nerwowych, gdzie celem nie jest obciążanie mięśnia, ale przeniesienie ciężaru z punktu A do punktu B.

Idąc jednak dalej, jeśli dołożysz do tego bieganie, to i siła, i masa nie będą rozwijały się optymalnie. Najlepiej gdybyś nałożył sobie priorytet, a pozostałe cele dostosował. Przecież kulturysta też może biegać, biegać też może siłacz, ale zakres treningów biegowych musi być ograniczony.

Z kolei trenując na masę i chcąc zwiększać mięśnie, nie możesz być tak bardzo skoncentrowany na ciężarach, bo w kulturystyce ciężar nie jest celem.

Myślę, że warto abyś zerknął w serie artykułów Macieja Sulikowskiego, który w wielu swoich opracowaniach poruszał omawiane tu kwestie. Niżej podsyłam Ci link do bazy jego opracowań, gdzie znajdziesz takowe tytuły.