Cześć potrzebuję pomocy, jak utrzymać mięśnie, rzeźbę, wagę mam na myśli że aktualnie mam swój plan treningowy i dążę do osiągnięcia danej sylwetki i co zrobić w momencie gdy osiągnę sylwetkę która mi odpowiada aby ją utrzymać ciągle taką samą? Ćwiczyć ciągle tyle samo nawet jeśli jest to już dla mnie wtedy bardzo łatwe?

Pytanie odnośnie trenowania klatki piersiowej. Mam 17 lat i ćwiczę klatę z wagą własnego ciała "pompki" trenuję regularnie 2 miesiące w domu i jakoś rok temu chodziłem przez pewien czas na siłownię. Mogę ocenić moją formę na zrobienie takiego całego treningu od Kury. Co prawda ledwo ale technikę potrafię zachować do końca https://youtu.be/Dm8uB8-vP-4 W skrócie: zrobię mw np 10 pompek diamentowych w jednej serii bo dalej już nie dam rady. Wykonuję taki jeden trening jakoś 3 razy w tyg. W domu mam 2 hantle 2-15kg ale szczególnie chodzi mi o nieużywaną Ławę o której właśnie mi się przypomniało. Bardziej opłaca mi się wykonywać trening tak jak wspomniałem z wagą własnego ciała czy może bardziej efektywna będzie dla mnie sztanga? Taki trening wystarczy czy przenieść się właśnie na to?

Witam, niedługo zacznę prace w systemie 12h praca 24h odpoczynku. Jestem na redukcji na drugiej swojej redukcji w życiu, wiek 18lat wzrost 187cm waga 90. Redukuje od lutego, ale zaczynałem stopniowo obcinać kalorie, aktualnie trzymam się w widełkach 2000-2300kcal, aktywność to 4 treningi siłowe w tygodniu, codziennie staram się trzymać aktywność na poziomie 10k kroków w weekendy zazwyaczaj robie 15-20k. I teraz pytanie brzmi czy praca wpłynie na moją regenerację i „zaburzenia w posiłkach”. Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam mam 36 lat i 178 cm wzrostu chciałbym zacząć świczyc i zdobyć większa masę ciała w chwili obecnej wazę 64 kg mrosze o pomoc ?

Jem zdrowo, piję dużo wody, chodzę na siłownię i zaczęłam brać kreatynę. Efekty są naprawdę fajne ale zuważyłam że zwiększył mi się cellulit, czy to może być wina kreatyny? Czy warto zmienić monohydrat na jabłczan?

Witam, jestem mężczyzną mam 25 lat, ważę 80kg i mam 175cm wzrostu. Praca raczej stojąca, ale nie fizyczna (muszę być sporo na nogach). Trening siłowy 3-4x w tygodniu, przed każdym treningiem 20 minut na rowerze stacjonarnym w tempie 24km/h. Poza pracą robię średnio 5000 kroków dziennie. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, której mam spory nadmiar (jestem mocno zatłuszczony). Ile powinienem jeść kalorii i ewentualnie jakie makro żeby tkanka tłuszczowa schodziła?

Dzień dobry. Pierwszy raz mam będę robiła zakupu u Was w sklepie. Pierwszy produkt kolagen dla kobiet już wybrałam. Chciałabym jeszcze wybrać dla siebie coś czym będę mogła na szybko zastapic sniadanie oraz coś czym zastąpić można kolację, np koktajle? Prowadzę aktywny tryb życia, praca itp. Nie zawsze jednak ćwiczę. Chciałabym ograniczyć niezdrowe śniadania i kolacje początkowo jakimiś koktajlami. Poproszę o poradę. Wiek 30 lat, waga 57 kg, wzrost 164. Pozdrawiam Basia.

Czy lepiej jest robić plan push pull ale co 3 dni a nie robić raz w tygodniu 4 dni przerwy? Dzięki temu będzie w miesiąc 2 dni treningowe na Partykę więcej i leprze wzrosty prawda?

Witam. Zaczalem cwiczyc jamoea 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda Wykroki z hantlami 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki 4x12 Unoszenie hantli bokiem plus unosznie hantli do. Przodu. 4x 10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12. Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 Piątek Goblet squat 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 Wyciskanie hantli do gory 4x12 Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12 Uginanie ramion na. Lawce skosnej siedzac Z rotacja 4x12 Ponpki na poręczach 4xmax We wtorki, czwartki i soboty biegam i dodaje do tego cwiczenia. Na brzuch.

Witam, chciałbym dowiedziec sie ile kcal powineinem jeść, niektore strony wyliczają 2300 a niektore 2600/2700 i jestem juz zmieszany… trening siłowy 5x5 4 treningi tygodniowo, waga 75, wzrost 186, wiek 17, z suplementów kreatyna, d3 i omega. Srednio na treningu spałam Ok. 600kcal