Plan treningowy dla początkującej kobiety - ocena planu

Witaj!

Przede wszystkim bardzo fajnie, że zdecydowałaś się na trening z ciężarami, jest to bardzo dobra metoda na to, aby modelować sylwetkę. 

Jeżeli chodzi o Twój plan...

1. Martwy ciąg - zerknij na wersje sumo, jeżeli chodzi Ci o rozbudowę pośladków. Taka wersja będzie dla Ciebie nieco lepsza. 

2. Hip trust - jak najbardziej dobre ćwiczenie, dobry ruch do zaangażowania pośladków do mocnej pracy. 

3. Przysiad ze sztangą - tutaj po ciągach i hip thrustach może być ciężko z wykonaniem dobrych przysiadów. Pomyśl może, czy nie podzielić planu na schemat A i B, dzięki temu na jednym treningu będziesz wykonywać siady, a na drugim zamiennie martwe ciągi. 

4. Zginanie podudzi na maszynie - ok, jako uzupełnienie może być. 

5. Wiosłowanie na wyciągu - lepsza będzie sztanga.

6. Wyciskanie na maszynie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim, tutaj by było ciekawszą opcją. 

7. Rozpiętki na maszynie - zamiast rozpiętek daj coś na naramienne. Okrągłe, podkreślone barki u kobiet wyglądają bardzo seksownie. Pomagają też w osiągnięciu klepsydry. 

Polecamy również: Suplementy dla trenującej dziewczyny. Czy szczupła kobieta powinna sięgać po suplementy?

Opcjonalnie można pomyśleć nad pracą ramion - bicepsami i tricepsami. Również o zaangażowaniu większym brzucha. Plan, jaki wkleiłaś, nie jest zły. Ciężko może być tylko z wykonaniem trzech bardzo ciężkich ćwiczeń w jednym planie. Pomyśl, czy nie urozmaicić sobie tego wykonując dwa schematy A i B. Wtedy w B przysiady dasz jako pierwsze, w wykluczysz ciągi. Możesz hip thrusta zmienić na glute bridge by się nie nudziło.