Witam Mam pytanie czy to normalne że podczas podciągania jako pierwsze puszczają mi przedramiona, jeśli nie to czy są jakieś ćwiczenia bez sprzętu albo ewentualnie na drążku, poręczach do dipów aby wzmocnić tę partię

Witam co warto , albo co warto dodać do mojego poniższego treningu kalistenicznego (Nie posiadam wolnych ciężarów ani gum powerband) Rozgrzewka:5-10 min na skakance, lekkie rozciąganie nadgarstków 1.skakanka 2.pompki 3serie 3.deska 1seria 4.dipy 3 serie 5.pozycja hollow body 1 seria 6.negatywne podciągnięcia 3 serie (nie zrobie normalnych) 7.jakieś ćwiczenia na nogi i tu bym prosił o poradę gdyż nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg w kalistenice

Jestem na prawidłowo przeprowadzanej diecie ketogennej (pod opieką dietetyka klinicznego. 2000 kcal, otyłość, wraz z wymaganą suplementacją potasu, magnezu, witamin z grupy B i D3). Tygodniowo średnio wypijam 24 butelki wody mineralnej Staropolanka (2120 mg/l minerałów). Z czego 6 butelek na siłowni "w ramach ćwiczeń" (3x w tygodniu po 2 butelki). Czyli jeżeli dobrze rozumiem bazując na wzorze na nawodnienie piję niewiele więcej niż powinienem: Suma wypitej przeze mnie wody: ( (24-6)/7 ) * 1500 = 3857.14 ml wody 3857.14 - 3612 = 245.14 ml różnicy (3612 - widełki maksymalne zgodnie z normą) Problem w tym, że: - na ostatnim badaniu krwi wyszedł mi podniesiony kwas moczowy (11,2 mg/dl gdzie norma wynosi 3,4/7). Internista powiedział, żeby się nie przejmować. - czasem rano budzę się z "suchością w ustach". Natomiast zastanawia mnie czy to możliwe, żeby mimo picia takiej ilości wody być niedowodnionym?

Cześć. Potrzebuję porady. Od kilku miesięcy ćwiczę pompki klasycyczne i robię po 10 w serii a serri robię 4 i dlaczego ilość pompek w serii i się nie zwiększa ani siła ani nic. Od dwóch miesięcy robię też pompki na poręczach i ile robiłem na początku tyle teraz czyli jakieś 4. Podciągam się też max 3 razy. Dlaczego pomimo treningów nic się nie zwiększa. Mam 186 cm wzrostu i ważę 101 kg, nie biorę odżywek zdrowo się odżywiam a alkohol to jakieś 2-3 piwa co dwa tygodnie czyli prawie nic. Proszę o konstruktywną odpowiedź i z góry dziękuję za wszelkie porady.

Witam ćwiczę 4 razy w tygodniu i chciał bym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń na dane partie ciała?

5 razy w tygodniu "jadę" na wioślarzu 5 kilometrów ( 700kcal ) czy nie za dużo .....? Mam 70 lat,jestem zdrowy nic mi nie dolega.Pozdrawiam.

Witam. Trenuje treningiem HST, niestety w 3 tygodniu treningów dopadł mnie ból pleców. Zrobiłem tygodniową przerwę i wszystko już jest ok. Proszę mi powiedzieć czy po tej przerwie zaczynam trening na tym etapie gdzie go przerwałem, czy zaczynam wszystko od początku? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam Mam 15 lat, waze 72kg i mam 168cm wzrostu Dzięki niezdrowemu odżywianiu oraz przytyciu ok 10kg pojawiły się rozstępy Chciałbym w ok 3-4miesiące zrzucic zbedny balast (czyli właśnie te 10kg) ale boje się, że po odchudzaniu zostanie nadmiar skóry. Nie wiem czy te obawy są słuszne i czy mogę bez problemu redukować tą wagę dlatego zadaje to pytanie właśnie tutaj aby zostały rozwiane wszelkie wątpliwości.

Hej wszystkim ... trenuje sporty walki 3 razy w tygodniu i potrzebował bym KOLAGEN ;) ... nie wiem ktory wybrac i jak brac ... jak by ktos chcial pomoc z gory dziekuje :):):) ... mam 35 lat i tez ciezko pracuje fizycznie ( tylko opcja w tabletkach , nie lubie prochow :) ) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum#Sportywalki

Witam, czy wykonując krótki (ok 30 min 3 ćwiczenia bench press, barki i biceps) ale intensywny trening sama odżywka białkowa (25g białka i mleko) wystarczy ? Czy konieczny jest posiłek potreningowy lub urozmaicenie mojego shake o np. 25g węglowodanów ? Dodam, że jestem na redukcji i trening wykonuję bardzo późno więc zazwyczaj dzienny limit kaloryczny mam wyczerpany i często wpada jakiś posiłek ok. 30 min przed treningiem (tak bym robił trening na głodnego). Pozdrawiam