Witam, wiek 16 waga 81kg wzrost 178cm i staż około 1.5roku. Na okresie masowym zastanawiam się ile serii roboczych w skali tygodnia wykonywać podczas treningu pleców na najszersze grzbietu a miesień czworogłowy pleców. Aktualnie wykonuję 14-16 seri na najszersze i 14-16 na czworogłowe? Czy to dobrze czy coś zmienić?

Czy TAD regeneruje też trzustkę??

Dzień dobry mam pytanie związane z aminokwasami endogennymi i egzogennymi chodzi o to że rozważam kupienie kilka suplementów jak bcaa, beta alaniane i cytrulinę ale dopiero skończyłem 13 lat i mój organizm jeszcze się rozwija i uczy produkować te aminokwasy sam więc mam wątpliwości co do tego czy nie zniszczę sobie przyszłego funkcjonowania organizmu. Po co mi te suplementy? Gram dużo w piłkę koło 3/4 godzin dziennie do tego dodaje do tego trening siłowy i pylometryczny dlatego myślę że warto byłoby zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości minerałów witamin jak tez aminokwasów co bedzie sprzyjać regeneracji i efektywności treningów do tego myślę też nad zakupem shilajitu(mumio) jako wspomaganie dostarczenia minerałów i wiatmin czekam na odpowiedź i dziękuje za uwagę.

Witam. Chcę zacząć zmieniać swoje życie, ale kompletnie nie wiem od czego zacząć. Mam nadwagę i chce już z tym skończyć chce również czuć się lepiej oraz poprawić swoją cerę i kondycje włosów. Proszę o pomoc.

Witam, mam pytanie odnośnie łączenia l-karnityny z trec clenburexin czy można

Siema mam pytanie czy jest takie cos jak limit genetyczne już od długiego czasu wcale nie rosnę zmieniłałem dietę kaloryczność i treningi i już wszystko stoji w miejscu

Mam pytanie - jak się ma cardio do ilości kcal w diecie? Na chwilę obecną mój PAL wynosi 1,5 ze względu na 3 treningi w tygodniu i średnią aktywność w ciągu dnia - czy jak będę chciał zwiększyć ilość cardio np do 5dni x 45-50 min muszę zwiększyć również PAL i od nowa liczyć kcal i makro? Oraz załóżmy że jestem na redukcji, waga przestała spadać, trzeba odjąć jeszcze np 200 kcal - to zapotrzebowanie kaloryczne obliczam od aktualnej wagi X a nie od wagi od której zaczynałem redukcje? Np ważę 80 kg, ułożyłem dietę - 300 kcal, teraz ważę 78kg - to kalorie liczę od wagi 78 kg tak? Pozdrawiam serdecznie, z góry dziękuje za poświęcony czas

Siemka mam pytanie, wiecie może czy w przypadku ciśnienia wahającego się w przedziale 140-150/70-80 mogę trenować boks? A jeżeli tak to ile jednostek treningowych w ciągu tygodnia maksymalnie zalecili? Z góry dzięki.

Jakie odżywki brać po 3 miesiącach ćwiczenia na czysto ?

Cześć jak to jest, że po treningu nóg bolą mnie plecy 🙄nie że od razu ale to się zdarza bardzo czesto