SFD Zapytaj
Wszystkie
Cardio a zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

Cardio a zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

Mam pytanie - jak się ma cardio do ilości kcal w diecie? Na chwilę obecną mój PAL wynosi 1,5 ze względu na 3 treningi w tygodniu i średnią aktywność w ciągu dnia - czy jak będę chciał zwiększyć ilość cardio np do 5dni x 45-50 min muszę zwiększyć również PAL i od nowa liczyć kcal i makro? Oraz załóżmy że jestem na redukcji, waga przestała spadać, trzeba odjąć jeszcze np 200 kcal - to zapotrzebowanie kaloryczne obliczam od aktualnej wagi X a nie od wagi od której zaczynałem redukcje? Np ważę 80 kg, ułożyłem dietę - 300 kcal, teraz ważę 78kg - to kalorie liczę od wagi 78 kg tak? Pozdrawiam serdecznie, z góry dziękuje za poświęcony czas

MariuszK91 29 listopada 2023

Ekspert odpowiada

Witaj!

Nic sobie nie obliczaj ze skomplikowanych wzorów, odpuść sobie grubszą matematykę i takie rozważania, bo to naprawdę nie ma większego sensu. Nawet my zawodnicy, robimy to na zasadzie prób i błędów.

Po pierwsze, określ swoją średnią aktywność, bo będzie Ci ona potrzebna do wpisania w kalkulator BMR --- > https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Wynik, który otrzymasz, prawdopodobnie będzie bliski, realnemu zapotrzebowaniu dla Twojego celu i aktywności. Następnie przyjmując stałą strategię treningowo dietetyczną, obserwuj zmiany w lustrze i na wadze. Jeśli Twoja waga będzie zmierzała w odpowiednim kierunku, to nie musisz podejmować żadnych zmian w ilości spożywanych kalorii. Jeśli kierunek zmian na wadze będzie nieodpowiedni lub zmiany nie nastąpią, to dodawaj lub odejmuj po 200-300 kcal, a kolejne decyzje podejmuj po kolejnych 3-4 tygodniach.

Nie zapominaj też, że istotny jest również rozkład makroskładników. Nasz kalkulator sugeruje odpowiednie proporcje. A że kaloria, kalorii nie jest równa, dlatego koncentruj się na żywności nieprzetworzonej.

Pozdrawiam i życzę sukcesów.

Inez

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4913918/

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 30 listopada 2023

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

suplementacja
Preparaty na siłownie
Redukcja
Przedtreningówka

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Cardio a zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

Derek Lunsford dieta i suplementacja przed Mr. Olympia

Hadi Choopan prezentuje sylwetkę podczas przygotowań do sezonu

Ronnie Coleman nadal trenuje nogi

Derek Lunsford ostro trenuje nogi przed Mr. Olympia