Plecy - dlaczego po treningu nóg bolą mnie plecy?
Cześć.
Ból pleców po treningu nóg może mieć różne przyczyny, ale najczęściej wynika z nieprawidłowej techniki ćwiczeń, zbyt dużego obciążenia, braku rozgrzewki lub rozciągania, lub nierównowagi między mięśniami przedniej i tylnej części ciała. Aby zapobiec bólowi pleców, warto zadbać o prawidłową postawę, wybrać odpowiedni ciężar, rozgrzać się przed treningiem i rozluźnić mięśnie po treningu. Możesz również stosować zimne lub ciepłe okłady, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.
Zazwyczaj w badaniach naukowych, jak w tym cytowanym niżej, trening siłowy wspomaga walkę z bólem pleców:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Jednak, gdy trening jest źródłem problemów, to przede wszystkim musisz namierzyć jakie ćwiczenia głównie prowokują ból. Będzie nieco trudniej, gdy trenujesz np. FBW a ból pojawia się dopiero po odpoczynku. Jednak wtedy musisz zwrócić uwagę, jak wykonujesz ćwiczenia na nogi i grzbiet. To zazwyczaj tutaj pojawia się problem z plecami, które zazwyczaj bolą od ograniczenia ruchu w biodrach czy źle ustawionej miednicy.
Niestety, jeżeli plecy bolą, są mocno pospinane, to trzeba zadziałać w tym kierunku, aby poprawić technikę ćwiczeń i wdrożyć ewentualne rozciąganie, mobilizację ograniczające napięcie mięśniowe. Niestety nie jestem też w stanie powiedzieć Ci, co dokładnie na plecy możesz wykonywać, aby je rozluźnić, gdyż trzeba by było tutaj przyjrzeć się problemowi. Najlepiej udać się z tym tematem do fizjoterapeuty.
