Jestem kobietą, mam 20 lat i 167cm wzrostu. Od jutra zaczynam swoją przygodę z siłownią, na początek chce zrzucić parę kilo, ale też wyrobić sobie figurę. Jak zacząć, jakie suplementy stosować?

Witam mam prawie 17 lat i chciałbym się jakoś wyrzeźbić pod względem brzucha czy macie jakieś porady ćwiczeniowe i dietetyczne. Mam 180cm wzrostu ważę coś około 70 kilo.

Dzień Dobry, potrzebuję pomocy, planuje kupić Kupić Kreatynę lecz choruje na nadciśnienie. czytałem dość dużo informacji w internecie i każda odpowiedź jest inna, stąd moje pytanie; czy Kreatyna jest bezpieczna dla osoby biorącej leki na nadciśnienie?

Witam, ćwiczę siłowo jakieś 3 lata. Nigdy nie trzymałem żadnej diety dopiero jakoś od 3-4 miesięcy gdy zacząłem robić redukcję. W planie mam zejść jeszcze jakoś 1 kg, kcal liczę w aplikacji Fitatu i nie wiem jaki rozkład % w makro jest najlepszy. Aktualnie miałem Białko 30% Tłuszcz 30% i Węgla 40% więc tego białka na redukcji gdzie spożywałem większość czasu 2000kcal (przez krótki okres 1700) wychodziło Białka 151g Tłuszcz 66g i 201g Węgli. Pierw wejdę na utrzymanie kcal wiec jakoś 2400 kcal a masa to około 2800 i białka pokazuje 200g. Będzie to odpowiednia wartość? Czy procentowo inaczej ustawić na tej aplikacji. Wiek - 22 lata Waga - 71 Wzrost - 180

Moje pytanie dodtyczy progresowania bo zaczołem nowy plan treningowy i problem jest taki że nie wiem jak mam tu progresować gdyż na nie których ćwiczeniach tych nowych jestem w stanie dokładaç ciężaru z treningu na trening a na niektórych głównie izolacjach i podciąganiu nie. Stosowqľem system podwóknej progresji dodając 5 kg co 2 powtórzenia albo 2.5 kg w podciąganiu. Moje pytanie czy jak np. teraz czuje że na wyciskanie dodam 5 kg to czy lepiej zaprogresować te 2 powtórzenia i dodaç 10kg albo 7.5 kg i tak za wszystkim po prostu nie zmieniać progresji bo by się starszne zamieszbqie zrobiło.

Witam, przychodzę z zapytaniem czy problem taki jaki jest zawarty w temacie może być spowodowany jakimś problemem z mięśniami na brzuchu bądz np. przepuchliną wewnętrzną? Próbowałem już szukać pomocy u lekarzy, stosowałem się do diety lekkostrawnej, przed bieganiem nie jadałem 2/3 godziny, biegałem na czczo ale nic nie pomogło. Wykonałem także badania tomografi brzucha, gastroskopię, badania wyszły pozytywnie a zalecenia i tabletki nie pomagają. Mam tak już od 6 miesięcy i gdy mnie to chwyci, zatrzymam się na 3 minuty, pobiegam trochę znowu to ciągle jest to samo. Zazwyczaj się tak dzieje po 200/300 metrach biegu. Zawsze, gdy przeboleje i pobiegam tak czy siak z tym bólem, to na drugi dzień czuję dyskomfort po prawej albo lewej stronie brzucha i lekki wyczuwalny ból podczas kaszlu czy śmiania się. Dodam, że bardzo kiedyś dużo biegałem, grałem w piłkę nożną, jezdziłem na zawody z biegania a od tamtego momentu ten problem wykluczył to

Witam.Czy mogę zrobić klatkę piersiową jeżeli ćwiczyłem ją 3 dni temu? Wogule jej nie czuje.

Hej. Przychodzę z pytaniem co najlepsze do stosowania na skórę, włosy i paznokcie coś typu kolagen. Obojętnie czy to picia czy w tabletkach. Nie znam się i ciężko mi ocenić co będzie najlepsze.

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzorstu i waże 67 kg. Ogólny sport uprawiam już dosyć długo. Przez 4 lata trenowałem piłkę nożną (już nie trenuje). Około rok ćwiczyłem w domu. Zacząłem chodzić na siłownie. Trenuje od 4 do 6 razy w tygodniu. Chciałbym spytać o to kiedy i jakie suplementy lub odżywki zacząć stosować (oczywiście przy stałym treningu). Stawiam raczej na wzrost masy mięśniowej ponieważ typ mojej sylwetki to raczej ektomorfik, a chciałbym stać się poprostu większy. Dodam tylko że kompletnie nic nie wiem o odżywkach i suplementach. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, tabletki je się całe czy tylko ich zawartość (citruline malate caps) z góry dziękuję za odpowiedź.