Jak aplikować fat burnery? Czy kapsułki połyka się w całości?

Witam mam 14 lat ćwiczę ponad miesiąc biorę od 3 tygodni białko zastanawiam się nad kreatyną,oczywiście w małych proporcjach wszystko będzie dobrze?

Dlaczego moja waga od kiedy zaczęłam jeść nie 1500 tylko 1800 wzrosła 1,5kg do góry ale zaczęłam ćwiczyć na siłowni z trenerem i waga wczoraj posła o 0,5kg w dół a dziś znowu poszła do góry o 0,5kg , ale mnie bolą mięśnie, czy może to byc spowodowane tym? Martwię się że przytyje.. Pije 3l wody mam 135g białka dziennie, 200 węglowodanów i ok. 50 tłuszczu, wzrost 163 , i czy dobre rozwiązanie abym piła białko na wodzie lub mleku z płatkami owsianymi albo corn Flakes i do tego banan? Albo skyr i białko i banan, masło orzechowe i płatki corn Flakes?? Czy lepiej ryż, kurczak i warzywa?

Hejka! Ogólnie sprawa ma się tak: Jestem na redukcji od końcówki listopada. 4 treningi siłowe, po każdym cardio, a w dni nietreningowe same cardio (lekki bieg, trucht na bieżni, dbam o regenerację). Mój deficyt zawiera ok. 2100kcal. Oczywiście liczę kalorie, warzywa, owoce, duuużo białka (tu też staram się nie schodzić dziennie poniżej 140g). Słodycze? Również! W końcu psycha bez nich by mi siadła, wliczam je w apkę, ale z nimi mam umiar, 3-4 kosteczki czekolady gorzkiej, czasem coś innego. Wszystko wliczam w bilans Problem, że gdy idę spać czuję przyspieszone tętno serca, organizm tjb. "z waty", problemy z zaśnięciem, przebudzam się co kilka godzin. Mam wrażenie, jakby mój organizm się stresował, miał zwiększony poziom kortyzolu - co by wyjaśniało moje częste podlania wodą. Refeedy u mnie też występują, by zrobić sobie czasem przerwę od diety. Suple jakie biorę: Kompleks witamin, ashwagandha, odżywka białkowa Z czego może wynikać mój problem?

Jeśli zjadłem 2200 kcal jednego dnia, a spaliłem 2300 i jestem na ujemnym deficycie to znaczy, że będę chudnąć? Albo zjadłem 2200 i spalilem 2200, ale dalej jestem na ujemnym deficycie. Nie za bardzo to kumam jak to działa.

Witam, mam 17 lat i chce zacząć przygodę z ćwiczeniami na siłowni którą posiadam w domu. Przychodzę z pytaniem czy przy wzroście 177cm i wadę 78kg, mam schudnąć powiedzmy do 73kg i robić rzeźbę, czy odrazu zacząć robić ćwiczenia na mięśnie bez chudnięcia?

Czy mogę stosować UNIVERSAL GH Max z kreatyna?

Witam, mam pytanie o godzinie 16 ide na siłownie trenuje około 2 godzin i później jade na trening piłkarski kiedy najlepiej przyjmować druga porcje bcaa pierwsza biore przed siłownia

witam mam 15 lat moja waga to aktualnie 81.8KG! Chciałbym zapytac co kupić w sklepie SFD na odchudzanie??

Co jeśli będziemy jeść tylko posiłki płynne przez długi okres czasu załóżmy pół roku żuchwa nie będzie pracować żując i gryźć czy będzie miało to wpływ na mieśnie twarzoczaszki? jesli tak to jaki? Pozdr.