Witam. Mam na imię Maciej mam 28 lat i 180 wzrostu i mam jedno pytanko. Od 2 stycznia odstawiłem alkohol. Piłem prawie codziennie po 3-4 piwa dziennie oraz piłem duzoo energetyków i jadłem byle co. Np. Parówki,zupki chińskie itp. Od 6 stycznia zacząłem regularnie robić cardio po 40-45 min 5x w tyg oraz pic duza ilość wody. Od połowy marca zacząłem liczyc kalorie i i zacząłem redukcję przy 2700. Waga pięknie zeszła i czuje się super. Do dnia dzisiejszego zeszła na 75kg. Od połowy kwietnia dorzucam kalorie i aktualnie mam 2900-3000. Pracuje na magazynie. Dużo chodzę bo około 16tys kroków w samej pracy. I tu moje pytanie jak wyliczyć bilans kaloryczny żeby już waga i obwody zostały tak jak teraz bo osiągnąłem już swój cel. Dodam tylko ze nadal chce robić cwiczenia cardio itp bo dobrze się czuje i bardzo poprawiłem kondycję i wytrzymałość. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Czy można zwiększać objętość i zmiejszac (przykładowo 2-3 tygodnie) na treningach ppl na redukcji?

Jeżeli chce sprogresować z cięzarem na wyciskaniu sztangi leżąc to będzie dobra metoda w 4 seriach kolejno 95kg*5, 90*5, 85*5,80*5?

1 0a. 90/90 mobility 4x15, 15s przerwy 0b. serratur wall slide 4x15, 45s 1. przysiady zercher 5x5, 130s 2. podciąganie chwytem neutralnym 5x5, 120s 3. nordic curl 5x4, 140s 4. wyciskanie żołnierskie 5x6, 120s 5. kattlebelt swings 4x8 ( na strone ), 80s 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20, 80s 2 0a. prone swimmer 4x15, 15s 0b. pull aparts 4x15, 45s 1. power clean 5x3, 130s 2. spacer farmera jednorącz 5x20m na rękę , 70s 3. wyciskanie 5x6, 120s 4. wiosłowanie 5x6, 120s 5. landmine press 4x8, 120s 6. gorilla row 4x8, 120s 3 0a. dead bug 4x15, 15s 0b. hip hike 4x15, 45s 1. martwy ciąg 5x5, 150s 2. hip thrust z wyciskaniem hantli 5x8, 110s 3. wykroki 4x4 ( na stronę ), 120s 4. dipy 5x5, 110s 5. dzień dobry 4x8, 100s 6. pistol squat 4x8, 80s 7. band torso twist 4x12, 70s

czy taki trening fbw 3 razy w tygodniu jest dobry? •wyciskanie hantli na lawce poziomej •przysiad ze sztanga •podciaganie na drazku •martwy ciag •wznosy bokiem hantlami •uginanie przedramion siedzac (biceps) •triceps

Witam mam 16 lat i chciałbym szybciej rosnąć mogę zacząć stosować suplementy pobudzające hormon wzrostu? I kiedy taki suplement przyjmować ponieważ raz słyszałem, że stosowanie argininy która jest w tych boosterach hormonu wzrostu może nawet hamować hormon wzrostu jeśli jest przyjmowana przed treningiem. Jaka jest najlepsza pora przyjmowania tego suplementu aby pobudzał hormon wzrostu?

Witam,odkąd zaczął cykl kreatyną zauważyłem że bardzo często drga mi prawe oko,czy kreatyna może wypłukać dane witaminy i może być to tym spowodowane ? Biorę kompleks witamin od AllNutrition ale nie zauważyłem poprawy,do tego białko wiadomo i w dni treningowe beta-alanine,może to przez jedną z tych odżywek ale nie wiem co robię nie tak

ile dać carbo na 600ml wody? i czy w ogóle można pić carbo więcej niż 250ml

Można jednocześnie stosować peptydy i ashwagandhe?

Dzień dobry chciałam zapytac który skład kolagenu lepszy Dzienna porcja (2 kapsułki) zawiera: Kolagen 680 mg Witamina C 34 mg 36 % RWS* Koenzym Q10 20 mg Kwas hialuronowy 10 mg Biotyna 25 µg 50 % RWS* Czy taki NatiCol® - hydrolizat kolagenu rybiego 3000 mg ** Ekstrakt z dzikiej róży , w tym: - witamina C 500 mg 350 mg ** 438% Zawierająca selen biomasa drożdży Yarrowia lipolytica, w tym: - selen 500 mg 100 µg ** 182% Ekstrakt z zielonej herbaty, w tym: - polifenole - EGCG 40 mg 40 mg 30 mg ** ** ** Biotyna 500 µg 1000%