ocena planu, aktualnie redu 22%bf->15%bf 80kg 16lat 2200kcal 120/60/290. Guz na nodze wiec nie robie nog ale i tak sa w miare umiesnione. pon(klata biceps) - db flat press 4x10, high to low cable fly 10-8-8-6, maszyna hammer press 12-8, spider curls 12-10-10, cable curls tylem do wyciagu 12-10-10, młotki 3x15 wt(barki triceps) - ohp 3x5, shoulder press 4x10, wznosy bokiem 4x10, triceps z linką na wyciągu 4x10, skull crushers 4x10, dipy śr(plecy, lekki biceps lub brzuch) -wioslowanie 4x10, pull down 4x10, podciaganie szerokim chwytem 12-8, sciaganie trojkata do klatki 12-8, spider curls 12-10-10, mlotki 15-15-15, siodemkowanie czw- rest pt- klata biceps sob- plecy triceps niedz- rest zastanawialem sie nad push pull legs no ale lekarz powiedzial ze nogi odpadaja bo moze peknac ten guz wiec jak macie jakis fajny plan bez nog lub z ich mala objetoscia to pochwalcie sie ?

Czy ten plan treningowy jest dobry, jak na 13 latkę, próbującą zredukować tłuszcz z brzucha głównie? Dodam, że tak mało ćwiczeń w powodu iż byłam dopiero 2 dzień na siłowni i nie mam pomysłu co by tu dodać, na mój wiek odpowiedniego. Dodam, że jeszcze chodzę na bieżni 15 przechylenie i ok 5km/h Rozciągam się także czasem, a oto plan: Dzień dołu 15x4 ugięcia nóg na maszynie leżąc 12x5 czwórki 15x5 łączenie kolan w siadzie dwie pozycje 15x5 wspięcia na palcach siedząc na maszynie Dzień góry 10x4 ściąganie drążka w szerokim chwycił 10x4 wyciskanie hantli na siedząco Co mogłabym dodać? Chce głównie zbudować, jak i spalić tkankę tłuszczową z nóg i optycznie zmniejszyć talie, oraz jak już mówiłam- pozbyć się brzuszka.

Witam.chcialabym coś na odchudzanie.

Dzień pierwszy Przysiad klasyk 4 x 8 Ćwiczenie na łydki siedząc na maszynie 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x10 rozpiętki na ławeczce 3x8 Wiosłowanie 4x10 Unoszenie hantelków w bok stojąc 5 x 10 Ściąganie warkocza na bramie 3x10 Uginania ramion ze sztangą łamaną 4x10 Plank 3 po minutę Dzień drugi Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka do klatki (plecy) 4x10 Wyciskanie na hammerze 4x8 Pompki 3x10 Wyciskanie żołnierskie, siedząc 3x10 Prostowanie kolan siedząc na maszynie 3x12 Ściąganie warkocza na bramie 3x15 Wznosy nóg wisząc 3x10 Dzień trzeci Wyciskanie na suwnicy 4x 10 Wyciskanie sztangielek, leżąc na ławce, skos dodatni 30 stopni 4x8 Dipy 3x6 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 3x10 Odwrotny butterfly lub lub unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Uginania ramion z hantlami 4x8 Prostowanie ramion w tył przy pochyleniu do przodu– triceps 3x12 Leżąc na plecach, przyciąganie kolan do klatki 2xmax

Co jeść i co ograniczać aby spalić trzewną tkankę tłuszczową?

Czy jednego dnia ćwicząc uda i łydki, mogę drugiego dnia bez odpoczynku ćwiczyć górne partie? W sensie nogi nie będą mieć przy tym wysilku. Uzależniłam się chyba od siłowni i ciężko mi nie chodzić codziennie? mogę więc jednego dnia robić dolne, a drugiego górne partie mięśni? Dodam, że jestem początkująca

Witam co jesc lub czego unikać by miec duża pupę i plaski brzuch? Co pić jakie bialko ? Czy w ogóle pić by przyspieszyć przyrost mięśni na brzuchu

Czołem. Mam pytanie. Jestem na redukcji (waga:72, wzrost: 175, wiek: 18) pula kalorii na dzień to 1800. Chce się dowiedzieć ile w moim przypadku potrzebuje białka aby jak najwięcej zachować masy mięśniowej. Dodam, że aktualnie moja podaż wynosi ok 130-150 na dzień. Warto katować się tym białkiem bo ciężko MI utrzymać go w takiej ilości przy takiej ilości kalorii? Jakieś ewentualne rady?

Przez dłuższy czas chodzę na silownie ponad pół roku. Miesiąc temu zacząłem brać izotek. Ostatnio źle sie czułem i zacząłem sobie mierzyć ciśnienie (110/50/55) czy mogę chodzić wciąż na siłownię czy to jest niebezpieczne dla zdrowia? Z góry dziękuję.

Dokładniej mam na myśli zdrowego kurczaka, ale w papirusie z firmy Winiary... Nie ma najlepszego skladu, ma cukier i tłuszcz palmowy.. Czy mogę zjeść kurczaka z tym? Moja mama już jest dość stara i zarozumiała,a akurat gdy do mnie przyjechała zrobiła mi z tym kurczaka. Czy będzie on wciąż zdrowy? Czy może da się ściągnąć te przeprawy i będzie ok? Co mogę zrobić?