Cwiczenia pod ten plan. Posiadam ławkę płaska i dodatnia, sztangę prosta, łamana, obciążenia, hantle i wyciąg górny Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek

Dzień dobry proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle 2 x 20, drążek i ławkę regulowaną. Trening w schemacie FBW 3 razy w tygodniu. Czuję słabą aktywację nóg w tym planie. Jak mogę zwiększyć aktywacje nóg w tym planie? Jak zaczynając ćwiczyć na siłowni go zmodyfikować ćwiczyć? Doświadczenie treningowe około roku. Wiek 17 lat. A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Rozpiętki 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wznosy bokiem 5. Biceps z rotacją 6. Francuzy 7. Deska 8. Wspięcia na palce stojąc B: 1. Przysiady Bułgarskie 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Podciąganie 5. Prostowanie ramion z gumą 6. Biceps Młotki 7. Unoszenie w zwisie na drążku 8. Wspięcia na palce siedząc

Witam, Rozpaczalem swoja przygode na silowni. Trenuje 3 razy w tygodniu, glownie na maszynach, moj trening to ok 1h gdzie elementem stalym jest 25-30 minut biegania i pozniej.. no wlasnie bez wiekszego planu, generalnie cwicze na maszynach i raczej na maszynach chcialbym sie skupic. Szukam rozwiazania FBW z treningami A i B , jednak ciezko mi to poskladac do kupy. Rozgladam sie za jakas darmowa aplikacja gdzie mozna by jakos wygenerowac podobny trening, jednak nic jak do tej pory nie znalazlem. Bede wdzeiczny za wszelkie suggestie, byc moze ktos ma juz rozpizany podobny trening, podkreslam ze chcialbym raczej trenowac na maszynach.

Witam przerzuciłem się teraz na treningi późnymi wieczorami do tej pory ćwiczyłem na siłowni z rana lub po południu teraz zacząłem ćwiczyć od 22-24 lub od 23-1 mniej więcej w tych godzinach moim celem jak najwiecej budowanie masy mięśniowej oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub do upadku mięśniowego czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak te wcześniejsze treningi i będzie dobrze ?

Witam, od niedawna chodzę na siłownię. Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić ładnie sylwetkę - jestem kobietą i mam 30 lat, ważę 58 kg i mam 165 cm wzrostu. Chciałabym zbudować pośladki i dobrze wyrzeźbić ramiona i plecy (niestety, ale się garbię i jest to widoczne). Podczas treningu stosuję odżywkę białkową i bcaa przed treningiem. Chciałabym zacząć brać kreatynę, ale boję się tego, że poprzez branie kreatyny za bardzo przybiorę na masie. Sprzedawca w sklepie sfd polecił mi jablczan kreatyny i powiedział, że na spokojnie mogę łączyć kreatynę z bcaa.

Z uwagi na pracę i brak czasu mam czas trenować tylko wieczorami zazwyczaj startuję koło 18 kończę o 20:00, trenuję z 2-3 razy w tygodniu. Preferuje trening siłowy, dość mocny wg mnie i generalnie wymęczę się, czuję że po treningu jestem zmęczony. Sprzęt mam w domu i tu trenuję. Przed i po treningu wlatuje po BCAA 10g i kreatyny jakieś 5g. Przed 21 jem kolację, staram się lekko-strawną (wychodzi około 500-600 kcal głównie węgle i białko wpc 82 30g). Potem siedzę przy laptopie do jakiejś 23 i kładę się spać. Kładę się i nie zasypiam. Zawsze mam problem ze snem, często zdarza się że nie zasypiam całą noc. Jeśli chodzi o kofeinę to piję jedną podwójną kawę do śniadani. Nie mogę trenować wcześniej przez pracę, a gdy nawet mi się zdarzyło kiedyś trenować to i tak problem z zaśnięciem zostawał. Proszę o pomoc ponieważ jest to bardzo frustrujące nie móc się dobrze zregenerować mimo położenia się spać o godzinie na to pozwalającej. Może ktoś jest w stanie pomóc mi w czym jest problem?

Witam, chciałem się dopytać profesjonalistów w sprawie ashwagandy czy mozna stosować dawki dzienne po 1800mg dodam że to już w opakowanie pierwsze zjadłem odczekalem miesiąc i leci teraz 2 i czy warto to rozdzielić np na 1 tabletkę rano i 2 wieczorem Pozdrawiam.

Dzień dobry ćwiczyłem na siłowni zacząłem w 2021 roku w październiku skończyłem 2022 sierpień, rzuciłem się na głęboką wodę i ciężko zacząłem przez cały okres ćwiczeń wszystko mnie bolało zaczely się nawet problemy z wydalaniem itp przestałem ćwiczyć objawy z układem pokarmowym itp ustały ale do tej pory bolą mnie mięśnie, ścięgna itp, myślę że to wynik przetrenowania, nie jest to żadne zapalenie ani choroba wszystkie wyniki w normie, neurologa i reumatologa też nic nie wie, nie wiem co zrobić czy mógłby prosić o podsuniecie jakiegoś pomysłu?

Witam, potrzebuje czegoś na redukcje, spalacza? Mam nadciśnienie. Zrzucenie niewielu kg i cm ale niestety praca siedząca często 12 godzin daje możliwość kilku godzin a czasem nawet i to nie na wysiłek fizyczny. Mam 170cm wzrostu i ważę 75.

Potrzebuje obliczyć swoj deficyt, jednak każda strona pokazuje inaczej. Mam 160cm wzrostu, ważę 70 kg, 25 lat.