Redukcja, nie ćwiczę brzucha - jak odsłonić sześciopak na brzuchu?
Witaj!
Redukcja tłuszczu z ciała jest kluczowa, jeśli chcesz zobaczyć wyraźne mięśnie brzucha, zwane popularnie "kratką". Nawet jeśli masz dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, nie będą one widoczne, jeśli są pokryte warstwą tłuszczu. Nie musisz koniecznie wykonywać ćwiczeń na mięśnie brzucha, aby schudnąć i zobaczyć "kratkę". Generalnie rzecz biorąc, nie możemy wybrać, skąd nasze ciała spalają tłuszcz - tym kieruje nasza genetyka. Dlatego ogólna redukcja tłuszczu ciała, którą możesz osiągnąć poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia, jest kluczowa, jeśli chcesz odsłonić mięśnie brzucha.
Jednak ćwiczenia na brzuch mogą pomóc w separacji tych mięśni, co może sprawić, że będą one wyglądały lepiej, gdy poziom tłuszczu ciała spadnie. Regularne ćwiczenia na brzuch mogą również poprawić Twoją postawę i stabilność, co ma wiele innych korzyści zdrowotnych, o czym możesz poczytać w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24427426/
Warto chociaż 1-2 razy w tygodniu dobrze przetrenować mięśnie brzucha, jak i mięśnie core. Na pewno Ci to nie zaszkodzi.
Są osoby, które dobrze rozwijają mięśnie brzucha, bazując jedynie na ćwiczeniach ciężkich, wielostawowych, jak przysiady, ciągi, czy wszelkie formy wyciskania w staniu. Też kiedyś byłem przekonany, że nie muszę trenować brzucha, a później po redukcji okazało się, że jest on słabo rozwinięty. Teraz wykonuje 3-4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu wraz z cardio.
