Jak trenować łydki?
Witaj!
Teoretycznie mięśnie łydek odpowiedzialne są za ruch zginania podeszwowego stopy. Wykonując dwa sposoby wspięcia, siedząc i stojąc, nie mamy już innej możliwości, aby jakoś specjalnie zaangażować łydki w innych zakresach ruchu czy pracy poszczególnej jej części, jak w przypadku pozycji siedząc.
Oczywiście możemy pokombinować z innymi ćwiczeniami, nie muszą być to tylko i wyłącznie dwa, wymienione przez ciebie w temacie. O ile nie będzie miało to większego jakiegoś wpływu na zmianę mechaniki ruchu, na to, jakie funkcje wykonuje staw, tak może być to ciekawą odmianą to tego, aby w treningu pojawiła się jakaś świeżość.
Można jeszcze pobawić się nieco z różnym ustawieniem palców na podeście:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32735428/
Jak wskazują powyższe badania, można wykonywać wspięcia z piętami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz. Tutaj zachodzi mechanizm podobny jak do uginanie przedramion ze sztangą na bicepsy wąskim i szerokim chwytem.
Podczas wspięcia na palce, gdy pięty ustawisz na zewnątrz - mocniej będziesz angażował boczną stronę łydki. Odwrotnie, gdy piety ustawisz do środka, to bardziej będzie pracowała część wewnętrzna łydki.
Oczywiście to już są takie niuanse, które przydadzą się, gdy chcemy poprawić jakieś dysproporcje w budowie łydek. Jeżeli nie ma z tym problemu, to nie ma potrzeby aż tak mocno zagłębiać się w urozmaicenie treningu łydek. Ważniejsza będzie tutaj intensywność i objętość, tak aby łydki chciały ruszyć do przodu.
