Pośladki - jak zbudować piękne okrągłe pośladki?
Witaj!
Przede wszystkim to, jak prezentować się będzie pupa, zależy od naszych genów. Kształt brzuśców mięśniowych, a nawet uwarunkowania osobnicze do tego, gdzie odkłada się tłuszcz na pośladkach, mają znaczący wpływ na ich wygląd.
W przypadku "kwadratowych" pośladków możesz skupić się na ćwiczeniach, które angażują różne części mięśni pośladkowych, aby stworzyć bardziej zaokrąglony wygląd.
Przysiady są doskonałym ćwiczeniem do budowania mięśni pośladkowych, jednak musimy wykonywać je dość głęboko, aby dobrze rozciągać mięśnie pośladkowe i korzystać w pełni z jej funkcji. Jak ktoś robi połówkowe siady, nie do końca prawidłowo technicznie, to nie zbudują one kompletnej pupy. Podobnie jest tutaj z wykrokami.
Tutaj podsyłam Ci badania naukowe, gdzie porównano 24 ćwiczenia na nogi i ich wpływ na pracę pośladków:
https://www.ergo-log.com/the-step-up-very-best-exercise-for-the-glutes.html
Wg badań bardzo dobrze sprawdza się wchodzenie na podwyższenie. Warto też skupić się na takich ćwiczeniach jak glute bridge, hip thrust czy martwy ciąg sumo. Obecnie jest moda na to, aby wykonywać lekkie treningi na gumkach czy wyciągach, jednak nie są one w stanie zbudować kompletnej pupy. Mięśnie pośladkowe są dużą grupą mięśniową, która wymaga solidnego treningu. Gwarantuje, że jak skupisz się na ciężkich, wielostawowych ruchach, to pośladki mocno się poprawią.
Oczywiście wymaga to również odpowiedniego podejścia dietetycznego. Żeby zbudować mięśnie, trzeba też odpowiednio dużo jeść.
