A więc ćwiczę 2-3 razy w tygodniu na siłowni przez jakąś godzinę zazwyczaj o średniej intensywności (staram się do upadku mięśniowego) w pozostałe dni robię krótki Pilates, rozciągam się i roluje mięśnie. Zazwyczaj mam leniwe dni i leżę prawie cały dzień (poza wieczorem, kiedy zawsze idę na siłownię lub często sprzątam) W szkole także mam wf, i wracam codziennie z 1-2km. Zastanawiam się nad pal 1.5,czy to dobrze dobrany współczynnik?

Cześć chciałbym zacząć moia przygodę z budową mięśni, ale kąpletnie nie wiem jak jedynie gdzieś usłyszałem że najlepiej na początku robić ćwiczenia ze wlasna masą ciała, wracaja do temu oraz trochę wzrosnąć na masie ponieważ mam 174cm a tylko 53kg. W wskrocie chciałbym dostać poprostu jasna informacje jak zaczac. Z góry dziekuje

Witam! Mój Wnuk ma lat 13,5. Trenuje taekwondo (czarny pas) i acrobatic rock'roll. Postanowił budować masę mięśniową - postanowienie noworoczne. Dostał hantle (z regulacją wagi - d0 15 kg). Poprosił mnie o pomoc. A ja nic nie wiem na takie tematy. Czy On może włączyć odżywki białkowe do diety. Jakiego rodzaju dieta byłaby dobra dla Niego? 174 cm wzrostu, waga 50 kg. Pozdrawiam Alicja Wiśniewska z Gdyni

Witam chciał bym zapytać czy przy treningu "SPLIT" i odpowiedniej diecie zgubię zbędny tłuszczyk ?

jestem początkującym staż prawie 2,5 mieś, chce zacząc z fbw sakera, ogolnie jest na 3 dni ale czy moge sobie na spokojnie robic 4 treningi czy to za duzo?

Witam serdecznie Szczęśliwego nowego roku wszystkim niech siła rośnie Ogólnie mam 3 pytanie 1. Kotlety sojowe ? Czy od.czasu do czasu raz w tygodniu zjeść można ? Wiem że białko z mięsa jest lepsze bo ale czy można ? 2 . Jestem na masie Zrobiłem 3 dni przerwy od jedzenia post głodówka I dziwne wymiary się trzymają Waga 1,5kg w dół hehe ciekawe czy to sama woda by tak spadła 3. Podciąganie australijskie ? Polecacie ? Na szerokie plecy ? Nie robiłem nigdy podciągania bo nie daje rady A ponoć to jest dobre ?

Witam, mam 16 lat, chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową, ważę ok. 80 kg przy wzroście 185 cm, lecz po kilku próbach redukcji, zawsze dochodzi do załamania, po 3-4 dniach przychodził wielki apetyt i nie udawało utrzymać się diety. Czy dobrym pomysłem byłoby się sięgnięcie po specyfiki typu spalacze tłuszczu albo L-karnityna?

Witam. Mam takie pytanie kobieta zabrania mi chodzić na siłownię jak chce iść to robi kłótnie dogaduje i mnie obraża od najgorszych mieliście podobny problem ?

Cześć! W skrócie: od pewnego czasu mam problemy z bebechem, nastrojem, snem i napadami obżarstwa. Dzisiaj odebrałam wyniki - jeżeli ktoś czuje się kompetentny, będę wdzięczna za podpowiedź, czy są one w miarę w porządku. Na pewno udam się z nimi do lekarza, który mi je zlecił, ale nie wiem, czy od razu nie uderzać do endokrynologa/ginekologa. Jestem świeżo po redukcji, od paru lat chodziłam na siłownię i niepokoi mnie nagła utrata zainteresowania dźwiganiem żelastwa i kompletne olewactwo zasad zdrowego odżywiania ? Płeć: kobieta Wiek: 26 AST: 55 ALT: 94 Biliburyna całkowita: 0,53 Fosfataza zasadowa: 100 GGTP: 28 TSH: 4,2115 FT3: 2,99 FT4: 0,87 anty-TPO: < 3,00 Witamina B12: 680 Czy ewentualne problemy hormonalne mogą zakłócić rozwój masy mięśniowej czy raczej w drugą stronę - siłownia wesprze szybszy powrót do zdrowia?

Cześć mam pytanie jaki trening (domowy)i jaką diete (jeżeli ktoś mógłby mi rozpisać) polecacie żeby zbudować coś sensownego bo aktualnie to jest mega sucho a wazę 70kg przy wzroście 184 i mam 21 lat. Pracuje za granica po 10h dziennie 6 dni w tygodniu. Jakieś rady?