SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta low carb na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12695
prosil bym o ocene i ewentualne poprawienie. przez ostatni rok bylem na diecie b-2.2 t-0.8 w-5 od ponad miesiaca zwiekszylem tluszcze i zmniejszam ww.
moim celem jest zrobienie 5-6kg przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do utzrymania wagi 85kg w zwiazku z tym w dni treningowe zaczne od okolo 3500-3600kal w dni bez treningu bez mega mass

trening- [http://www.sfd.pl/P/RR/S-t313650.html] 
po treningu ok 30min rowerek tentno 120-135

w dni bez silowni trening hiit lub 4km biegu srednia intensywnosc

dieta:
sniadanie

jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g
B-31 T-66 W-2 KAL- 721

drogi posilek:
platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g
maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g
B-34 T-37 W-67 KAL-736

trening

po mega mass 2000 35g
b-8 t- w-22 kal-124
ok 30mni po

piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g
b-29 t-17 w-38 kal-423

czwarty:
piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g
b-40 t-26 w-2 kal-403

piaty:
tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g

b-35 t-26 w-2 kal-379

do tego miedzy ktorymis posilkami

kefir 2% 150g + otreby 30g
b-10 t-4 w-13 kal- 132

orzechy arachidowe 60g + pestki z dyni 40 g
b-15 t-55 w-6 kal-569

LACZNA ILOSC DOSTARCZONA
B-203g T-231g W-152G KAL-3490 +ww z supli ok 12g i kal 60

dostarczona ilosc na kg masy ciala
b-2,3 t-2,6 w-1,7

tluszcze:
jedno nasyc-52% wielo nasyc-25% nasycone-23%

z ryb mam tuna poniewaz innych ryb nielubie

suplementy:
mega mass 2000
N.O.-XPLODE
CELLMASS
NITRIX
BCAA
CLA
L-CARNITYN
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
sniadanie
jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g
wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw

drogi posilek:
platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g
maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g
zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby

ok 30mni po
piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g
bez oliwy

czwarty:
piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g
wywal jaja,

piaty:
tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g
zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej warzyw

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6026
pershingp - uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku :) I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku.
I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba :) Tuńczyk jak najbardziej ok, ale jak z puchy to nie codziennie - 2/3 razy w tygodniu będzie ok. Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj. Tuńczyka jedz zamiennie raz tuńczyk a raz twaróg/serek wiejski.

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-12 17:35:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1778
boczek czy ser może być. można dać trochę takich tłuszczy dla zabicia uczucia głodu. szczególnie rano właśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3470
Dineek

uargumentuj to że ma wywalić boczek w pierwszym posiłku
no ok moze zjesc ale nie w takiej ilosci to prawie 50g nasyconych

I dlaczego jaja ma wywalić z czwartego posiłku.
skoro ma kurczaka i olej to po co jajka????

I wytłumacz mi dlaczego zamiast tuńczyka inna ryba
tunczyka nie jemy z powodu tego ze zawiera spora ilosc metali ciezkich

Co sie uczepiłeś tych jajek ? Jajka dobre, nie ruszaj
Niech je ale niech sie zdecyduje albo miecho albo jaja, powinien je jesc jako substytut mies jak juz a nie mieszac je razem

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6026
Kolego nie wiem skąd ty czerpiesz wiadomości :)
Cały boczek ma ogólnie w 100g wszystkich tłuszczy 50~ w dzienniku vitalmaxa napisane jest że z tego 19g to nasycone.

Dlaczego nie może łączyć jajka z kurczakiem ? Ważne że białko - je tak jak mu smakuje. Nic złego w łączeniu 2 różnych źródeł białek

Tuńczyka nie jemy CODZIENNIE, ale nie powiedziane że nie jemy w ogóle

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-03-12 19:14:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12695
dzieki za podpowiedzi.
jednak niektorych porad nierozumiem.


sniadanie
jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g
wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw
tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo
drogi posilek:
platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g
maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g
zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby
czemu ryz zamiast platkow? wiele osob jje tylko platki maja nizsze ig niz ryz brazowy. odrobina dzemu nisko slodzonego jest do smaku czy on tak bardzo zaszkodzi?? kazda dieta powinna byc w miare zjadliwa zeby ja utrzymac. ryb tak jak juz napisale wczesniej bardzo nielubie wyjatkiem jest tunczyk, dlatego go jem na zmize z serem bialym. maslo orzechowe- czy taka ilosc zaszkodzi mi??
ok 30mni po
piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g
bez oliwy

czwarty:
piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g
wywal jaja,
jaj sa dla urozmaicenia bo jedzenie w kazdym posilku miesa szybko sie przejje
piaty:
tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g
zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej warzyw
_______________________________
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12695
sniadanie
jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g
wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw
TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO

drogi posilek:
platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran 5g
maslo orzechowe 30g, pieczywo wasa 25g
zamiast platkow ryz braz/kasza, wywal dzem, maslo orzechowe, zamiast sera chude mieso/ryby
CZEMU RYZ ZAMIAST PLATKOW? NIEKTORZY JEDZA TYLKO PLATKI, MAJA NIZSZE IG NIZ RYZ BRAZOWY. ODROBINA DZEMU NISKOSLODZONEGO JEST DO SMAKU CZY ON TAK BARDZO ZASZKODZI?? KAZDA DIETA POWINNA BYC W MIARE ZJADLIWA ZEBY JA UTRZYMAC. RYBY TAK JAK JUZ NAPISALEM WCZESNIEJ BARDZO NIELUBIE WYJATKIEM JEST TUNCZYK,DLATEGO GO JEM NA ZMIANE Z SEREM BIALYM. MASLO ORZECHOWE- CZY TAKA ILOSC ZASZKODZI MI?

ok 30mni po
piers z kury125g. ryz bialy 50g, oliwa z oliwek15g
bez oliwy
ROZNE WERSJE CZYTALEM Z LACZENIEM WEGLOWODANOW Z TLUSZCZAMI, JEDNA TO ZE NIE LACZYMY DRUGA ZE NIEPRZESZKADZA? KTORA WLASCIWA?
czwarty:
piers 150g, jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa z oliw 5g, olej sezamowy 15g
wywal jaja,
JAJA SA DLA UROZMAICENIA BO JEDZENIE W KAZDYM POSILKI SAMEGO MIESA SZYBKO SIE PRZEJJ
piaty:
tynczyk z wody 130g,jaja kurze 50g, brokuly 70g, oliwa oliw 20g
zamiast tunczyka inna ryba chyba wiesz dlaczego, po co jaja?, wiecej warzyw
_______________________________
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12361
Proporcje BTW są nie właściwe. Przy tej ilości tłuszczu daj max 100g ww. Białka też zmniejsz trochę, ale daj za to lepszej jakości. Ser/twaróg daj półtłusty/tłusty.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12695
w low carb B-od 2 do 2,5G/KM WW- 150G reszte stanowic maja tluszcze,
a przy 100ww to sila i checi do treningu spadaja a ze jest to dieta na mase to 150gww niebedzie lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
to jak zareagujesz na ww to już kwestia indywidualna
nie spróbujesz nie dowiesz się

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z dopasowaniem diety

Następny temat

pytanie do expertów-wegiel leczniczy a odchudzanie

NutLove