Witam założyłem temat -dostałem odpowiedź ale nie mogę odpowiadać dodać zdjęć nic. Komunikat że konto nieaktywne aktywuj poprzez email aktywacyjny którego nigdzie nie widzę.

cześć, ostatnio mam lekki problem, bo gubię się troche z liczeniem kcal itd. Otóż mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 72/73 kg. Na dobrą sprawę nie wiem ile kalorii muszę jeść, żeby wysmuklić sylwetkę. Z kalkulatorów wychodzi mi ok.2000-2300 kcal ale przy takiej kaloryce chodzę cały czas głodny i rozdrażniony. Czy w moim wieku powinno się jeść tyle kalorii i czy to normalne?

Witam czy prostowanie ramion na wyciagu górnym z uchwytem prostym trzymanym nadchwytem na triceps angazuje mocniej i bardziej głowę boczna i przyśrodkowa ?

Mam 183 cm i 81 kg ile jeść kalorii na redukcji? Obecnie jem 1900-2000 i nie wiem czy to za mało czy za dużo 3 treningi fbw w tygodniu.

Witam czy to ćwiczenie angażuje bardziej głowę boczna i przyśrodkowa tricepsa i pracują najbardziej przy tym cwiczeniu https://www.sfd.pl/art/Triceps/Prostowanie_ramion_z_rączką_wyciągu_górnego__Cable_Pushdown_-a8902.html

Czy suplementacja kreatyną jest odpowiednia dla wszystkich osób, czy istnieją grupy, które powinny unikać jej stosowania?

W jaki sposob oceniacie czy trening jaki wykonujecie jest dobry?

Który msm najlepszy proszę o podpowiedź.

cześć, określę się że jestem na etapie II, to znaczy prawidłowe wzorce ruchu opanowałem, napięcie mięśniowe w poszczególnych ćwiczeniach też czuje nabrałem trochę siły i obwodów Trenuje dalej 4 podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (2-3 w tygodniu) po 3 serie czyli przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, martwy. Co trening zmieniałem kolejność. Tylko teraz obliczyłem RM, dobieram odpowiedni ciężar i faktycznie serie kończę z zapasem siły na te 1-2 powtórzenia I tutaj dochodzę do sedna a więc robię rozgrzewkę pierwsze ćwiczenie weźmy wyciskanie i po tym kompletnie nie mam siły już na dalszy trening. Obciążeniem jakie miałem wykonać kolejne ćwiczenia nie ma szans a co mam powiedzieć gdy dochodę do ostatniego 4 ćwiczenia ? Czy jest sens dalej tak mocno ćwiczyc ? Czy zacząć chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu i jednego dnia robić tylko 1 ćwiczenie ? Zmienić plan treningowy ?

Witam jakie najlepsze ćwiczenie na hipertrofie i rozbudowe i budowanie masy tylniemu aktonowi barku Face pull Odwrotne rozpietki Czy linkami na bramie oburącz odwodzenie skośne