SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania - strona 7 - Zapytaj SFD

Ile maksymalnie nac dziennie by nie zaburzyć rozwoju masy mięśniowej oraz nie doprowadzić do spowolnienia pracy wątroby bez suplementacji jeśli to w ogóle możliwe? Przeczytałem że duże ilości nac przez dłuższy czas powodują iż wątroba regeneruje się wolniej

hypnotixr 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

czesc czy trenujac silowo bez liczenia kalorii tzn bez wyraznej nadwyzki ani deficytu beda jakies efekty? wiadomo ze nie zbudujemy takich miesni jak na masie ani nie schudniemy jak na redukcji, ale czy cialo bedzie jakos bardziej jedrne? czy te miesnie sie jakos ladniej zarysuja? czy jednak bez masy nie zmieni sie nic?

zuza 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jak brać cytrulinę i kreatynę oraz białko? Po treningu czy przed?

Nikola 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Cześć mam 16 lat 187 i 80kg wagi gram amatorsko w piłkę. Na siłownię chodzę regularnie od paru miesięcy,problem mam taki iż występuje u mnie dysproporcja między nogami a górą ciała ( mam zauważalnie większe nogi) są jakieś dodatkowe ćwiczenia (bieganie czy treningi dołu na siłowni mam lecz nadal nie widzę poprawy dlatego tutaj pisze byście pomogli mi unormować sylwetkę.

Cześć 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

. Wiek:16 lat Wzrost: 170 Waga:58kg treningi 6-7 dni w tygodniu Dzień 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4 serie + seria rozgrzewkowa x 5-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie x 6-8 rozpiętki na bramie 3 serie x 12 OHP 2 serie x 6-8 wznosy bokiem na hantlach lub na bramie 3 serie x 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 ściąganie warkocza 3 serie x 8 katana extension na warkoczu 3 serie x 8-12 Dzień 2 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie x 6-8 Narciarz 3 serie x 8-12 wiosłowanie wąsko 3 x 8-12 wiosłowanie szeroko 3 x 8-12 uginanie na biceps w wydłużonej pozycji 3 serie x 8-10 uginanie na biceps w skróconej pozycji 3 serie x 6-8 młotkowe uginanie na biceps na warkoczu 3serie x 8 Dzień 3 Przysiady 4 serie x 8 wyprosty nóg na maszynie 3 x 8-10 zginanie nóg na maszynie 3 serie x 8-10 łydki na maszynie 3 serie x 12-15 Aktualna Dieta Redukcja 2181kcal B:136g T:61g W:273

Julek_101 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy produkt collarose można stosować podczas karmienia piersią?

Martyna 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Czy ten trening split dla średnio początkującego będzie ok cel to zwiększyć mase mięśniową Poniedziałek:Plecy,triceps wtorek barki brzuch środa wolne czwartek nogi piątek klata bicepsy jeśli chodzi o ćwiczenia to napewno bendę używał drążka, dipów, ławki skośnej, hantle, gumy oporowe, a na brzuch i nogi z yt ćwiczenia z masą ciała. jedyne czego nie posiadam i raczej niechce robić to martwe ciągi i wyciskanie na klate sztangi czy taki te dni treningowe z użyciem tego sprzętu jakiego mam przyniesie efekty? fbw raczej odpada bo niechce go robić i niemam sprzętu.

Kayte 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, wracam do ciężarów po prawie rocznej przerwie (w tym czasie nadal była siłownia ale zajęcia grupowe czyli z dużo mniejszym obciążeniem). Zauważyłam że bardzo opadły mi pośladki, na tym chcę się skupić, niekoniecznie żeby były większe, tylko bardziej jędrne. Jednocześnie zależy mi na zgubieniu trochę tkanki tłuszczowej, ale jestem osobą szczupłą. Od 3 tygodni jestem na redukcji -400 kcal, ale nie wiem czy kontynuować redukcję do osiągnięcia pożądanego bf i jednocześnie włączyć treningi siłowe, czy ma to w ogóle sens w kwestii ujędrnienia pośladków? Czy może sprobować rekompozycji, zmienić deficyt na około -150 kcal, czy jednak całkowicie wejść na masę? Nie liczę na cud, ale nie ukrywam że zależy mi na dość szybkich efektach więc nie zachęca mnie kilka miesięcy redukcji teraz, potem kilka masy i znów redukcji..

adka 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam mam problem mianowicie jestem na deficycie a nie chudnę (wręcz tyje) Zaczełam się odchudzać pod koniec kwietnia 2023 bo moja waga osiągnęła 92kg przy 179cm wzrostu. Jadłam po 1000-1200kcal dziennie i katowałam się dużą objętością treningów cardio, do tego rower taniec ogólnie ogromną intensywność. Do września schudłam do 74kg. Kiedy zaczęła się szkoła dalej jadłam tak samo, ale przestałam ćwiczyć. Mimo to dalej miałam dużo aktywności w trakcie dnia 3 godziny wf. Od tego momentu waga stanęła w miejscu. W styczniu 2024 zaczęłam jeść więcej. 1600-700kcal, treningi siłowe 4 razy w tygodniu, 3 wf, 10tys kroków na dzień czasem jakieś cardio. I dalej nic. W ostatnich tygodniach nawet przytyłam. Waga aktualna to 75kg. Już nie wiem co mam zrobić żeby zrzucić te kilogramy. Mój cel to zmniejszyć tkankę tłuszczową i rozbudować mięśniową. Proszę o pomoc

Zuza 16 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Mam sprawdzian z brzuszków mianowicie muszę wykonać jak największą liczbę powtórzeń w ciągu 2min Mój rekord to żenujące 53 powtórzenia. Muszę osiągnąć około 80. Jak działać by poprawić wynik? Planuje po każdym treningu siłowym kłaść się na macie i cisnąć do odciny i próbować za każdym razem pobić poprzedni rekord to ma sens? Czy może ustalenie planu typu 5 serii po 30 czy 10 serii po 20 dadzą w późniejszym etapie lepszy efekt niż ciśnięcie maxa za każdym razem ?

Patryk 15 February 2024
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
3018 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
2494 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
575 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
366 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
306 odpowiedzi
. . Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
144 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi