Cześć, czy ktoś my mógł by mi ocenić mój plan treningowy? Ogólnie to ten plan jest pod siłę (5-2xserii 5x pow.) na pierwszych ćwiczeniach 3 min. przerwy później trochę mniej Plan A rozgrzewka 1.5x5 martwy ciąg na prostych nogach.-pośladki (całe ciało) 2.5x5 przysiad z sztangą.-nogi 3.2x5 leg raises na drążku w zwisie.-abs 4.3x5 podciąganie na drążku.-plecy 5.2x5 wyciskanie na klatę.-klatka piersiowa 6.2x5 triceps dips.-triceps (wiem że trochę angażuje klatkę) 7.2x5 uginanie sztangi.-biceps Plan C rozgrzewka 1.5x5 martwy ciąg klasyczny.-całe ciało 2.5x5 wykroki długie.-nogi 3.5x2 gutle bridge.-abs 4.3x5 wyciskanie żołnierskie.-plecy 5.2x5 rozpiętki.-klata 6.2x5 triceps dips.-triceps 7.2x5 uginanie sztangi.-biceps

Cześć. Dobry wieczór wszystkim. Chciałbym Was zapytać, czy bez fałdomierza można zmierzyć poziom tk. Tłuszczowej? Niestety próbowałem miarką, kalkulatorami i wychodzą według mnie jakieś pierdoły, a jestem niemalże pewny że mam ponad 25% tłuszczu. Czy ktoś na podstawie zdjęcia potrafi mniej więcej ocenić?

Witam, czy możliwe jest uczulenie na cynk i biotynę? (Brałem osobno i te same efekty po tych suplementach). Po cynku i biotynie pojawiają się u mnie wzdęcia, uczucie pełności i generalnie trwa to z 2-3 dni, zanim wróci do normy, jest to bardzo dziwne, że tak małe tabletki mają taki duży wpływ, ale jestem pewny, że właśnie po tego typu suplementach tak mam, ponieważ zawsze jak wezmę się to pojawia i nic się nie poprawia w przypadku dłuższej suplementacji. Czym to może być spowodowane?

Witam rozpoczynam przygode z redukcja chodzi mi o białko Jakie najlepsze na redukcje? i czy potrzebuje 2 różńe jedno szybko wchłaniajace i jedno na noc ? czy na poczatku trenowania Kreatyna jest wskazana? Bca czy inne suplementy na przyspieszenie regeneracji tez beda potrzebne? czy na samym poczatku redukowania Spalacz jest potrzebny ? jezeli mozna by bylo to prosze o odpowiedz i zasugerowanie produktow ktory mogłbym zakupic

Witam chciałbym abyście mi coś zaproponowali w okolicy 500-700 zlmam tylko witaminy i preparat na stawy i omega Więc zacznę od Początku ważę 84 kg wzrost 181 obwód w rękach 39 , ważyłem wcześniej 95 kg brałem spalacz plus dieta waga mi odpowiada chodź mam jeszcze dużo tłuszczu postura jest w miarę okej tylko lekki brzuszek do zrobienia na czym mi zależy to przybrać na masie mięśniowej chciał bym jednym słowem spuchnąć ale nie chcę przybierać już na kilogramach prosił bym o zestaw odżywek na jeden cykl

Witam, jakich suplementów używać żeby schudnąć i nabrać masy mięśniowej, oraz czuć pompe na treningach ? Chodzę na siłownię dopiero miesiąc, mam 182 cm wzrostu i ważę 87 kg, lat 28.

ważę 64 kg, 172 cm wzrostu i 15 lat. Mam pytanie propo rowerku stacjonarnego. Ile kalori spala się przy moich danych podczas godziny jazdy? Tętno wynosi od 120 do 130 przy prędkości 30 km/h. Rowerek pokazuje że ok. 900 ale średnio mi się chce w to wierzyć, a nie mogę znaleźć żadnego kalkulatora, który to przeliczy bo wszystkie wymagają ile wynosi mets, a rowerek tego nie pokazuje.

Witam mieszkam w internacie mam 15 lat 184cm 74kg ćwiczę od 2 miesięcy hantlami plan już mam ułozony i w poniedziałki wtorki środy czwartki gram w piłkę Nożną. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Moja dieta mogła by wygladac Na śniadanie bułka zwykła plaster ser szynki i salaty czasami jakiś jogurt. Drugie śniadanie dwie bułki dwa plastry sera szynki sałaty i jabłko.Obiad lotto zupa i drugie danie różne zwykle jakieś mięso jest.Po obiedzie 2 jogurty skyr naturalne i owoc taki jaki jest wydawany przy obiedzie.Kolacją 4 kromki chleba żytniego 2 plastry sera szynk sałaty. Po kolacji twaróg półtłusty i serek wiejski Tak by to wyglądał i moje pytania to Jak liczyłem na kalkulatorze kalori to wszystko się zgadzalo, tylko trochę za dużo błonnika 1.czy to wogule ma sens? 2.czy lepiej przejść zamiast bułek na pieczywo żytnie? 3czy są jakieś produkty białkowe bez przygotowania? 4. Czy mógłby dodać odżywkę białkowa do tego? Z góry dziękuję

jakie suplementy na szybszy przyrost mięśni przy redukcji

Hej Jestem po kontuzji kolana, w tym momencie borykam się z bólami i strzykaniem w nim. Chciałabym jakoś wzmocnić stawy ponieważ chciałabym zapobiec następnym urazom i wrócić do cięższych treningów (gram w siatkówkę) Mam 14 lat i nie wiem czy mogę stosować kolagen czy może wybrać jakiś inny suplement. Czy w ogóle mi coś to da i czy warto? Z góry dziękuję