Cześć . Jestem nowy i zupełnie amator. Mam 190 cm wzrostu i 117 kg wagi . Mam 26 lat . Chciałbym po prostu zrobić się duży :D

Cześć. Moja mama zajmuje się babcia, babcia jest osobą leżącą caly czas. Lekarz zalecił podawanie białka w proszku, Pani w sklepie wcisnęła mamie Nestle resources - instant protein. Sklad: białka mleka, emulgator (lecytyna sojowa), substancja przeciwzbrylajaca[E341].Puszka 700 g kosztuje ok 80 zł. Czy możecie powiedzieć czy to białko jest rzeczywiscie warte swojej ceny i pomaga w regeneracji? Wydaje mi się, patrząc na skład, że to zwykle naciąganie klientów i można by babci zamówić zwykle białko. Jeśli mam rację to czy możecie polecić jakiś produkt, który mogłabym zamówić zamiast tego z Nestle?

Witam. Zaczęłam sama dietę Keto , niestety przytyłam na niej 4 kg. Makro węglowodany 5%, białka 15% , a tłuszcz 80% . Całkowita przemiana materii 2041kcal , z deficytem 1600 kcal dziennie. Jestem przy takiej ilości kcal ciągle głodna ? a podobno na keto nie czuję się tak głodu. Co zrobić ??

Mam pytanie mam 16 lat ćwiczę ale moja mama wyrzucą mi suplementy w ten sposób straciłem około 150 zł bo wyrzuciła mi już białko kupuje od olimp według rankingów to najlepsze żeby się nie truć i wracając do tematu kupiłem 2 chowam na zakładzie w szafce no bo tu nie przylezie czy to białko i monohydrat kreatyny może się zepsuć od niższej temperatury i wilgoci dodam że białko nie otwarte kreatyna otwarta od wakacji mogę je przechowywać w takich warunkach?

Witam Mam mały problem, byłem długi czas na lekkiej masie + jadłem nie do końca zdrowe rzeczy, staż na silowni to jakoś 2 lata, trening robie 4-5 dni w tygodniu. Wyczytałem że jest takie cos jak *rekompozycja* (chyba dobrze napisalem), zależy mi na spalaniu tluczu powoli Ale by cały czas mięśnie były budowane, korzystam z różnych kalkulatorów i każdy pokazuje inna ilość kcal do spożycia, ktoś polecą jakieś dobre źródło albo coś doradzi ? Moje parametry: Lat 21, waga 76kg, wzrost 180cm

Wróciłem na siłownię po Kwarantannie no dobre 16-18 dni na 1 treningu głupio wszedłem na duże ciężary i mam zakwasy w oobreczy barkowej jak i klatki jak wrócić do swojego ciężaru przed kwarantanna 110 ławka 185 martwy 140 siady natomiast teraz ledwo 90 na 2 ławka 170 martwy 120 siady co zacząć robić aby wrócić do tej formy ?

Witam mam 14 lat i warze 41kg 168cn i mam niedowagę chce przytyć i nie wiem ile jeść kcal

No dobra, ale np. 30g słodziku to 30 węgli - wliczać to co MAKRO?

Potrzebuje porady w sprawie uczucia "rozrywania" mięśnia obszernego bocznego podczas wykonywania przysiadów bułgarskich. Jakieś przykłady by rozciągnąć i dobrze przygotować ten mięsień? Udanie sie do fizjo?

hej. od jakiegoś czasu ćwiczę i mam ogromny problem z treningiem brzucha. nie czuję go w żadnym ze cwiczen prócz brzuszków, które nauczyłam się dobrze wykonywać. przystosowuje się do wszystkich zasad, a jedyne co dostaję to ból nóg, jeśli ich używam, ale nie brzucha. jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha z nogami, typu podnoszenie i nożyczki, to nawet nie jestem w stanie ich podnieść mimo, że mam już jakąś formę. już naprawdę kończą mi się pomysły na ćwiczenia na brzuch i co mogę robić źle, proszę o pomoc. przede wszystkim podbrzusze sprawia mi ogromny problem, poneiaz mam tam dużo więcej tkanki tłuszczowej