Witam. Mam 25 lat, 175cm, 82kg, moje wyniki: cholesterol calkowity - 315, hdl - 39, ldl - 240, trójglicerydy - 356. Nie mam problemu z tarczyca, ale ostatnie kilka lat przesiedziałem na fotelu - aktywność już włączyłem, lekarze od razu wyskakują z tabletkami do końca życia ale wierze ze mi pomożecie, co powinienem jeść i suplementowac żeby to zrzucić? Na codzień jem zwykle kurczaka smażonego na małej ilości oliwy, dość mało warzyw, płatki owsiane, serki wiejskie, ryz basmati.

Dzień dobr czy rozbienie 35-15-15 pompek coś? Da robię te serie z minutą odstępu rano po 9 po śniadaniu chcę zbudować masę bo jestem szczupły jakie do tego suplementy brać?

Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x 10 -12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub hantelkami 3x8-10 - Allah lub plank PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - Podciąganie "młotkowe" 4x 8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem lub hantlami 3x8-12 - Spięcia na palcach x3 PUSH 2 - wykroki z sztangą lub hantlami 4x10-12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wyciskanie hantli 3x8-10 - Allah lub plank PULL 2 - Martwy ciąg sumo 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 -12 - Podciąganie "młotkowe" 4x-8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x-8-10 - Uginanie ramion z hantlami (seria Biceps +triceps) 3x10 - Spięcia na palcach

Mam w planie pić alkohol w dzień treningowy . Jak wiadomo alkohol upośledza regenerację mięśni i w dzien kiedy zamierzamy pić lepiej odpusić sobie trening albo na odwrót . A co w przypadku zrobienia dodatkowej regeneracji , przykładowo mam trening w piątek , ide na impreze w piątek a całą sobote regeneruje sie dostarczam białko , wode itd. . Czy w takim przypadku trening się opłaci czy lepiej odpuscić ?

Czy mogę jednocześnie zmieszać w shakerze jeżeli mam je wszystkie wypić np przed treningiem ALLNUTRITION - Flex All Complete Truskawka (400g) ALLNUTRITION - Whey Protein Truskawka (908g) ALLNUTRITION - BCAA Max Support Truskawka (500g) Czy musze każdy osobno wypić? Które z nich przed/w trakcie/po treningu?

Jestem na redukcji, po tygodniu od refeeda pęknąłem i 2 dni pod rząd zrobiłem cheat day, w pierwszym dniu przekroczyłem moje zero kaloryczne(które wynosi ok. 2800kcal) o ok.2500 kcal (ok.90g tłuszczy, 150g białka i 270g węglowodanów), drugiego dnia przekroczyłem o 2300 kcal w podobnej proporcji, czyli łącznie ok. 5000 kcal. Nie wliczając makowca, nie jadłem w tym żadnego jedzenia typu fast food etc., głównie dojadałem chleb z szynką i masłem. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost to 177cm, staż na siłowni to około 1 rok, mam ok. 12% tkanki tłuszczowej. Pytanie brzmi: ile kalorii mogło zmagazynować się u mnie jako tkanka tłuszczowa? Zmagazynowało się te całe 5000kcal, czy może jakaś część np. połowa? Jeżeli nie da się jednoznacznie tego stwierdzić to tylko szacując to jaka to będzie wartość? Jak oszacować taką wartość?

Witam od 3 tygodni jestem na diecie. Rano jajecznica z 2 jajek, kilka pomidorkow koktajlowych i kromka chleba żytniego. 2,3,4 posiłek kurczak 80g, kasza 50g, i kilka mini ogórków. Wieczoren omlet z 3 jajek. 3 razy w tygodniu rowerek stacjonarny o różnych poziomach. Co tydzień+ 5 min więcej, ćwiczenia z gumami na całe ciało 30 min też 3 razy w tygodniu. Jestem początkująca. Ale oprócz tego że spadło prawie 2 kg z wagi to z cm nic. Mam 163, 58kg->56kg, zero chorób, Mój cel to kobieca sylwetka z dużą pupa i nogami zarysowanymi. Nie lubię być chuda. I płaski brzuch ale niekoniecznie umięśniony. Po 3 tygodniach zerowe efekty.

Witam nie chodzę na siłownie ale chce pic sobie białko jaki to będzie miało efekt czy będę tyć ? Lub co pic codziennie wieczorem po wysiłku żeby dobrze wpłynęło na mięśnie

Dzień dobry. Z natury mam muskularną sylwetkę (duże uda, łydki, mocne ramiona), do tego warstwa tłuszczyku i w efekcie wyglądam na dużą i nabitą. Chciałabym się wysmuklić. Ćwiczę w domu od 2 lat (lekkie treningi interwałowe) i tkanki mięśniowej przybywa, a tłuszczowa spada tylko trochę (zjechałam z 31,5% do 28%). Dietę mam zrównoważoną i raczej zdrową (taką lubię), ale niezbyt rygorystyczną – zdarza się pizza na kolację (z założenia nie chciałam się w tej materii ograniczać, stąd te ćwiczenia - nie jestem typem sportowym, a kanapowym). Zastanawiam się, czy mogę popracować nad wysmukleniem, redukując i tłuszcz, i mięśnie. Podobno trening na czczo uruchamia procesy kataboliczne. Wszyscy chcą tego uniknąć, a ja właśnie się zastanawiam, czy by mi to nie posłużyło w wymodelowaniu sylwetki. Co na to eksperci? Dzięki z góry za radę, Olga

Dzień dobry! Niedługo startuję w biegu górskim na 25km - chciałbym zwiększyć siłę/zmniejszyć odczucie zmęczenia w nogach, szczególnie w pierwszej częsci biegu (duże przewyższenie) oraz utrzymać tempo w drugiej części biegu (płasko, zbiegi).Zakupiłem 4 shoty, proszę o podpowiedź które z nich najlepiej wypić przed, a które w trakcie biegu? 1) POWER SHOT 2) ENERGY SHOCK SHOT (allnutrition) 3) PUMP SHOCK SHOT(allnutrition) 4) L-CARNI SHOCK SHOT(allnutrition) dodam tylko, że na codzień nie suplementuję niczego oprócz witamin/elektrolitów; spożywam ok 2 filiżanki kawy dziennie Pozdrawiam! Jacek