Witam, Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Chodzę na siłownie około miesiąc i ćwiczę planem treningowym typu FBW, i moje pytanie jest takie czy dało by radę stworzyć plan treningowy typu FBW do wykonania w domu bez żadnego sprzętu, jeśli w którymś tygodniu lub w którymś dniu nie dam rady pojść na siłownie ponieważ mam trochę drogi do niej. Mój aktulny plan na siłownie to FBW 3 razy w tygodniu, z góry dziękuję

Plan Ćwiczenia na brzuch: Plank – 3 serie po 30-60 sekund. Unoszenie nóg leżąc – 3 serie po 15 powtórzeń. Dzień 2: Trening cardio + brzuch Orbitrek – 20-30 minut treningu o umiarkowanej intensywności. Rower – 20-30 minut jazdy na umiarkowanym poziomie. Ćwiczenia na brzuch: Russian twists z hantlami – 3 serie po 20 powtórzeń na stronę. Scyzoryki – 3 serie po 15 powtórzeń. Mountain climbers – 3 serie po 30 sekund. Dzień 3: Trening siłowy – dolna część ciała Rozgrzewka: 5-10 minut na orbitreku. Przysiady z hantlami – 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wykroki z hantlami – 4 serie po 10-12 powtórzeń na nogę. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) – 4 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch: P

Witam czy 4 serie po 10 powtórzeń na mase wystarczy ?

Witam czwicze już trochę na silowni i na każdą partie ciała wykonuje 4 serie i 10 powtórzeń czy to jest wystarczająco czy zwiększyć ilości seri ?

Cześć,mam pytanie,co można poprawić w tej diecie ? Od jakiegoś czasu stoję przy wadze 100 kg i nie mogę z niej zejść . Wzrost 190 cm wzrostu Waga 100 kg Cel : redukcja,waga 90 kg Kalorie : 2450- 2650 okolo Bialko :170 - 180 g Treningi: FBW 3x w tygodniu Kardio : codziennie 10 tys kroków w pracy 1 posilek : - 2 jajka wiejskie - Oliwa z oliwek 10 g - Fasolka Heinz w sosie pomidorowym 160 g - mix sałat z roszponka 100g - Parówki 100% naturalne z kurczaka Tarczyński 80 g - B: 40 T: 43 W: 28 - 2 posilek: -mleko polskie spożywcze 2% Mlekovita 400g - SBA instant wpc 80 ( Mlekovita ) 40 g B: 43 T: 10,4 W : 22 3 posilek : - Mięso z piersi z kurczaka 250 g - Makaron pełnoziarnisty 130 g - Passata pomidorowa 115 g - Cebula 50 g - Czosnek ( 2 ząbki ) - Oliwa 15 g - B: 80,T:28,W :85

witam mam pytanie czy podczas spalania tłuszczu z brzucha jest ważna diety chodzi o jakąś specjalna dietę bo słodyczy nie jem ani nic słodkiego bardziej chodzi o specjalne diety

Cześć 🙂 pomożesz mi wyliczyć zapotrzebowanie kcal? Na każdym kalkulatorze inaczej mi wychodzi 🙄 mam 178 cm i ważę 77 kg. I nie wiem jaki procent dobrać węglowodany, białko i tłuszcze. Ogólnie mam sylwetkę chudo tłusta i chciałbym wyrzeźbić ciało. Ćwiczę 3x w tygodniu. Od wczoraj zacząłem robić min 8 tys kroków, nie będę robił kroków w dniu treningu.

Witam Mam pytanie Mam 25 lat Od pon do pt śpię po 6-6.30 h Weekendy 7-8.30 h I czy to starczy na regenerację nie ukrywam że te 6 godzin jak by mi starcza mało co zmęczony jestem senny jestem zawsze Choruję na nerwicę i stany lękowe dużo stresu itp Praca na 5 rano Ale czasami mam tak że śpię poniżej 6 h np 5 i wtedy jestem zjechany i w dniu kiedy śpię te 5 h mogę zrobić trening ? ???????? Na noc biorę ashwagamda melatonina melisa lekarska i jest tak że np raz się wybudze ale jest też tak że z 5 razy i trudno zasnąć i wychodzi np około 5 h snu albo nawet mniej Trenuje 4 x w tyg + cardio 1 x i boks 2 x

Dzień dobry 64 lata ,depresja lękowa Praca lekka ale głowa jest problemem,po kontakcie z populacja zmęczenie jakbym wagon makulatury widłami przerzucił Do treningu ,siła i SW kompletny brak energii Rady?????((((((

Cześć. Mam 15 lat. Chodzę na siłownie od paru dni, ale ogólnie to ćwiczę od pół roku. W swoim ciele widzę zmiany - jestem w miarę aktywny fizycznie, tzn robię ponad 10k kroków dziennie, chodzę na pare spacerów dziennie, jem dosyć zdrowo. Próbuje skorygować hiperlordoze która u siebie wykryłem i ogólnie to wszystko idzie w miarę dobrze, ale zastanawiam się jak to jeszcze bardziej podkręcić? Chodzi o to, ze nie jestem ani na masie ani na redukcji, trenuje na rzeźbę żeby mięśnie trochę podrosły by je bardziej uwidocznić ale chciałbym tez wiedzieć jakie kroki podejmować by to wszystko bardziej zoptymalizować - tj co jeść, ile kalorii jeść itd. Dzięki za wszelkie odpowiedzi.