Witam serdecznie.Chcialbym się dowiedzieć jaki ciężar hantli na początek wybrać? Czy 10 kg na stronę wystarczy?

Cześć jestem Lena i mam 13 lat,od około 7 lat trenuję lekkoatletykę a od 2 lat tak całkiem na poważnie.Jestem sprinterką i biegam krótkie dystanse do max 150m.Biegam w kolcach i mój ostatni czas na 150m to 23,14 i zastawiam się czy to dobry wynik.Dosyc często startuje na różnych zawodach,warto też dodać że mam dość silną astmę przez co ciężej mi się biega takie dystanse,czekam na odpowiedzieć.

Witam, trenuję na siłowni od 4 miesięcy, postanowiłem zmienić plan na ten poniżej. Z góry dziękuje za ocene tego planu i czy zmienić coś w nim. Zależy mi na ogólnej sile i rozbudowie sylwetki oraz wyciskaniu na płaskiej A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar wyciag triceps drazek 3x8 młotki 3x8 Wspiecie na palce maszyna 3x8 deska 2x B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wznosy bokiem hantle 4x8 Uginanie hantli na biceps 3x8 uginanie nadgarstka sztangi za plecami 3x10 unoszenie nóg 3x10-12 C: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad 4x5 przyciaganie drazka poziomo 4x8 wznosy /linka/maszyna 4x10 Wyciskanie francuskie 3x8 spider curls 3x8 shrugs /sztanga/hantle 3x6 odwrotne rozpietki jednoracz 4x8 Wspiecie na palce smith 3x8

Witam. Mam pytanie dotyczące rozbudowywania mięśni klatki piersiowej. Podczas wyciskania hantlami dosyć często widzę ze dominuje u mnie prawa strona i przykładowo wyciskając lewą ręką dochodzę do upadku a w prawej mam jeszcze zapas około jednego powtórzenia. Dziwne w tym wszystkim jest to ze lewa, słabsza strona jest fizycznie bardziej rozbudowana (ręką dosłownie czuje różnicę w ilosci „mięsa” po dwóch stronach klaty). Co zrobić aby wyrównać te różnicę?

czy zastrzyki na odchudzanie dzialaja? rozne ozepiki i inne prpodukty

zestaw supli na redukcje do 500 zł, co byscie wybrali?

Dlaczego gdy zrobię sobie 3-4 dni przerwy od siłowni to czuje się jak nowo narodzony i mogę ćwiczyć cały czas przez min 3h. a na następny dzień ledwo mogę jedna partie ciała zrobić na dodatek lateralizacja u mojej lewej ręki powoduje to że na ławie prawa ręka idzie do góry a lewa stoi w miejscu przy ostatnich powtórzeniach, Jakie przerwy robić, i ile ćwiczyć tak aby się nie przetrenować i mieć energię na następny dzień oraz jak wzmocnic lewą ręke ?, z góry bardzoo dziękuję:)

Siema, czy mocno trzeba ściąć objętość treningu bicepsow łącząc je z plecami? Tak samo np z tricepsem i klatkom?

Witam chodzi o dietę Czy dieta musi być dopięta na ostatni guzik? Znajmowy nie dawno wyszedl z wiezenia 3 lata siedział I wyszedl fajnie zbudowany Jak on to powiedział ostry trening i regeneracja I jedzenie tylko to co dawali czyli nie wiele Raz na jakiś czas miał paczki robione ale to i tak mało Więc ja myślę że raczej bardziej skupić siw tu na trningu i regeneracji niż diecie? Liczenie np muszę jesc 3520 na mase to muszę tyle.liczyc co dzinnie jest to irytujące trochę Ojciec to samo Trening trening i jeszcze raz trening Ustaw się psychicznie na ból Regeneracja I jedz duzo miesa !!! A nie którzy jak widzę np rok stażu Dieta trening wszystko gra a mało co rośnie

Witam, czy można połączyć Kreatynę (Tri Creatine Malate) + HMB oraz CLA? Pozdrawiam