Ocena planu Poniedziałek Przysiad ze sztanga 85 kg 6, 6, 6, 6 Hip trust 75 kg 3 minuty 6, 6, 6, 6 Cossack squat 15kg 20, 20, 22 Bułgarski przysiad 15kg 26, 24, 26 Łydki na siedząco 45 kg plus przedramie 27+18, 28+18, 30+18 Unoszenie nóg leżąc plus plank 8+27, 7+23, 7+19 Środa Wyciskanie sztangi 90 kg 6, 6, 6, 6 Wiosłowanie sztangi 70 kg 6, 6, 6, 6 Ohp siedząc 40 kg 8, 9, 10 Same wzniosy 5 kg 14, 14, 16 Dipy 3x serie 10kg plus hantle 10kg 6+8, 6+8, 7+(2)+8 Uginanie z hantlami+hammer curl (10kg) 8+8, 8+8, 9+9 Piątek Martwy ciąg 4 serie 135 kg 4, 4, 4, 4 Wykroki do tyłu 47.5 kg - 22, 20, 20 Drążek szeroko 8, 7, 6, 6 Wyciskanie hantli na skosie 25 kg 11, 11, 9 Face pull 15, 15, 15 Biceps sztanga plus triceps sztanga 37.5 kg 8+7, 7+7, 6+6

Czy stężenie 71,71 nmol/l testosteronu na trt jest dobre do budowania masy mięśniowej czy trzymać się górnego stężenia 34,7 nmol/l?

Witam . Był ktoś operowany w Łodzi. Poleca ktoś metodę Nussa ?

Jakie macie sposoby na trening nog przy braku mobilnosci w kostkach? Mam problem z przysiadami;/ jak robie za nisko to sie przerwacam

Dobra kreatyna i białko dla początkujących w niskiej cenie

Mam problem ważę 78 kg i mam 178 wzrostu mam 21.4% bf w wieku 15 lat chcial bym to jakość zbić lecz nie wiem od czego zacząć Chodzę na kickboxing 2 razy w tygodniu na silownie tez 2 razy powinien 4 razy lecz odpuściłem nogi po lekkiej kontuzji, cardio robię różnie oraz nie mam rządnej diety, myślę na tym czy redukcja mial by teraz sens czy nie lepiej by bylo poczekać do marca gdzie wychodzę wiecej z domu może łatwiej by wtedy bylo utrzymać deficyt.

Przyczyny bóło pleców po pierwszych treningach aikido

hej, mam problemy z rzepkami kolan, jak zmodyfikowac trening nog, aby dobrze je cwiczyc, ale nie poglebiac problemu?

Najlepszy spalacz tłuszczu plus szybki metabolizm ?

Co jest najlepsze na przybranie masy ?