Mam 55 lat, 90 kg wagi i 190 cm regularnie biegam i po dłuższej przerwie od 2 miesięcy chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię. Czy mogę a jeżeli tak to z jakim obciążeniem i ilością powtórzeń wykonywać przysiady i martwe ciągi. Aktualnie robię przysiady z obciążeniem 60- 70 kg po 12-8 powtózeń 4 serie. Martwe ciągi 90 kg 4x8 powtórzeń. Nie wiem czy w moim wieku powinno się zwiększać obciążenie i robić 3-5 powtózeń czy raczej wykonywać po 10-15 powtórzeń z mniejszym ciężarem.

Dzień dobry Proszę o pomoc, potrzebuję białka, ale nie może zawierać mleka krowiego, białka kurzego i grochu zielonego i białego. Pozdrawiam Zbigniew Wróblewski mój mail [email protected]

Czy można stosować spalacz tłuszczu na masie? Jako np przedtreningówek

jakie suple na pierwszy cykl masowy kupic?

Witam mam 14lat 188cm i waze 60kg trenuje piłkę nożna 6x w tygodniu i nie wiem czy mogę używać mass gainera aby przybrać na masie?

Cześć mam pytanie czy taki trening na redukcje będzie odpowiedni? ( trenuję około dwa lata ale bardzo nieregularnie i teraz chciałbym w końcu zacząć systematycznie ćwiczyć. Wiem że w nim nie ma nóg dlatego proszę o poradę bo mam z nogami generalnie problem, jak robię siady/ciągi to uda siadają , nie da się nawet zawiązać sznurówek, zdaję sobie sprawę że siłownia to w dużej mierze ćwiczenie siły ale chyba nie o to chodzi .. Mam 190 cm wzrostu i 97 kg wagi. Trening a: -ławka prosta serie -ławka skośna - rozpiętki na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem Wszędzie po 3 serie robocze Trening b: Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi na ławce prostej Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem Jeśli chodzi o dietę staram się trzymać 2390-2700 ( waga stoi raczej cały czas w miejscu) priorytetem jest zejście z brzucha .

Czy sterydy mogą niszczyć stawy? Jak tak, to ktore znich sa najgorsze, a ktore lagodne dla stawow?

Cześć, Mam 72 kg, -+16% BF i rozwalony prawy bark. Bark nieaktywny od jakiegoś czasu i w najbliższej przyszłości się to nie zmieni. Co mogę porobić, żeby poprawić sylwetkę? Mam hantle, sztangę, ławkę, stojaki i rowerek epileptyczny

Czym wspomoc szybka redukcje?

Czy warto brać spalacz tłuszczu? Ćwiczę 3x w tygodniu crossfit. Pomimo trzymania diety (rozpisana przez dietetyka z defuicytem) i ćwiczeń zdarzają się miesiące że chudnę 1,5 kg na miesiąc, a najczęściej 05 kg.