15 lat, 21% BF – od czego zacząć skuteczną redukcję?
Witaj.
Jeśli chodzi o aktywność ukierunkowaną na redukcję wagi, to może być ona wystarczająca. Oczywiście lepiej by było trenować na siłowni 3 x w tygodniu, gdyż taki trening przynosiłby więcej korzyści dla kształtowania sylwetki w kontekście rozwoju mięśni.
Rozumiem jednak, że Twoim głównym celem, jest redukcja wagi, a niekoniecznie rozwój muskulatury. Czekanie do wiosny, jest kiepskim rozwiązaniem, bo jeśli nie zaczniesz teraz nic robić z nadmierną tkanką tłuszczową, to do wiosny będzie jej jeszcze więcej i nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów do lata. Ma to duże znaczenie, gdyż w Twoim wieku nie można stosować rygorystycznych diet, ani głębokiego deficytu, gdyż może to zaburzyć Twój rozwój. Na tym etapie, wyeliminowałabym z Twojego codziennego menu wszelkie słodycze, słodkie i słone przekąski, koniecznie słodzone napoje, słodzone jogurty, desery itp.
Jeśli zaczniesz odżywiać się według zdrowych zasad, to waga automatycznie zacznie spadać, bez nakładania sobie większych restrykcji. Problematyczne może być tylko podjadanie w domu, ale postaraj się nie trzymać wszystkiego w szafkach, co może być dla Ciebie kuszące i poproś też rodziców, żeby nie kupowali takich rzeczy, gdyż jest to dla Ciebie pewna przeszkoda, która utrudnia Ci utrzymanie prawidłowej wagi.
A dlaczego należy pozbyć się tkanki tłuszczowej w pierwszej kolejności i już teraz, przeczytasz w poniższym artykule:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8033042/
