Dzień dobry jestem początkującym amatorem jakie ćwiczenia można robić na ławeczce regulowanej pod kątem 65 i 85 stopni?

Witam Jestem przez 5 miesięcy na masie i chciałem wejść na redukcję przez miesiąc Jak to zrobić ? W sensie ograniczyć kalorie ? Utrzymywać dobry poziom białka ? I jeszcze jedno jak trenowałem.na masie 4 dni w tygodniu to na redukcji mogę 3 dni ? W tygodniu I dodać do tego 2 x cardio ? Po 25 minut

#Domowa Siłownia Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy Chce zacząć ćwiczyć w domu, mój staż nie jest za duży związany z siłownia, bardziej sporty walki Na siłownię może chodziłem tak w kratkę z 6 miesięcy łącznie A chciałbym coś nabrać masy Z racji, że jestem wysoki (197cm) Waga około 84 Niemam niestety za dużo miejsca, żeby pozwolić sobie na jakieś ławki, czy inne. A potrzebowałbym, żebyście mi doradzili w rozsądnym budżecie - pas obciążeniowy(dipy, podciąganie) - poręcze do dipów - drążek do podciągania - gryf łamany(bo prosty nie wchodzi w grę, miałem złamany nadgarstek) - hantle(gryf krótki na hantle?) - obciążenie żeliwne, celuje tak do 50kg (bo na początek chyba nie będzie potrzeba więcej, małym ciężarem też wydaje mi się że jestem w stanie zrobić sylwetkę) I ogólnie problem zaczyna się jak dobrać wymiary ciężaru,żeby zmieścił się na gryf łamany, na hantle Bo widzę różne wymiary 28mm 30mm, i inne Budżet tak celuje do max 1500 zł

hej, jakie moga byc czynniki, ktore beda sprzyjac zlamaniom kosci? Na co warto zwracac uwage w

Cześć. Czy można stosować cytruline kiedy ma się żylaki lub zatory na nogach ? Z góry dziękuję za info. :)

Muszę spożywać 2600 kalorii. zapytałem się czatu gpt i ułożył mi takie coś czy to będzie git czy stosować tą diete cały tydzień czy poszukać też innych jedzeń na inne dni??? Śniadanie Owsianka 100g owsianych 250ml mleka 1 banan 20g orzechów 1 łyżka miodu Kalorie: 600, Białko: 20g Drugie Omlet 3 jajka 1 pomidor 1/2 papryki 1 garść szpinaku 1 łyżka oliwy z oliwek Kalorie: 400, Białko: 24g Obiad Kurczak z ryżem 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego 200g brokułów 1 łyżka oliwy z oliwek Kalorie: 700, Białko: 45 Podwieczorek Sałatka 150g tuńczyka 100g mieszanki sałat 1/2 ogórka 1 pomidor 1/2 awokado 1 łyżka oliwy z oliwek Kalorie: 400, Białko: 35g Kolacja Serek wiejski z warzywami 200g serka wiejskiego (chudego) 1 marchewka 1/2 papryki 1 garść rzodkiewek 1 łyżka siemienia Kalorie: 500, Białko: 16g Przekąska Jogurt 200g jogurtu naturalnego 1 garść jagód Kalorie: 200, Białko: 10g Podsumowanie: Kalorie: 2600 Białko: 150g

Witam kupilłem Mass Acceleration i po jakiem stosowac Whey Protein? (nie wiem jak dobrac co stosowac 1)

Chciałbym wiedzieć czy w kategorii wagowej heavy weight w armwrestlingu występują jacyś ektomorficy. Pytam z ciekawości

czy w przypapadku zerwania bicepsow, zawsze on wyglada juz tak kiepsko?

Jaka praca mundurowa pozwoliłaby mi trenować regularnie (sporty walki trochę siłowni)? Chciałem iść do wojska jednak tam są wyjazdy i cwiczenia różne w zamknięciu. Z opcji jest jeszcze straż graniczna oraz sluzba więzienna (tutaj mój kolega regularnie trenuje sam bo 8h kończy o 15)