Porady treningowe
Witaj!
Martwy ciąg to jedno z fundamentalnych ćwiczeń wielostawowych, angażujących wiele grup mięśniowych. Jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, kluczowe jest, aby dobierać taki ciężar, który pozwoli Ci utrzymać prawidłową technikę. Oczywiście tutaj nie ma co iść w ciężar kosztem kontuzji.
Włączenie dipów na triceps i arnoldek w jednym treningu jest jak najbardziej spoko. Tutaj opcja na triceps w przypadku dipsów dedykowana jest osobom silnym, ktore bez problemu takie pompki są w stanie wykonać, więc jeżeli masz pewność, że będziesz umiał pracować tricepsami, to w porządku.
Więcej o różnicach w ruchach można przeczytać w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36293792/
Jeżeli mowa o budowie masy mięśniowej kluczowe będzie tutaj kontrolowanie nadwyżki kalorycznej oraz wybór odpowiednich źródeł makroskładników. Postaw na zrównoważoną dietę, bogatą w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, co pozwoli utrzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej i jednocześnie budować mięśnie. Nie spiesz się z kilogramami, nastaw się na efekty liczone w miesiącach.
Maasai jump będą dobre, gdy pracujemy nad elementami dynamiki. Jednak, jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej w łydkach, tradycyjne ćwiczenia izolujące, takie jak wspięcia na palce ze sztangą, mogą być bardziej efektywne. Jak wskazują badania, łydka lepiej pracuje w zakresie od pełnego rozciągnięcia, do połowy ruchu niż od połowy ruchu do pełnego skrócenia. Czyli wykonywanie początkowej fazy wspięcia z piętą poniżej palców, jest kluczowe.
