Hej! Ćwiczę już rok, trochę nie regularnie, w trakcie tego miałam dwa miesiące przerwy. Aktualnie mam maxa na bench pressie 62,5kg, ostatnio wróciłam do robienia go na sztandze, nie hantlach i myślałam żeby zamknąć rok robiąc maxy na tym ćwiczeniu. Moje pytanie jest takie, czy mam zrobić deload przed maxami np tygodniowy, żeby nie przeciążać mięśni i dać się zregenerować organizmowi? Czy normalnie wyciskać sobie, tak jak to robię od 3 tygodni, dając sobie dosyć ciężkie serie? Inb4 nie czuję się zmęczona, ani nie widzę spadku w sile. Czasami mam gorsze dni, ale to przez to że nie trzymam michy.

Boli mnie coś w środkowej części barku gdy wykonuje lewy prosty bez użycia ciała tylko samym ramieniem. ćwiczę na siłowni i w prawie żadnym ćwiczeniu mi to nie przeszkadza oprócz wznosów na te boczne aktony , usunę to ćwiczenie i czy są jakieś ćwiczenia na to???

A czy jednorazowe 6 minut na solarium bez okularów ale z zamkniętymi oczami może zaszkodzić?

Witam, mam pytanie pracuję w kopalni, często brakuje mi siły pod koniec pracy czy kreatyna pomogłaby nabrać trochę siły na koniec + podbudowała trochę tkankę mięśniową? Czy mógłbym dodać do tego jakieś białko? Dodam że pracuję fizycznie przez ok 3 godziny non stop pompy ciężary rzędu 80kg+ a potem powrót na chatę, obecna waga 68kg

Hej, chciałabym zacząć trenować siłowo ale mam hipermobilność i nie wiem jak zacząć, żeby nie nabyć kontuzji albo zrobić sobie krzywdy.

Witam serdecznie , trochę przekopałem internet w poszukiwaniu konkretnej dawki węglowodanów oraz białka bez żadnych dodatkow . Żadnych aminokwasów żadnej kreatyny i innych dodatkow podnoszących ciśnienie. Mam problem ze sercem . Znajdowałem fajne zestawienie bulka czy gainera ale niestety zawsze jest dodany jakaś substancja . Bardzo proszę o poradę bo sam nie jestem w stanie sobie pomoc .pozdrawiam

Cześć, chciałbym zrobić prezent mojemu chłopakowi który zaczął chodzić na siłownię żeby zrzucić kilka kilogramów i wyrobić masę mięśniową jakie suplementy będą dla niego najlepsze?

Witam mam 19 lat , 188 cm wzrostu 105kg wagi i ok. 21% BF. Chciałem się zapytać czy według was lepiej redukować tkankę tłuszczową czy może jeszcze trochę zdrowo przymasowac. Mam dosyć porządną sylwetkę ale jednak nie taką dużą jak bym chciał. Pozdrawiam

czy testosteron wplywa pozytywnie na kosci i stawy? czy bardziej beda narazone na oslabienie?

Metoda progresji w trakcie serii w treningu silowym na masie. Witam ;) Na poczatek troche o mnie. 2 lata stazu treningowego, 181 cm wzrostu, 91 kg wagi. Aktualnie na masie. A teraz pytanie. Jaka jest najlepsza metoda progresji? Tzn czy np robiac 4 serie w cwiczeniu wielostawowym (wyciskanie na lawce plaskiej) najlepiej jest: 1) miec staly ciezar w 1,2,3 i 4 serii 2) zmniejszac ciezar 1-duzy i mniej powtorzen, 4- mniejszy i wiecej powtorzen 3) zwiekszac ciezar 1-mniejszy i wiecej powtorzen, 4- wiekszy i mniej powtorzen Pozdrawiam ;)