Czy ten plan treningowy jest dobry?
Witaj!
Niestety, ale plan zawiera sporo błędów. Przede wszystkim - większość partii jest przeładowana, oczywiście poza nogami, które z kolei wypada potraktować mocniej, jako że są to duże partie mięśniowe.
Ale zacznijmy po kolei....
Przede wszystkim plan FBW musi opierać się na jak najbardziej złożonych, podstawowych ćwiczeniach. Nie ma tu miejsca na takie izolacje jak rozpiętki, czy to, co nazwałeś "pull apart". Kolejna kwestia - po jednym ćwiczeniu na każdą partię wystarczy.
Objętość manipulujesz jedynie ilością serii na daną partię. I stąd na największe czworogłowe przysiad bułgarski jak najbardziej może zostać, ale dałbym tu nawet 5 serii właściwych. Kolejna duża partia - plecy - renegade row i wiosłowanie hantlami, to praktycznie zdublowane ćwiczenia. Stąd niech zostanie tylko zwykłe wiosło, ale także w ilości 5 serii.
Na klatkę wybierz wyciskanie i tutaj wykorzystaj tę ławeczkę, która będziesz mieć. Tutaj 4 serię będą odpowiednie. Podobnie na barki, 4 serie wyciskania hantlami będzie jak najbardziej ok.
Mięśnie dwugłowe ud i pośladki masz dobrze rozpisane. Podobnie jak ramiona, dobre ćwiczenia i właściwą ilość serii. Na koniec daj brzuch, ale tu też wystarczy jedno ćwiczenie, które zmieniałbym co trening. Raz coś na górę brzucha, raz coś na dół.
Możesz także zasugerować się naszym artykułem, w którym znajdziesz gotowy plan treningowy tylko z hantlami.
