Mam 193 cm wzrostu 95 kg wagi jestem na redukcji od 1,5 miesiąca przez ten czas zrzuciłem 5 kg ale zauważyłem że waga od 2 tygodni stoi w miejscu. Jem 2500 kcal dziennie 180 g białka ok.60 g fatu I reszta węgle. Ćwiczę siłowo żeby utrzymać siłę i sylwetkę po udanej masie, 3-4 razy w tygodniu każdy trening fbw ok. 1,5 h. Do tego teraz zajawka na bieganie, dopiero zaczynam więc jakieś 4-5 km 3 razy w tygodniu. Na co dzień praca biurowa siedząca. Stąd pytanie co powinienem zrobić żeby waga znów przyspieszyła.

witam potrzebuję przed treningówkę czy możesz mi coś doradzić. Do tej pory zażywam kreatynę olimp xplode i aminokwasy olimp BCAA xplode.

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie)

Cześć czy to prawda ze przy ciężkich wiosłowaniach i ćwiczeniach na plecy można zbudować dobra mase mięśniowa na bicepsach oczywiście bicepsy tez cały czas ćwiczę typowo ćwiczeniami na nie

Hej robię biceps z tricepsem 2 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie czy robić różne ćwiczenia. Czy dwa razy takie same

Najlepszy bloker apetytu

Czy w wieku 13 lat moge brać suplementy takie jak kreatyna

Czym można podkręcić przemianę materii? Dobrze działał kiedyś tiromel t3. Czy można go gdzieś kupić?

Biceps u 11-latki. Czy 23 cm w bicepsie to dużo czy mało? Jak trenować, żeby urósł?

Czesc, jakie suplementy wpsomagajace trawienie i prace watroby polecacie?