Witaj!
Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej w okolicy klatki piersiowej, pompki mogą być dobrym ćwiczeniem, szczególnie jeśli wykonujesz je w różnych wariantach, takich jak pompki wąskie, szerokie, na poręczach itp.
Szczegółową analizę różnych wariantów pompek przedstawiają poniższe badania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21873902/
Pompki angażują wiele mięśni, w tym mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i mięśnie przedramion. Jeśli masz wyciskanie hantli w swoim programie treningowym, to również jest to świetne ćwiczenie dla mięśni klatki piersiowej. Kluczowe jest to, czy taka pompka jest dla Ciebie wymagająca i czy mieścisz się w zakresie umownych 8-12 powtórzeń. Jeżeli tak, to bez problemu pompka może być w Twoim planie.
Jeśli chodzi o trening tricepsów - 9 serii na jednym treningu i 7 serii na drugim treningu to dość duża liczba. Ważne jest jednak, aby słuchać swojego ciała i reagować na sygnały zmęczenia. Jeśli zauważasz, że dopiero po takiej ilości serii czujesz pracę tricepsów, to może się okazać, że na chwilę obecną faktycznie tyle serii jest ok. Niekiedy jest tak, że osoby początkujące, potrzebują większej objętości treningowej, aby wyczuć pracę mięśni i odpowiednio je zaangażować w ruch.
Być może też warto tutaj przyjrzeć się technice wykonywania ćwiczeń na tricepsy, czy jest ona na tyle dobra, że to właśnie problem tkwi w czuciu mięśniowym, a nie prawidłowym wykonywaniu ruchu.
