Witam, potrzebuje porady jak ułożyć dietę by zejść z tkanki tłuszczowej (najbardziej mi chodzi o twarz szyje i brzuch) Ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu około godziny treningu i 25 minut cardio na rowerku (spałam na nim około 220 cal) Dodam, ze moja dieta póki co oscyluje w granicach 160/180 białka, 30/50 tłuszczu i 350/400 węglowodanów Jeśli ktoś by chciał pomoc to mogę podesłać w odpowiedzi plan treningowy

Witam, jestem ciekaw czy w końcu udało mi się ułożyć sensowny plan, jest to plan podchodzący pod hipertrofię jak i siłę. Jestem nastolatkiem z średnio zaawansowanym stażem. Push A 4x5 martwy ciąg 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelek skos dodatni 3x8 ohp 3x12 wyciskanie francuskie Pull A 4x10podciąganie podchwytem 4x8 wiosłowanie nad. 3x12 face pulls 3x10 uginanie hantla 3x60s deska Push B 4x5 martwy ciąg na prostych nogach 4x14 zakroki 3x10 pompki na poręczach - TRICEPS i klatka 3x12 rozpietki 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę Pull B 4x8 podciąganie nad. 4x12 ściąganie linki do klatki w klęku 3x12 odwrotne rozpietki 3x10 uginanie hantla z rotacją 3x15 wznosy nóg w zwisie na drążku

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy po Animal Test trzeba brać jakieś odbloki ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Kreatyna a białko... Siema, zależy mi na szybkim zbudowaniu sylwetki bo jestem fest chudy i chcę wykorzystać to lato. Mam 16 lat a waga ok 58-60kg. Pytanie czy lepiej brać kreatynę czy odżywkę białkową dla lepszych efektów. Spotkałem się ze stwierdzeniem, że kreatyna SKUPIA SIĘ na dawaniu siły a białko na dawaniu masy mięśniowej. Co lepiej brać by szybciej zobaczyć fit sylwetkę z widocznymi mięśniami tak by nie być bardzo napakowanym, ale dociętym. Oczywiście ćwiczenia w warunkach domowych bo nie mam na tyle funduszy by chodzić na siłownie. Dzięki bardzo.

Kilka grudek pod sutkiem,nie boli nie swędzi. Czy to Gino? Jak nie to co?

czy taki trening będzie ok? jak dla mnie. np: poniedziałek biceps klata i przedramie wtorek przerwa środa plecy i triceps czwartek przerwa piątek nogi i brzuch i barki sobota przerwa niedziela jakieś plank i rozciąganie ciała. z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Nie mam dużego doświadczenia związanego z siłownią i stworzyłem sobie plan FBW. Chciałbym się zapytać o opinie, ewentualnie co zamienić itd. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem na zmianę A, B, A, B, A itd. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Podciaganie nachwytem 3x10 3. Ławka płaska 3x10 4. Ohp 3x10 5. Dipy 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x10 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wyroki z hantlami 3x10 3. Ławka skośna 3x10 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 5. Wioslowanie sztangą nachwytem 3x10 6. Wznosy bokiem 3x10 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 8. Modlitewnik 3x10

Witam chciałbym was zapytać o jedną dziwną rzecz. Po treningach piłki nożnej, lub jakikolwiek treningach boli mnie kark, mógłbym ten ból porównać do przewiania. Czym może to być spowodowane? Mogę też dodać, że kark często ,,strzela,, jak go mocniej wygnę w bok.

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam problem z przytyciem wydaje mi się że jem całkiem normalnie ale nie mam żadnej diety z której korzystam i chciałem poprosić o pomoc ponieważ chciałbym w końcu przytyć do tych 75/80 ,a potem nawet i więcej chodzę na siłownię od niecałym 2 miesięcy 6 razy w tygodniu mam 18 lat ważę 67 i mam 190 wzrostu

Przygotuję ktoś dla mnie plan treningowy na kiedy ćwiczyć klatkę plecy nogi ręce no ogólnie z góry dzięki za Odpowiedz