Witam. Mam 40 lat i zabieram się za ćwiczenia. Dostałem kółko do ćwiczeń oraz hantle 2x20 kg. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z tymi przyrządami wraz z ćwiczeniami na zewnątrz np. bieganie ćwiczenia rozciągające.Daniel

Od ponad 5 miesięcy jestem na ''diecie''. Moje dzienne menu wygląda tak prawie codziennie, bez weekendów, gdzie zwykle jem albo podroby, przygotowane na oliwie lub tylko 4 serki wiejskie i 2 bułki na dzień + 5 bananów: 1 posiłek - cieciorka z puszki ok 150 g i ok 200 g makaronu brązowego + 0,5 kg gotowanego kalafiora. 2 posiłek - 2 lub 3 serki wiejskie + 2, 3 bułki grahamki. Rower prawie co weekend po ok.3, 4 h. Żadnej siłowni od prawie 5 lat. Waga początkowa 105 kg przy 169 cm wzrostu. Obecnie ważę ok 85 kg. Jakieś rady? Czy fruktoza i nabiał w takich ilościach szkodzą? Prawie codziennie od kilku lat przed ''dietą'' objadałem się słodyczami, może stąd to zapotrzebowanie na słodkie? Sebastian, 24 lata.

Siema, mam 14lat (15rocznikowo) trenuje sztuki walki (mma) od 2lat codziennie, startuje w zawodach. Czy w tym wieku i przy takim starzy treningowym mogę brać kreatyne?

witam szukam coś bardzo dobrego na regeneracje. ćwicze troche na siłowni ale ogólnie biegam tygodniowo robie od 50 do 70km i odczuwam bół łydek co może mi pan polecić

Witam, co myślicie o gainerach? Jestem początkujący i chcę nabrać masy ale nie jestem w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych "składników" do odbudowy mięśni. Trening zaczynam o 18 czy mogę brać gainera na noc?

Cześć mam zaraz 17lat moja waga to 94kg przy wzroście 183cm. Mój staż jest na poziomie zerowym jak i wiedza. W domu chce ćwiczyć ze sprzętem który zakupiłem ostatnim razem jest to ławka do wyciskania, sztanga prosta, łamana, hantle, obciążenie, gumy z sklepu sfd oraz orbitrek. Chciałbym zmienić swoją sylwetke żeby do lata wyglądać spoko i celuje w 84kg. Mógłbym prosić o wskazówki jaki trening wykonywać ile dni w tygodniu, serii i powtórzeń. Ile powinienem jeść kcal ile białka, węgli, tłuszczy w diecie i chciałbym wspomóc się suplementami tylko jakimi na redukcji? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Czy na diecie odchudzającej są wskazane odżywki białkowe?

Trenuję wyczynowo akrobatykę sportową 5 razy w tygodniu po 3 lub 4 godziny jednak moja waga w ciągu dwóch dni potrafi zmienić się z 52 na 56 czy to normalne?

Siemka opłaca się kupić ten zestaw https://www.olx.pl/d/oferta/komplet-sztanga-obciazenie-laweczka-stojaki-okazja-CID767-IDNeeIG.html?bs=olx_pro_listing czy lepiej szukać czegoś innego? Do tego bym dokupił w późniejszym czasie więcej talerzy i byłoby ok? Bitumiczne pasują do tej sztangi?

Mam pytanie czy taki trenig nóg jest dobry bo mam wrażenie że 2 za mocno trenuje One leg squad weighted 8-10 4 sets each leg Jump lunges weighted 11-13 each leg Glinding leg curls 3 sets 10-15 resistant band Single leg curl 2 sets 12-14 Łydki 3 serie ale to już mniejsz